论健身气功在高职院校推广的作用与价值

杨程

（河南医学高等专科学校，河南 郑州 451100）

一、健身气功与其它体育运动的区别

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等具有独特的作用。目前流行的主要健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏； 健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖。

健身气功与其它体育运动的区别，主要表现在：第一，健身气功与其它体育运动的“三调”不同（即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动），健身气功的“三调”是合一的，其可以在锻炼身体的同时，达到修生养性的功用，而其它的体育运动，其“三调”是分别进行的，并没有合为一体。第二，健身气功与其它体育运动的目的不同，健身气功除了“三调”与其它的体育运动有不同之外，健身气功与其它体育运动的目的也不尽相同，体育运动的基本目的是健身，而气功则不同。按《中医气功学》的解释，气功的基本目的是发掘人的潜能。健身气功运动的目的在于发现人在未练健身气功时的未知能力，而其它的体育运动的目的在于锻炼人的身体，其只是单纯的具有“健身”的目的。

二、健身气功在高职院校推广的作用

首先，有助于促进学生的身心健康，提高道德思想素质。第一，健身气功主要通过调身、调息和调心相结合的方式，练习者在练习过程中意 念、呼吸以及形体动作间的紧密配合来促进练习者心脏、血管及淋巴系统的血液循环，并畅通全身气机协调腑脏功能，最终达到身心协调统一，提高机体各系统器官的机能水平。第二，练习健身气功时，练习者要凝神敛息、放松身心、动作舒缓、内心宁静，这有助于陶冶学生的情操，调节学生的心情缓解其生活学习中的心理压力，化解 不良的情绪使学生的情绪放松稳定，从而形成积极向上的心理品质。有助于提高学生的自我心理控制能力与学生心态的调整。第三，促进和谐校园的形成，端正学生心态。健身气功在对内心自我锻造的同时，对身体素质和道德素质有比较系统的提升，也是对中国传统文化的继承和发展，实现自身社会价值的体现。

其次，有助于促进心境平和，有效缓解生活学习压力。健身气功，首先需要从“气”入手，把气息调匀，才能在最后取得一个“健身”的功效。在当今的社会背景下，许多人都面临着亚健康的困扰，同时也因为巨大的生活压力，导致很难心平气和地去看待问题，人浮躁易怒的趋势越来越明显。而在高校推广健身气功，不仅有助于给学生提供一个比较好的自我健康管理范本，同时还能让他们意识到合理管理自我健康的重要性，促进情绪的安定和平和，在教师的指导下，学生学会调整自己的气息，并在学习中体会静心的真谛，这样一来，也能使他们更好地融入社会。

再次，有助于促进高校体育教学改革和民族文化的继承和发扬。健身气功作为一种重要的民族传统体育项目，文化底 蕴深厚、内容和方式多样，其在高校体育教学中的应用，不但可以鼓励和吸引高校师生以更健康的方式从事体育锻炼，还能借此来进一步丰富高校体育课堂教学，促进和落实高校体育教学改革。健身气功作为一项优秀的民族传统体育项目，是我国民族文化不断发展沉淀的产物。因此，健身气功深受我国民族传统文化的影响和引导，具有深厚的文化底蕴。因此，在高校开展健身气功教学能让大学生借此更好的了解中华传统文化，学习中华传统文化感悟传统文化，让具有先进的知识和良好的创造力的大学生肩负其传承民族文化的重要任务，以此来促进我国民族文化的继承和发扬。

三、健身气功本身的价值

健身气功其健身养心的效果已附着大量的科学证明。健身气功对身体体质的改变：优化生理功能，改善血液生化指标，提高呼吸、免疫、心脑血管等功能，提高COPD呼吸肌肌力和运动力，缓解颈椎病患者的病情提高睡眠等。健身气功通过肢体动作配合调身调息调心，使各器官之间相互协调，成为有机的整体进而强身健体；通过视而不见听而不闻以达到内心的平静，忘却生活中的凡事嘈杂，调整生理功能平衡进而改变生理状态。

（1）修复和调整神经功能。使植物神经得到调整并强化感觉功能、运动功能和思维功能。（2）改善心脏、大循环及微循环。开放更多的毛细血管，加快血管内血液流速从而促进组织的新陈代谢，可降低血浆雌二醇，有效抗衰老使皮肤红润有光泽。（3）显著增强肺部功能。练习健身气功时，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低可减少呼吸次数。（4）加强消化功能。练习健身气功能增加唾液分泌和肠胃消化液，增强肠部蠕动。（5）合理调节脑垂体及全身内分泌组织器官。例如，练习健身气功，能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。（6）消除疲劳恢复体力。练习健身气功可有效消除机体疲劳，缓解和恢复神经系统的过度兴奋，振奋精神。（7）提升气质陶冶性情。练习健身气功能够有效提升人的精神面貌和气质风度，使人更“美”！（8）健身气功具有鲜明的社会价值。健身气功在新的历史条件下，担负着重要的社会责任，习练健身气功可以使人懂得“做人的真谛”而“完善人生的价值”，健身气功文化的现实价值，是与当今文明相协调的，同时也充分体现了健身气功的体育价值。健身气功锻炼追求身心的和谐，注重从人自身的和谐进入到人与社会的和谐、人与自然的和谐，从某种意义上来讲，健身气功是一门关于“和谐”的学问。积极稳妥地开展健身气功活动，努力满足不同人群多元化的健身需求，这无疑是以人为本理念在体育工作的具体化。

四、练习气功的基本方法与要领

（一）姿势：（1）盘腿坐式。分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前是一般人习惯坐法。（2）垂腿坐式。坐在高低适宜的椅子上以坐下来大腿保持水平为度，小腿垂直两脚平行着地，两膝间可放下两拳（拳眼相对）。

（二）对五官的要求：（1）口腔。自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌多了将舌放下慢慢咽下，此谓“吞津”。（2）眼睛。闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛注视虚空或鼻尖少时，打断思路闭目再坐，此谓“慧剑斩乱丝”。（3）耳朵。用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然没有粗糙的声音。（4）呼吸。呼吸是真气运行法的关键，一定要自然呼吸不可有意深呼吸或快、慢呼吸。

（三）调息、调身、调心。练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心就是自觉控制意识活动。所谓气功锻炼的中心环节，其基本要求就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦更难入静。所谓“入静”就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快悠然自得。所谓“意守”就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。常用的“意守”方法是意守呼吸结合意守“丹田”，丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。

（四）功法。第一步、呼气时注意心窝部。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部，吸气时任其自然，不加任何意识作为，久久行之，真气就在心窝部聚集起来，此方法是排除杂念的好办法。呼气时真气下行进入丹田，为达此目的必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。要求每天早、中、晚三次，每次20分钟，认真练习10天左右即可完成第一步。第二步、气沉丹田。当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时就能意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热很不舒服。依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。第三步、意守丹田。当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田，不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。