身有疾患 运动时问有讲究

王茜

究竟，是晨练效果最好，还是夜跑最利于健康？要空腹运动还是早餐后再跑？有不同基础疾病的中老年朋友如何把握运动时间和强度？下面，运动康复专家励建安为大家送上一份最全运动时间表。

早上减肥下午助眠

一般来讲，早起空腹运动好减肥;中午运动有利于多吃午饭不怕胖：想晚上睡得好，下午就要动起来。

励建安解释，早起空腹时，已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多，肝脏里还剩有一些糖原，此时运动，身體必须燃烧储存的糖原，消耗脂肪来供能。相反，吃过饭后，身体则可以靠碳水化合物来摄取热量，减肥效果就会大打折扣。

另外，中午运动应该安排在午餐前。运动过程中需要将血液输送到肌肉中，而吃完午餐运动，血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。若午餐较丰盛，饭后90分钟内都不宜运动。

对于生物钟紊乱、睡眠质量不好的人，下午就应该运动起来。体育运动能够增加肢体疲劳度，让入睡变得容易，睡眠质量也会提高。

身有疾患运动时间更讲究

励建安建议，有冠心病的老人可适当运动，帮助增加冠状动脉的血流量，还可稳定血压。但是最好将运动时间安排在下午或晚上，做些简单的活动，如慢走、慢跑、打太极拳等。

此外，部分人是不适合空腹跑步的，如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等。如果空腹跑步，很有可能会出现低血糖症状，甚至会成为其致命因素。

其实，空腹也不一定就是早上起床没进食的阶段，饭后2小时也能被称为空腹。因此，在空腹状态选择合适的跑步时间是很重要的，如7点、9点、15点、21点，都是不错的空腹运动时间。