多球训练法在中年人乒乓球训练中的应用

孙辉

摘  要：本文主要研究乒乓球多球训练在中年人乒乓球训练中的运用。乒乓球多球训练法作为乒乓球训练的重要方法之一，它能够根据训练对象的身体运动能力和技战术特点灵活地调整训练强度和训练内容，对提高受训者身体素质和乒乓球技战术水平有着重要作用。本文简单叙述了运用乒乓球多球训练法针对中年人进行训练时存在的优点和不足之处，以期提高中年人在多球训练中的训练效果。

关键词：乒乓球  多球训练法  中年人

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0060-02

近几年，随着国家对体育健身文化的重视与宣传，人们对体育运动的关注度提高，以及人们对健康生活的追求，吸引着越来越多的人参与体育运动。乒乓球作为一项竞技体育运动，它集竞技、娱乐、健身和社交于一身，得到了广大中年人乒乓球爱好者的热衷。乒乓球不同于其他球类运动，它非常注重基本功的训练，这是与他人形成多拍回合的基础。为了更快地提高自身的技术水平，越来越多的中年人参加乒乓球俱乐部的训练，来提升自己的乒乓球技术。多球训练法是乒乓球技术训练的重要方法，本文意在探讨分析乒乓球多球训练法针对中年人进行多球训练时存在的优点和不足之处，并对出现的问题和不足之处提出建议。

1  乒乓球多球训练法的作用和分类

1.1 乒乓球多球训练法的作用

多球训练法是一项有效提高训练者击球技巧和身体素质的乒乓球训练方法，被广泛地应用于乒乓球教学训练中，并起到至关重要的作用。多球训练法不仅能够让训练者不间断地接受各种击球训练，更能够根据练习者的身体素质条件和个人击球习惯，培养他们的打球风格和应变能力，打牢乒乓球基础[1]。

1.2 乒乓球多球训练法的分类

1.2.1 定点多球训练

定点多球训练可以分为单球定点多球训练和组合定点多球训练。（1）单球定点多球训练适用于正手攻球、反手推挡、正手搓球、反手搓球、正手拉球、反手拉球、正手台内挑打、反手台内拧拉技术等。其训练意义主要是帮助练习者掌握和运用单项技术的基本动作和简单步法。定点多球训练根据多球发放的不同旋转、弧线、球速、力量来进行基本动作的强化练习。（2）组合定点多球训练是指在乒乓球台上设定多个固定乒乓球落点的训练，适用于左推右攻、推挡侧身扑、多点组合搓球、多点组合拉球等。组合定点多球训练是在球台上固定多个乒乓球落点进行组合训练，其训练意义主要是帮助训练者提高手脚协同能力、步法灵活性、击球节奏感、正反手衔接能力等。组合定点多球训练还可以调整发球的不同旋转、弧线、球速、力量等来帮助练习者将所学的单项技能快速组合提高他们的技能技术。

1.2.2 不定点多球训练

不定点多球训练不同于定点多球训练，不定点多球训练相比定点多起训练更贴近实战是在球台上划定乒乓球落点范围或全台发放多球进行训练的方法。这种训练方法的使用首先要求训练者的乒乓球技术基础扎实脚步灵活，通过训练可以提高练习者的反应能力。在进行进一步的训练时，可以根据练习者的技能掌握情况和身体素质合理的调整落点、旋转、弧线、球速、力量等来不断增加难度不断地刺激练习者以此提高技术水平和身体素质。

2  乒乓球多球训练对中年人进行教学训练的优点

2.1 有助于初学者掌握正确的动作

对刚开始学习乒乓球的中年人而言，进行单球进行训练，会因为初学时基本技术动作的不稳定和球的落点不定性造成过多无谓失误和改变动作，影响正确动作的定型。多球训练不同于单球训练，多球训练能不间断的发放多球且能让乒乓球的落点和节奏相对稳定，让初学者在挥拍稳定的情况下连续击球，熟练地掌握正确的技术动作。

2.2 更快掌握基本技术和步法

乒乓球多球训练能够组合动作和提高移动步法的灵活性。乒乓球多球练习针对组合动作和步法练习时放球者可以通过改变乒乓球在球台上的落点训练练习者专业步法，例如，“正手两点、正手三点、左推右攻、推挡侧身扑正手”以及“全台弧圈球”技术等。移动中手脚配合至关重要，步法跑不到位动作容易变形，动作不娴熟击球容易变形[2]。中年人因为年龄身体机能承受能力和恢复能力弱于青少年，特别是身体的协调能力和步法的灵活性相对较差。在进行多球练习时首先要不间断慢放多球，帮助中年人建立动作印象保持步法和手法的协调统一，在熟练后可以逐渐加大落点距离和放球速度巩固击球动作和步法灵活性。

2.3 有助于增强训练密度及强度

大多数中年人因为工作原因，长期没有运动，导致身体素质下降，不宜立即进行剧烈的运动，中年人选择乒乓球不仅是因为它的趣味性，更是认为这项运动能够提高身体素质。乒乓球多球训练中，训练初期大部分是有氧运动可以有效的提高练习者的身体素质，乒乓球多球训练放球者可以根据练习者的身体素质和技术能力调整放球的落点、旋转、弧线、球速、力量等来间接的控制练习者的运动负荷以及提高动作质量。随着练习者技能水平和身体素质的提高，不断调节多球的练习密度和练习内容与练习者的相适应。

3  乒乓球多球训练对中年人进行教学训练的不足

3.1 缺乏实战效果

很多中年人在乒乓球多球训练时动作熟练步法灵活，一旦和其他人进行对练或者比赛时就会发现自己打不到球步法凌乱出现各种问题。（1）多球训练虽然能够在训练过程中不断地调整放球的频率、力量、落点、球速等来模拟以达到比赛的效果，但与实际比赛还是有差距，并不能直接提高实战能力的提高，只有练习者多与不同风格的对手进行练习和比赛适应不同对手的打球节奏和比赛氛围来增长自己的比赛能力和经验。（2）乒乓球多球训练在训练过程中直接跳过了接发球阶段，导致在比赛过程中在接发球阶段很难形成回合。（3）中年人训练的时间都是闲暇时间，训练的时间不固定，教练在对他们进行训练时很难去了解他們的身体素质情况和详细的技能掌握情况，直接影响到了多球训练的有效性，在比赛中往往表现的比日常训练存在一定的差异。

3.2 对多球发放水平要求较高

乒乓球多球的训练对放球者的要求很高，在乒乓球练习的各个阶段中都对多球的发放的落点、旋转、弧线、球速、力量等有不同的要求。（1）对初学阶段的练习者进行动作和步法教学时，放球者都会提前设计好固定的发球落点和频率，让练习者能够更快的掌握既定的动作，如果多球发放的不准确会直接影响训练的效果甚至会因为练习者刻意的接球导致动作变形。（2）在练習者能将固定落点和发球频率掌握熟练后，并根据练习者的身体素质和乒乓球技能熟练程度调整放球的路线、频率、落点、速度和力量多角度配合增加训练难度，提升练习者的乒乓球技术能力。因此，乒乓球多球训练需要放球者对多球发放掌握非常熟练，这也成为在进行多求训练时的一种限制，多球发放的好坏直接影响了练习者训练的成效。

3.3 训练强度难以把控

乒乓球多球训练的强度会随着中年人技术水平的提高而逐渐提高，运动强度由有氧运动提升到有氧与无氧混合区域。训练强度不够起不到训练效果，训练强度过大又会给中年人带来过大的身体负担，导致过度疲劳甚至会影响身体健康。

4  注意事项

（1）对参与乒乓球训练的中年人要咨询身体状况，要根据中年人的身体素质情况制定合理的训练计划，对于不经常进行体育运动的中年人要从小运动量开始逐渐增加训练的强度。对身体有疾病或不适合参与剧烈运动的中年人根据客观情况制定更加详细的训练计划或劝其不参加训练。

（2）每次参加乒乓球训练前做好准备活动，比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用5～6min的时间，进行全身性的热身，就能够有效地避免因热身不足造成地各种运动伤害。

（3）在乒乓球训练启蒙阶段，还处学习技术动作和步法阶段，一般建议每周训练3～4次能有效巩固所学的技术。随着技术水平的提高，多球训练的强度增强可根据自身情况调整每周训练次数。

（4）参加训练的中年人要定期对身体进行体检。

5  结语

乒乓球多球训练训练法可以帮助中年人学习乒乓球固定打球姿势纠正错误动作，规范动作要领，更快地掌握基本技术和步法，提高身体素质和心理素质。教练员在安排乒乓球训练时要充分发挥多球训练的优势，要根据中年人的技术特以及身体状况合理安排训练内容和强度，以便取得更好的训练效果。

参考文献

[1] 石爱珍，张胤.探究式教学在高校课程教学中的实践探析[J].教育教学论坛，2013（13）：44-45.

[2] 郑宏伟.多球练习在乒乓球教学中的应用[J].当代体育科技，2017，7（19）：46-47.

[3] 陈姗阁.体育锻炼对中年人健康的影响[J].辽宁体育科技，2005（2）：27-28.

[4] 李莹.多球训练在乒乓球教学中的实践研究[J].体育世界：学术版，2012（10）：107-108.

[5] 曲伟民.试析乒乓球训练中步法的重要性[J].科技信息（学术研究），2007（10）：213-214.