高校足球训练中的体能训练策略

谷春雷

摘  要：随着足球体育项目的迅速发展，足球比赛也越来越受到人们的重视，高校足球运动员在比赛过程中也表现出了高超的技能与战术水平。而越来越激烈的足球比赛对高校的足球训练中的体能训练也提出了更进一步的要求。目前世界足球技术越发成熟与灵活多变。因此，足球训练中的体能训练水平只有具备了良好的体能，才能不断适应比赛的要求。

关键词：高校足球  体能训练  策略

中图分类号：G84                                    文獻标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0054-02

传统足球训练中的体能训练只注重对成绩与素质的追求，从而忽略了学生在体能训练中潜力的挖掘以及学生自身拼搏的意志的培养。因此，我们不能简单地将足球训练中的体能训练的看作是学生素质与身体的训练，体能训练与身体素质二者之间既有联系又有明显的区别，本文主要对高校足球训练中的体能训练策略进行探讨。

1  体能训练对足球训练的意义

体能是技能形成的基础，技能是体能的具体表现形式。体能训练决定着学生的体育总成绩，在传统的足球体能训练中，只将足球运动列为了单纯的技能项目，导致了足球运动走了很多的弯路，同时也是导致我国足球运动整体水平始终得不到提高的一个重要因素。这一因素的出现严重影响了足球运动的可持续发展，体能训练是学生在训练和比赛中良好心理素质的先决条件，同时也是一支足球取得优异成绩的必要元素。总之，由速度与力量等运动素质构成的技能是足球技术的基础，因此，在足球训练中应当加强体能训练这一重要内容。

2  我国高校足球发展的现状与存在的问题

2.1 高校足球训练理念落后

我国高校足球训练理念相对落后，还处于以成绩论英雄的教学状态中，急功近利的思想仍存在于广大足球教练员的思想中，正是由于这种根深蒂固的思想，学生在训练过程中经常会会有受伤的现象时有发生，这种落后的训练理念也严重的制约着我国高校足球整体水平的提升。就单纯地从训练理念角度出发，每个教练员在足球体能训练中都发挥着重要的作用，他们决定着足球体能训练的内容和计划，同时也决定着高校教练员的训练方式。正是如此，只有让学生们不断接受全新的足球体能训练理念，我国足球训练的整体水平才会慢慢提升。

2.2 足球体能训练模式单一

对高校参加足球体能训练的学生来说，只有具备良好的心理素质才能适应高强度的体能训练。因此，在挖掘学生自身潜能的同时，也要注重培养其顽强心理意志和心理素质的培养。足球项目不仅仅是检验学生们竞技能力的唯一标准，更是检测运动员技能和心理素质综合能力的手段。然而，我国的足球训练方式仍停留与粗狂与单一的教学模式中，一直也没有较为系统性的指导与配合，并且对学生们在足球场地上的随即应变能力也有所忽视。与此同时，在足球教学中足球项目是一项正规的竞技项目，随着足球技能难度的不断提高，致使足球正在向着娱乐与健身的方向发展。鉴于此，目前很多高校只满足了足球在竞技上的要求，忽略了教学与实践不相匹配原则。

3  高校足球训练中的体能训练策略

3.1 落实以人为本的体能训练理念

足球体能训练大致通过以下3个目标来完成：第一，学生足球这个项目的学生一定的是喜欢和热爱足球的人;第二，让每一个学生都养养成科学的足球体能训练习惯并要一直坚持下去;第三，培养学生顽强的意志与团队协作能力。作为高校中一名优秀的足球教练员，不仅要具备扎实的足球知识，还要对学生的身心特点进行认真的研究，并运用针对性的教学方法去激发学生对足球的学习兴趣，让学生们从内心真正爱上足球这项体育运动，因此，要将以人为本的理念融入到高校足球体能训练中和学生的体能训练的过程中。

3.2 进一步优化现有的教学方法

这个目标的实施与达成，不仅需要学生与教师的配合，更是需要在每天的训练之后，对自身进行总结与反省，只有这样才能应对在今后训练过程中的不足并不断的提高与改正。同时通过自我反省这样的训练模式，不仅能使学生掌握和巩固相关的知识，也能让学生进一步了解足球这项体育运动，从而发现它的魅力，并提高对这项运动的热情。在训练过程中，发现学生们训练不当的地方，教练员要及时的加以指导，争取让每一个学生都有一套符合自身的训练方案，也可以让训练方式大致相同的同学组成一个小组，并分享自己的训练心得和过程，这样彼此之间对统一动作也会有更深层次的了解。

3.3 采取必要的耐力训练

在高校足球的体能训练中，对学生进行耐力训练是促进身体新陈代谢的一个重要手段，能促进人体心血管和呼吸系统的健康起着决定性的作用。如果一个学生不具备良好的耐力就不能取得较好的成绩。因此，在教师制定好的训练计划和一定的训练量后，绝对不允许的就是学生的“讨价还价”必须要保证体能训练项目的质量以及不折不扣的完成训练任务。但是需要注意的是，教练员在选择耐力训练项目的时候，要注重教学手段的灵活运用，最大限度地防止学生在训练过程中负面情绪的产生，及时采取蒸汽浴等的按摩手电来恢复和提高学生的训练速度。

3.4 采用多种教学手段提高学生的训练速度

足球运动是一项同场竞技的运动项目，有着动作速度、反应速度以及运动速度等的情况复杂多变的特点，同时对训练过程中的速度有严格的要求。在足球运动中这几种速度的转化都发挥中不可替代的作用。因此，在训练过程中，要对教学手段进行灵活的切换，在速度训练中学生一定要集中精力。由于速度训练对学生体能的消耗是极大的，因此教练员在安排学生训练的过程中要将学生的反应速度放在首位，其次再进行运动速度的训练，只有合理地安排好训练的顺序与内容，才能取得良好的训练效果。

3.5 将心理训练法融入到体能训练中

心理训练法是足球体能训练的一项重要内容，当在训练过程中出现不好的局面时，此时的教练员一定要引导学生调整好自己的心态。积极地并且从容不迫的去迎接下半场比赛。与此同时还要让学生明白一定要坚信球队和个人是一个整体，是不可分离的。教练员还要对有心理障碍的学生进行悉心的引导，今后在面对同一问题时，学生们便会不再紧张，这在一定程度上也提高了学生应对与解决问题的能力。

4  进行足球体能训练的具体要求

第一，足球体能训练的增长不是一天两天就能练就成功，必须要树立持久的体能训练观念以及持之以恒的心态，才能保证体能训练不断提升。第二，合理安排训练计划和内容，学生们要结合自身身体情况，注重体能训练的协调与发展，重视体能训练的方式与专项体能训练的技能。教练员要针对学生不同的体能水平，制定出针对性的教学内容，因材施教合理科学的安排各项体能训练，力争做到基本训练与体能训练的均衡发展。第三，体能与技能训练穿插进行，体能训练只有与技能训练穿插进行，其训练过程才富有趣味性，学生们也不会为了体能训练去进行体能训练，要做到以足球训练为目的体能训练，让体能训练充满快乐与刺激，让学生们对足球体能训练有兴趣，并愿意坚持下去。

5  结语

综上所述，体能训练是足球训练的重要组成部分，因此，高校中的足球教练员在提高学生体能训练的同时还要深刻的理解和掌握足球体能训练的基本要领与技巧，这也是提高足球运动体能训练的前提与保障。

参考文献

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[2] 陈小平.当代运动训练热点问题研究——理论与实践亟待解决的问题[M].北京：北京体育大学出版社，2005.

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