体校田径训练损伤的有效防范策略选择

宋英杰

摘  要：在体校的田径训练中，往往由于方式不正确、训练强度过大等原因，造成一些常见的训练损伤，比如肌肉拉伤、关节扭伤等，这些损伤在严重的情况下，会呈现不可逆性，造成不可挽回的后果，所以在体校田径运动的训练中，一定要加强训练损伤的防范。为了最大限度防范训练损伤的发生，在平时的田径训练中，运动员需要掌握科学的训练方法，并且注意训练前的准备活动和训练后的恢复。本文根据实际情况，简单概括了体校田径训练中的常见损伤及其特征，并且提供了几点防范损伤的策略。

关键词：田径训练  运动损伤  防范措施

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0026-02

1  体校田径训练中的常见损伤

1.1 肌肉拉伤

在体校田径运动的训练中，最常见的一种损伤是肌肉拉伤，主要是指运动员的韧带和肌肉因为过分的收紧或者拉伸而造成的伤害，在肌肉拉伤之后，拉伤部位往往会出现剧烈的疼痛，并且伴随有肿胀状况，在严重的情况下，还可能会致使拉伤部位的功能受到限制，从而影响正常的训练和运动。总体而言，造成肌肉拉伤的原因有很多，比如训练方式不科学、没有注意训练前的准备活动等。

1.2 擦伤和刺伤

在进行田径训练时，运动员的身体可能会与外界物质相互碰撞、接触，而发生激烈摩擦的情况，造成擦伤损伤，一般而言，训练中的擦伤主要发生在身体的关节和手脚部位，比如在进行跑步的过程中，运动员可能会摔倒，与粗糙的地面形成摩擦，导致擦伤损伤，其主要表现是皮肤呈现出小血点，并且有脱皮现象，在严重的情况下，会存在出血的症状，这是就要及时做好消毒处理，避免造成更加严重的后果。而刺伤指的是，在运动员进行运动训练的过程中，由于意外情况，身体被尖锐的物质所伤，如标枪等，相比较于擦伤，刺伤的创口面积不大，而伤口较深，属于较为严重的损伤，所以一旦发生刺伤的情况，就需要马上进行处理，虽然刺伤的发生概率较小，但是危害很大，在平时的训练中，运动与和教师都应该提高重视，提前做好防范。

1.3 关节扭伤

在体校田径训练的过程中，另外一种常见的损伤就是关节扭伤，比如运动员的踝关节、膝关节等关节都有可能会发生扭伤的情况，一旦发生严重影响运动员平时的训练。比如，在跑步和跳跃的时候，可能会由于动作不标准或者外部环境影响，而发生踝关节扭伤的情况，总体而言，在运动员发生关节扭伤时，往往会有肿胀、疼痛的症状，在严重的情况下，还有可能会发生皮下血液淤积的状况，就需要采取一定的措施进行处理。

2  体校田径训练损伤的特点

2.1 进行性

参加田径训练的运动员往往具备相关的体育天赋，通过科学合理的训练又可以进一步提升运动员的能力，充分发挥运动员的运动天赋，在这个过程中，就需要运动员不断地努力练习，长此以往，就会造成身体的慢性损伤，当这样的损伤积累到一定程度的时候，就会发生量到质的变化，在比赛或者训练的时候，发生运动损伤，即是指田径训练损伤的进行性。因为人体是一个有机的组成部分，所能承受的训练频率和强度都是有局限的，所以在实际的训练中，运动员不仅应该具备不断努力超越自我的意志力，也要在充分了解自己体质状况的基础上，合理安排自己的運动计划，避免由于不当训练而导致运动损伤。

2.2 突发性

田径运动训练的损伤具有突发性的特征，即指在实际的运动训练中，突然性的发生损伤状况，造成突发性运动损伤的原因多种多样，但是从严格的层面而言，运功损伤并不是突然发生的，而往往是由于运动员长期的不良运动习惯，造成身体某个部位一点点的磨损，然后在某个意外的状况下，发生突发性的损伤，而影响到运动员的正常训练和运动。因此运动员在平时的训练中，一定要严格按照标准规范进行训练，避免由于动作不规范而造成长期的慢性损伤积累，最终导致突发性的训练损伤，影响自己的正常训练。

2.3 恢复难

田径训练损伤的另外一个特征是恢复难，这主要是由两个方面的原因导致的。一是由于体校的田径运动员基本都是整天在练习田径运动，这一方面有利于运动员个人能力的提升，另一方面高强度的竞争机制，让运动员们对于自身都有很高的标准和要求，所以一旦发生运动损伤，往往都是比较严重的损伤情况，比较不容易恢复，进而影响了运动员的正常训练。二是由于田径运动训练的本身就是为了不断突破运动员的生理和心理极限，所以训练的强度和频率都很好，这样高强度的练习，再加上不科学的训练方式，就很有可能导致严重的损伤后果，在短时期内无法完全恢复，进而不利于运动员持续训练。所以在替田径运动训练中，运动员们应该合理安排自己的训练计划，并且进行科学的训练，避免发生难以恢复的运动损伤。

2.4 不可逆性

由于体校田径训练的强度较大，运动损伤严重的话，可能会存在不可逆性。即使在损伤发生之后及时进行了处理，但是因为人体是一个完整的有机体，损伤可能会潜伏在运动员身体内，在一些特殊的环境下，相关的症状就会发作，严重影响运动员的正常训练和比赛。为了避免不可逆的运动损伤，在平时的训练中，运动员就要做好损伤防范措施，保证自己的训练方法符合标准要求，同时也及时体检，对于自己的身体有基本的了解，根据自身的实际情况科学合理地进行训练，防止不可逆损伤的发生[1]。

3  体校田径训练损伤的有效防范策略

3.1 合理安排田径训练

在平时的田径训练中，教练员应该根据实际情况，制定科学合理的训练计划，帮助运动员在不断挑战自我、提高能力的同时，保护好自己的身体，避免出现运动损伤。在制定合理的田径训练计划时，需要注意以下几个方面的内容。一是遵守相关田径运动的规律，由易到难，循序渐进，打好基础，一点点进行提升。需要注意的是，身体是一个完整的有机体，为了保障训练的质量和效果，就要遵守身体的变化规律，做好基础训练，为后期的高难度训练打好基础，而不能急于求成，在最初的阶段就追求个人能力的突飞猛进，这样由于不符合人体的发展规律，很容易就会造成训练损伤，影响后期的持续进步，因此为了保证训练的效果，在制定训练计划的时候，要根据田径项目自身的发展规律以及人体的运动变化规律，制定科学合理的训练计划，帮助运动员稳步提高自己的运动能力。二是虽然每个个体的运动规律具有大量的共同特征，但是依旧存在很多的不同，不如每个运动员的天赋不一样，优势和劣势不一样，未来的发展规划也不一样，所以在进行训练计划安排时，训练员应该充分尊重每个个体的不同，在制定统一训练方向的基础上，体现出训练安排的人性化，尽量为每个运动员提供适合自身身体条件的训练计划，这样不仅可以帮助运动员不断提升自己的运动能力，也有利于降低训练损伤的风险。

3.2 掌握正确的运动训练方式

就实际的情况而言，体校田径训练中的大部分损伤都是由于训练方式不正确导致的，所以在平时的训练活动中，训练员应该帮助运动员养成科学训练的意识，用正确的方式进行训练，最大限度地避免运动损伤。首先，在平时的训练中，训练员应该将运动损害的危害以及损伤的防范方法教授给运动员，并且强调防范损伤的重要性，提高运动员对于运动损伤的认知和防范意识。其次，要做好标准动作的示范，训练员要不断提升自身的教学能力，将最科学标准的动作演示给运动员，并且保证每个运动员的动作都符合标准，然后在方法正确的基础上，再展开刻意训练，提升训练的效果，避免发生运动损伤。另外，训练员要注意关注运动员的训练动作，发现错误的动作要及时指正，帮助运动员建立正确的训练方式，进而降低训练损伤发生的概率[2]。

3.3 重视训练前的准备活动

运动损伤的一个常见原因就是准备活动不够充分，很多运动员意识不强，不能够认识到准备活动的重要性，在进行实际训练时，往往不进行准备活动，或者准备活动不充分，导致身体对于高强度的训练没有做好准备，而直接进入训练状态，就很可能会发生训练损伤的状况，不仅不能达到训练的目的，还有可能造成不可逆的后果。另外，由于人体的特殊性，训练前的准备活动不充分，即使短期内不会发生意外损伤，长此以往，也会造成人体组织的磨损，形成慢性损伤，最终由量的积累转变为质的变化，导致严重的后果。因此，在平时的训练中，教练员要以身作则，做好训练前的准备活动，提升运动员的意识，培养良好的训练习惯，降低训练损伤的可能性[3]。

3.4 控制好运动训练的强度

人体有其自身的发展规律，在进行田径运动训练时，应该合理安排训练的强度，不符合规律的训练，不仅会消耗大量的时间和资源，而起不到任何的训练效果，还有可能会造成训练损傷，带来严重的后果。所以在平时的训练中，教练员可以根据运动的实际情况，设计合理的训练强度，不仅要顾全所有运动员的训练强度，也要充分考虑到个体差异，允许每个运动员按照自身的实际情况进行训练，在安全的基础上，再一点点地增加训练的强度，不断突破运动员的极限，提高运动能力和水平。

3.5 重视训练之后的恢复

与训练前的准备活动一样，训练结束之后的恢复也至关重要，在高的强度的训练之后，人体的肌肉会比较僵硬和紧绷，运动员可以采用一些程序化的拉伸动作，帮助肌肉放松下来。同时，也要注意训练之后的饮食和休息，加强营养补充，保证充足睡眠，另外，在训练之后，运动员应该调整好自己的心态，放松身心。这些简单的处理，就可以有效防范训练损伤的发生，所以教练员要帮助运动员养成训练后积极恢复的好习惯，也利于巩固训练的效果。

4  结语

综上所述，在体校田径训练的过程中，必须要做好运动损伤的防范，这样才可以帮助运动员在不断提升能力的同时，保护好自己的身体安全，常见的防范措施有合理安排训练计划、做好训练前的准备活动、控制好训练强度等，除此之外，运动员也可以定期进行体检，平时注意饮食和睡眠，形成良好的身心状态，科学训练，最大限度地防范运动损伤。

参考文献

[1] 刘江涛.体校田径训练损伤的有效防范策略选择[J].中国校外教育，2016（12）：159.

[2] 史同娣.业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施[J].当代体育科技，2017，7（11）：18-19.

[3] 郑善爱.学校田径运动训练损伤的成因分析与对策[J].当代体育科技，2017，7（11）：20-21.