普通高校武术运动员核心力量训练

王冬生

摘  要：随着我国对武术运动的推广，武术已经不再满足于在传统的武术学校内发展，逐渐走入了高校校园，这不仅使武术的发展道路得到极大的扩展，也使我国的武术事业发展得更加系统。各高等学校也对武术训练的途径进行了一些优化和改良，使高等学校内武术运动员的训练成效得到了提升。在高等学校武术运动员的教育中，核心力量的练习逐渐成为了训练的重点，是以，如何更好地提高运动员的核心力量成为运动员训练的重要课题。核心力量的提升，不但可以大大提升运动员在各项培训中的效率，而且对其整体成绩的提升有明显的助力作用。本文就高等学校武术运动员如何可以更好地锻炼核心力量加以探讨。

关键词：普通高校  武术运动员  核心力量

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0021-02

1  核心力量训练的作用

1.1 预防、减少伤病

运动员在竞技的过程中，面对的对手不仅有赛场上的同台竞技者，还有在日常训练中潜伏着的伤病。高校的运动员由于常年累月的训练，在不断熟练技术、增强自身实战能力的过程中，难免会对身体造成各种负面的影响，从而引发一系列的困扰运动员的伤病。现今我国运动员的年龄普遍不大，正处于事业的上升期，但是许多职业武术运动员却早早退出了赛场，结束了自己的职业生涯，这并不是由于他们在一场接一场的比赛中疏于训练，造成自身技能的退化，而是因为在长期的训练中积累下了不可逆转的伤病，从而不得不早早结束自己的职业生涯[1]。而核心力量的训练可以通过对人体核心部位的肌肉群的针对性锻炼，使体内的各项薄弱环节产生自主的“防御力”，增强自身各部位的力量，使其得到有效的提升。在实际的运动过程中，人体的核心部位可以成为上下肢有效的支点，在运动过程中为上下肢的运动提供支持，不仅如此，人体的核心部位还会承受更多的上下肢运动过程中的力量，从而缓解关节所承受到的冲击和压力，可以很好地预防和减少高等学校内武术运动员的伤病发生。

1.2 提高训练成效

武术运动和其他各项运动一样，不仅对运动员的天赋和努力程度有一定的要求，还需要运动员对武术运动感兴趣。在天赋差别不大的情况下，如果一个运动员对武术所展现的技巧更加感兴趣，就会更加努力地对武术技巧进行训练，从而也就更加容易掌握武术技巧[2]。更加高效地掌握武术技巧就是以扎实的核心力量训练为基础，各项武术技巧的训练都离不开日常大量的核心力量训练，而核心力量优秀的运动员在实际的比赛中也更容易展现出更好的武术水平。不仅如此，核心力量训练带来的提高对运动员来说是全方位的，这不仅体现在其身体各项的协调能力提高，对他们的动作稳定性和出拳的力量等都有明显的提高，因此核心力量的提高能够使运动员的综合体能得到明显的提高。

1.3 协调身体各环节

人体的核心区作为人体的一个重要的发力区，对人体力量的产生具有重要作用，不仅如此，它位于人体的中心位置，对上下肢的运动进行着时时刻刻的协调，起着“承前启后”的重要效用。武术运动作为一项对身体协调能力、身体力量要求都比较高的运动项目，在竞技过程中，不仅要求运动员对武术技术有较高的熟练程度，还需要其对自己的肢体有较高的协调能力[3]。对身体核心力量的训练能够提升武术竞技过程中的动作质量和动作稳定性，在经济过程中这一点显得尤为重要，也是其能够取得良好成绩的保证。

1.4 培养训练主动性

每个运动员在进行集体训练之前都经过了自主的练习，这时候运动员的身体核心力量已经经过一段时间的开发，以此为基础进行武术技巧练习，可以使其更好地适应更加专业的培训，可以更好地掌握武术技巧。再通过集体的核心力量训练，可以使运动员更好地完成武术训练，不仅能在教练的指导下快速吸收所教导的技巧，在训练之余，自己独处之时也能够通过自己已经掌握的技巧进行训练。

2  核心力量训练方法

2.1 核心力量基本训练方法

核心力量训练最初是美国对病人术后的康复训练，在实际的运用过程中效果比较理想，后来经过体育界的尝试，发现核心力量的训练能够克服传统训练模式中力量不足的缺点，这使得该训练方式逐渐成为体育界的一项主要训练方式。不同的高校对武术运动员核心训练方式存在较大差异，有的高校对该方面的训练比较重视，而有的高校对武术运动中该方面的训练就不尽人意，核心力量的训练对运动员成绩的提升不言而喻，这就需要教练加强该方面的训练。卧虎功和水中阻力等练习方法都是对提升武术运动员核心力量比较有效的训练方法，这些训练方法能够有效提升他们的核心力量[4]。然而核心力量的训练其实无法完全取代传统的力量训练，核心力量训练只是在传统方式的基础上，通过对人体内的核心肌肉群加以训练，从而更好地发挥其的优势。

2.2 稳定状态下的核心力量训练

在核心力量训练刚开始进行的时候，一般使用的是稳定时的静力性动作，此种练习方法能够很好地体会到人体核心部位的肌肉群，从而更好地对核心部位的肌肉群施加力量，这种训练方式还对运动员自身的身体协调能力有较好的提升。静力性动作主要是静力性支撑，随着日常练习的不断深入，可以适当加大动作的难度以达到更好的训练效果，例如，由原来的双臂和双脚支撑改为单臂和单脚支撑，解放出来的手和脚可以适当进行一些其他的动作，但是在进行的过程中要注意不能改变身体的姿势。

2.3 非稳定状态下的核心力量训练

非稳定状态下的静力性训练可以在稳定状态下的核心力量训练的基础上更好地调动人体核心部位的肌肉群，从而达到较稳定状态下静力性训练更加深层次的训练效果。这项训练可以在稳定状态下静力性训练的基础上，加上球类等不稳定的器械[5]。比如：可以一只脚踩在球上面做前弓步，以达到对核心部位肌肉群的训练，随着训练的深入，可以坐在球上进行训练，也可以尝试较高难度的，比如双腿跪在球上和站在球上，还可以尝试悬吊训练，这是现今比较流行的不穩定训练办法，这些非稳定状态下的静力性训练对人体核心力量的训练都有较好的效果。

3  结语

高等学校武术运动员进行日常训练时，教练可以在其中加入合理的核心力量训练，对武术运动员的核心区域的力量进行锻炼，这不仅能够使他们的身体协调能力、对伤病的预防能力和锻炼的主动性有较好的提升，还能提升运动员在武术竞技过程中的武术水平。不仅如此，在运动员的日常训练过程中，难免会遇到无论自己如何训练都不能使技术再提升，也即到达了所谓的瓶颈期，当运动员遇到瓶颈期时教练可以使用核心训练的方式，从核心训练的方法中借鉴，帮助运动员突破自身训练的瓶颈期，这样不仅大大提高了运动员训练的效率，还提高了武术运动员日常训练的趣味性。在日常训练的过程中，教练更应该将核心力量的练习加入进去，核心力量的训练不仅可以提高运动员的适应能力和技能水平，还可以有效地减少运动员在运动过程中可能受到的伤病困扰，从而帮助运动员在不断的训练过程中取得优异成绩。

参考文献

[1] 李佳静，刘敏.高校武术运动员核心力量训练策略初探[J].运动，2016（12）：29，53.

[2] 崔景辉，付丽敏.高水平武术套路运动员核心力量训练的实验研究[J].山东体育学院学报，2013（3）：71-75.

[3] 王雷，张佳楠.普通高校竞技武术套路难度动作力量训练的研究[J].内江科技，2011（9）：80，83.

[4] 李胜达.普通高校高水平武术队训练与管理研究[J].搏击.武术科学，2015（4）：61-63.

[5] 杨连芳，应昌达.浅谈普通高校武术运动员的选材[J].体育世界：学术版，2011（2）：63-64.