舞蹈基本功训练中重心与平衡的关系分析

刘铭宝

（琼台师范学院，海南 海口 571127）

稳定重心是保持平衡的重要前提，唯有找准重心，才能不失美感的完成舞蹈动作。任何舞蹈动作都是各感受器官相互推动下完成的，但利用感受器官并不容易，需要速度、位置移动、肌肉力量等协调控制与表现，从而循序渐进的完成旋转等动作顺利发挥；对此，掌握重心平衡成为了舞蹈训练的重要基础。

一、重心与平衡关系

（一）平衡需先稳定重心

人体的重心位置不是固定的，随着动作变化而变动。在舞蹈基本功训练中，掌握身体平衡前，需明确人体总重心情况。唯有掌握重心位置，才能确保舞蹈动作平衡，从而均匀分布所承受的力量，提高舞蹈动作美感，也是为了减少伤害。尤其是在芭蕾舞足尖平转中，重心高低出现变化，各肌肉力量得不到控制，很容易失去平衡。在动作中应当将身体前倾，前拎重心，找准重心位置后，调整肌肉力量，确保动作顺畅与平衡。如在芭蕾舞基础动作中，外开为重心提供了支撑面；肌肉力为稳定重心，提供了内动力；起法协调成为了确保重心重要机制。动作力量与重心具有一定的完整性，受动作连贯性影响较大，动作有效衔接，才能突出舞蹈美感，使动作力量、重心不处于失衡状态。但动作协调练习不可能一蹴而就，还需加强动作各环节分析掌握，确保协调才能提高动作流畅性[1-2]。

（二）两者相辅相成

舞蹈基本功训练对重心有着严格要求，任何动作都离开重心，在重心与平衡的相互影响下，保持动作平稳，展现优美舞姿。重心稳定后才能保持身体平衡，平衡感也是舞蹈初学者在重复训练中找准的。稳定重心可通过控制肌肉发力，或是在软开度训练中找寻。重心位置随着肢体强壮度、动作速度等发生变化，主要受形态影响，找准重心感觉，以及重心位置调整，对舞蹈初学者提出了更高要求。高难度动作中，身体重心位置与平衡感难以有效控制，动作状态美感直接降低。影响平衡感因素的存在，如软开度、支撑面积、肌肉收缩能力等，也会直接影响重心失利，可见两者之间的关联性。

二、稳定重心的方法

（一）旋转类动作

舞蹈中的旋转类动作，是以身体垂直纵轴为中心线的单脚或双脚站立旋转，旋转类动作技术含量相对较高，中心轴把握不当，直接降低动作质量。旋转时要求动作、旋律协调统一，加强速度控制，才能保持身体平衡。也得益于身体各感受器官的相互推动，如听觉、视觉等，以及与外界环境的协调，从而上升至平衡感觉与舞蹈感觉。动作中，前庭感受器官通过反射条件，调整各肌肉张力，确保稳定平衡重心。但前庭反应过大，也会降低动作质量。首要的支撑力，控制身体重心与平衡，也是循环动作技术基础与重要依托。旋转中肌肉力促使肢体收拢以集中重心，将旋转惯性形成的离心力排除，从而控制旋转质量。尤其是五位旋中，需控制好主力脚至头顶的垂直线，将重心集中于身体中段，确保完成以单脚脚尖为支点的平衡旋转。平转中，需将借助手脚运行路线、视线朝向点、推地力加强重心稳定，确保移动中身体平衡。

（二）跳跃类动作

在跳跃类动作中，重心直接决定跳跃的高度，尤其是在大跳中，蹬地瞬间重心受力向远高处运动，控制身体平衡的同时，控制身体停留空中的位置与时间。手与后背向上提劲，在腿部力量推动下，将重心抛向空中，从而提高跳跃动作的优美性。

（三）空翻动作

在做软翻动作时，将重心集中在右脚上，左脚上提脚尖点地，两手臂向上举起，双腿跳起后保持左腿着地，右腿着地摆好动作。要求撑手动作及时，并在身体越过垂直线后撑手，以保持身体平衡，减少肘关节损伤。在前空翻动作中，翻转到落地动作中，要求腰部吃足劲，保持团身，稳定重心同时，加大脚尖与前脚掌着地可能性，以确保身体平衡，减少摔伤与震伤的可能。当腰部过于松散，重心位置出现变化，翻转中的四肢会过早的打开，整体人失去平衡，动作练习的伤害性更大[3]。

（四）控制类动作

控制类动作存在支撑主力腿、四肢躯干的稳定性力量，指肌肉静力性收缩的支持与固定，保持身体重心与平衡稳定。动作中肌肉长度不变，通过肌肉张力变化克服阻力；对此，也称稳定性力量为等长收缩，要求舞者身体固定部分不动，收腹挺腰直立，对支撑主力腿、四肢躯干发挥固定作用，借助肌肉张力紧致的反射，控制姿态的重心，从而稳定平衡。

三、结语

舞蹈技巧中的重心，主要依靠肌肉力辅助，在动作中调整身体重力分配，从而维持舞姿动态平衡，在旋转、跳跃、空翻等技巧中均有体现。舞蹈基础动作反复练习，能够增强身体肌肉记忆，在完成规定动作时，能够自主稳定重心保持平衡，确保舞蹈动作与节奏合拍，提高整体动作的协调性。