什么是太极拳的得意忘形

张进

得意忘形，是一个成语，指因心意得到满足而高兴得失去常态，或者谓取其精神而舍其形式。一个太极拳习练者，从学拳之始，就听到前辈老师们讲“练拳时要用意不用力，要做到得意忘形，这才是太极拳的境界”。很显然，这里的“得意忘形”指的是得其精神而忘其形式。

太极拳的“得意忘形”，到底是得什么精神，忘什么形？这个事情如果不搞清楚，练拳怕是会出笑话。

一、得其身法

太极拳和其他运动项目的区别有很多，从练习阶段而言，身法是第一个不同。身法是太极拳修炼的基础，形不正则气不顺，气不顺则神不宁。身法讲究手、眼、身、法、步，手臂灵活，眼睛顾盼有神，身法灵活，动作正确，步法扎实有力。从虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、立身中正到坐胯松腰、圆裆开胯等身体各个部位的调整，都需要经过千百次的训练，这样才能熟练掌握，化后天拙僵为先天柔顺，手上、周身褪去拙力。通过成年累月盘拳，身上的各个大小关节便自然松开，这样才能达到骨正筋柔，气血似流，从而达到健体强身的锻炼目标。所以身法是我们要得其精神之一。

二、得其劲法

擁捋挤按，采捌肘靠，是太极拳八种基本劲法，是每个太极人应该了解和掌握的基本功法。在八法之中，拥劲既是八劲之首，又是八劲之祖，只有仔细揣摩训练，拥劲不丢，才能得其精神，练拳才会有周身对拉拔长之意、圆润饱满之形。在此八劲之上，由外向内，先求开展后求紧凑，以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨;以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。立身须中正安舒，支撑八面，行气如九曲连珠，无处不到。运劲如百炼钢，无坚不摧。这些都是对劲法的概述和要求。练太极，要天天练拳，年年打拳，进而每天盘拳，将拳盘严、盘圆活，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。天天练，日日盘，日积月累就是修炼太极功夫、积累功夫的过程，太极拳的“内劲”是体内神、意、气化合的结果，它以先天神意气为主，经过长期修炼而生。神意气充足，体内五脏六腑，体外四肢百骸活动正常，精神、意识、知觉就旺盛。所以劲法的掌握，是我们练太极拳得其精神之二。

三、得其规律

太极拳的训练形式不管是缓慢柔和还是刚柔并济，其运动规律都基本相同，气沉丹田，用意不用力，是因松而动、松中生动，在运行中有一定路径，运劲时首先沿体内路径将劲力传导、运化至技击部位，其次太极劲运化到技击部位后沿体外路径进行圆弧运化。这种肢体各部位之间自然的连动关系就是规律，利用这种自然的连动关系行意练拳，如往复需要折叠，进退需要转换，上下相随，运劲如抽丝，其势如行云流水，连绵不断等，体内运化遵循螺旋缠丝、折叠运化、节节贯串规律，体外运化遵循手（劲）走圆弧规律。所以，掌握太极拳的基本运动规律，是得其精神之三。

四、忘其招法

太极拳有练身不练招的说法，练身就是练整体功力，“招”则是每一动作的攻防含义。如果单从招式上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。练拳时不想手，多想以腰带动，想丹田气运手。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一式。力由脊出，步随身换，内气充实了全身犹如充满气的球体，有感皆应，浑身上下处处都是手。在上述三种太极拳基本元素的基础上，举手投足皆是太极，处处见阴阳，处处分虚实，可不受原有运动套路所局限，称之为忘其招法。

综上所述，得意忘形，指的是在正确的身法步法劲法和正确的运动规律下由心而运、拳由心出的一种练拳自然的状态，内外兼修，以练内培元为主，绝不是挺胸撅臀、低头哈腰，浑身乱拧还妄称为得意忘形怪异行径。

（编辑/刘强）