浅谈田径教学训练中放松训练的重要性

梁铄升

摘 要：随着素质教育不断地深入发展，学生综合素质能力的提高以及身心发展也得到了学校和教师的更多关注。在田径教学训练中，传统教学模式已难以适应学生发展需求，根据学生身心发展特点加强放松训练在田径教学中发挥作用，有助于学生增强心理素质和各方面能力的提高，教师在教育教学中应给与充分的重视。本文重点分析了田径教学训练中放松训练的重要性，以及对加强放松训练的方法提出了几点建议。

关键词：田径教学训练 放松训练 重要性

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1003-9082（2019）11-0-01

引言

田径运动对学生的心理素质方面有着较高的要求，因此教师在进行田径教学时应重视学生的心理素质和身体素质在训练中所受到的影响作用。现阶段很多教师在进行田径教学训练时，注重的是培养学生动作技能的提高，而忽视了在田径教学训练中放松训练对学生所产生的作用。随着体育教育的不断改革和创新，应用科学的训练方法在教育教学中变得越来越重要，要做到创新和完善田径教学方法以提高课堂教学质量，重视和加强放松训练是一个有效的重要途径。

一、放松训练在田径教学训练中的重要性

1.有助于减少体力流失

在进行田径教学训练时，由于长时间的训练使学生的腿部肌肉一直保持着一种紧张的状态，适当的休息和舒缓有助于学生缓解腿部肌肉的紧张。放松训练可有助于学生腿部神经得以很好的放松，同时使人体大脑皮层也能在一种放松的状态下进行活动，从而减少学生在田径训练中的体力流失，使精神状态能保持在一个良好的平衡状态上。通过放松训练，可有效避免学生在紧张的田径训练中出现体力不支的情况，只有保持足够的体力才能使学生的跑步速度得以提高，从而达到田径教学训练的目标。

2.有助于增大步伐跨度

运动步伐的跨度大小在田径运动中对跑步的速度有着直接的影响[1]。在田径训练时学生如果处在一个相对放松的状态，腿部的肌肉也会得到相应的放松，这样腿部在做伸腿动作时就能更明显的表现出来，使步伐的跨度得以增大。所以在进行田径教学训练时适当进行放松训练，可使学生腿部肌肉的长度能得到放松和增加跨步的跨度，加大在跑步中腿部幅度的摆动，提高跑步速度，使教学效果也得到提高。

3.提高身体协调能力

在田径运动中要达到提高跑步速度的目的，对学生整个身体的协调性和灵活性都有着较高的要求，具体体现在腿部肌肉关节的伸展及整个身体配合的灵活度方面，所以要想提高跑步速度要从关节以及肌肉的调节来进行协调训练。放松训练是可提高身体协调能力和灵活度的一个有效方式，通过进行适当的放松训练，能使关节的伸展性得以增强，减少韧带与韧带之间的阻力，使身体的发力部位得以均衡，提高身体的灵活度和身体的协调性[2]。

4.提高运动技能

放松训练可使腿部肌肉有序和有规律的进行收缩训练，达到运动动力定型的目的，运动动力的定型是提高运动技能的一个关键因素;另外，放松抗肌也是提高运动技能的一个重要影响因素，进行放松训练可使抗肌得到舒展，经过合理训练可使抗肌得到到拉长和打开，这样可帮助身体进行一些复杂的动作训练，有助于技术动作的协调和提高。

二、加强放松训练的几点建议

1.开展神经系统灵活性的训练

在运动中人体的神经系统灵活性可通过科学合理的训练来改变。所以在进行田径教学训练时，教师应注重放松训练教学，有意识的对学生开展神经系统灵活性的训练。例如，根据条件反射的原理，教师可结合田径训练的相关特点，利用学生的注意力和应激能力来进行训练，同时注意对学生进行自我暗示的培养，让学生从心理上感觉放松，适当的通过与学生聊天互动来控制和保持学生的情绪稳定状态，使人体的大脑皮层经过兴奋和抑制进行交替，来实现肌肉的收缩和放松，从而使人体中枢神经系统的灵活性得以锻炼和逐渐发生改变。

2.开展肌肉均衡的训练

开展肌肉均衡的训练，可以改善在田径训练中肌肉由于不均衡的力量训练而导致身体比例失衡的情况。教学时，教师可以引导学生在做好充分的课前准备活动并进行热身之后，再在田径教学的各项练习活动中合理地融入放松训练。在准备活动进行时，教师还应当注意在起跑前进行放松训练的必要性，由于起跑时学生的肌肉会瞬间形成一种紧张的状态，所以在起跑前进行放松训练可以使腿部的肌肉适应运动拉伸力度，避免学生肌肉发生损伤。在田径教学中，还可以通过耸肩、摆臂、抬腿踢腿、加速跑等形式，来使学生全身的肌肉得到均衡运动，以提高学生在田径训练时整个身体肌肉的放松能力，使学生的体力得以有效维持。

3.加强身体协调能力的训练

田径运动在活动中用到最多的人体部位是腿部，但实际上身体的协调能力对于田径训练的效果和跑步速度也有着十分重要的影响，因为身体的协调能力会影响到整个身体的力量发力以及技术动作进行的快慢，所以结合技术动作加强身体协调能力的训练，有助于提高学生田径运动时的力量、速度以及灵敏性等几个方面。加强身体协调能力的放松训练，可以采取做体操运动的方式，通过活动身体的肩部、腰部、手部以及腿部等各个部位，使学生身体可以得到柔韧性的练习以及得到全身的舒展，将学生在训练中紧绷的肌肉得以全面的进行放松，有助于身体保持协调，促进后续的田径训练得以顺利进行。

4.培养学生良好的运动心态

加强学生在田径运动过程中进行放松训练，不仅需要使学生在身体体能上得到放松，还需要学生在心理上也得到放松，這样才能够有效的发挥放松训练在田径教学训练中的作用。要想在田径训练中取得更好的训练效果，还应当重视学生心理的健康发展，使学生具备良好的运动心态，让身心都能够得到有效的放松训练。例如，教师可以根据学生个性发展特点，为学生制定个性化的田径教学训练，并为学生制定目标，学生在训练时每完成一个目标，就对学生进行鼓励和放松训练的调节，这样可以在增强学生信心的同时，激发学生对田径训练的积极性。

结语

总的来说，放松训练在田径教学中具有重要的作用，不仅有助于提高学生的身心素质，还可让学生在田径训练中达到一个最佳的状态并发挥出更高的技能水平。教师在田径教学训练中应当充分重视放松训练，在教学活动中融入科学合理的放松训练对学生进行运动技能的教学，使学生在运动技能上得以提高的同时身心健康也得到发展。

参考文献

[1]王家琪.浅谈田径教学训练中放松训练的重要性[J].当代体育科技，2016，6（8）：18.

[2]于群.田径训练中放松训练的作用与途径研究[J].成才之路，2017（6）：68.