仰卧起坐中的 学问

马启忱

大冷天不能在室外运动，体育课上，老师就让我们在室内做仰卧起坐。

每两人被分为一组。我先帮着搭档压住双脚，看着她的做法。刚开始她做得又快又猛，但也很快用光了体力，一会儿就起不来了。我吸取了教训，又发现身下的垫子有些弹性，于是自作聪明地想到个“窍门”：坐起的过程减慢速度，保存体力，而重新躺下的过程则快速用力，这样就能利用垫子本身的弹性坐起来。

到了总结问题时，我们这一组抢先回答，而我的小伎俩也自然被老师拆穿。“借助外力，不仅达不到锻炼的目的，脊椎承受的撞击还可能会超过弹性。你们俩都太过于贪求数量了，一个是欲速则不达，一个是本末倒置。现在并不是让你们比赛谁做得多，而是要先养成正确的习惯、打下坚实的基础，根据自身实际的体能情况，找到合适的节奏，然后再循序渐进地增加数量，才会有好的效果。”

当天晚上，我的肚皮疼死了！我一边呻吟一边抱怨：“这仰卧起坐到底有什么用啊？说是锻炼腹部，可我也没看到有哪种体育项目是用肚子来做的啊！”

老爸说了很多话来劝慰我，先说腹部就像一台机器最中心的那个轴承，又说其实在各种运动中它都有作用，只是不太显眼罢了。我本来没怎么听进去，直到老爸补充了那句：“仰卧起坐有助于消除赘肉、减肥瘦身。”

怎么不早说！我立刻兴致勃勃地又练习起来，即使没人监督，也不再投机取巧，尽量严格地按照老师说的节奏去做。与我在上课时所做的刚好相反：起身要快，完成动作后呼气;躺回去则要慢，吸气的同时再重新回顾一遍要领。最初不能贪多，每天只要将目标定为反复五次即可。过了一周，适应了这种运动量，我的肚皮不疼了，而且原先“软绵绵”的肉也确实变得紧致了。

又到体育课，老师竟然先表示了抱歉：“上次连我都忽略了，搭档之间互相压住双脚也是不大好的，那会让你们在锻炼时无意中借助搭档以及自身腿部的力量。你们看，仰卧起坐这种锻炼方式，虽然表面上看起来很简单，但其中有很多容易被忽视的学问。”

从此，我们每组搭档的任务改成了互相观察和纠正动作。我提醒搭档，不要向任何一侧扭动身体，别忘了老师讲过，这会导致锻炼得不均匀。而她提醒我，双手不要十指交叉紧扣住后脑的中央，距离要远些，以免不知不觉把手臂作为用力部位，也避免脖颈受到过度的拉伸。逐渐地，我们各自都能連续做十次以上，甚至接近五十次正规的仰卧起坐了。

周末在家看球赛，老爸还不失时机地说：“你瞧这位队员，转身晃过对手、起跳投篮的动作多好看。之所以这么连贯协调，怎么少得了腹部的‘承上启下呢？”我连连点头，才不会说其实我正目不转睛地盯着人家的腹肌。