体育课准备活动的设计与教学实施

研讨背景：准备活动是体育课、训练课，以及体育比赛不可缺少的重要环节。而在体育课堂实践中，许多体育教师往往对准备活动并没有足够重视，简单地将跑跑步、做做徒手操作为准备部分的内容，并未结合课堂具体教学内容、学情、教学资源情况等进行设计。随着体育教育教学改革的深化，准备活动的内容、要求、组织形式得到了不断丰富与充实。本期研讨旨在探究体育课准备活动的设计与教学实施策略，为打造高效的体育课堂服务。

话题一：准备活动具有哪些功能与价值？

1.热身;2.做好心理上的准备;3.避免受伤;4.运动技能迁移;5.唤醒专业技能储备。

——安徽詹焰平，山东李燕

1.减少体育课上的受伤;2.增加身体的热度，使人体的内脏器官更好地适应较大负荷的运动;3.促进神经系统的兴奋性，提高学习效果。

——安徽李厚余

1.人体从安静状态逐渐过渡到运动状态，达到一定的心率，为高强度的基本部分做好身体机能准备;2.活动身体，防止运动损伤;3.专项性准备活动，为基本部分技术教学做好铺垫。

——浙江杨勇，黑龙江王亚洲

预防：降低肌肉的黏滞性，增加肌肉、韧带的弹性和伸展，提高肌肉的收缩和舒展的速度以及动作协调性，避免因肌肉剧烈收缩造成的损伤;克服内脏器官的惰性，减轻运动初期由于内脏器官的不适应所造成的不适感，从而预防运动伤害。准备：使人体尽快地由安静状态进入工作状态，提高神经系统的兴奋性，为基本部分的学习做好生理和心理上的准备。铺垫：专项准备活动为基本部分的学习做好铺垫。激趣：激发学习兴趣，提高注意力、学习兴奋性。遵循身体机能发展的规律，是体育室外课重要组成部分，利于学生养成科学锻炼的好习惯。

——江苏张建，辽宁孙泽宇

准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使人产生积极参与的意识，更能改善人的各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高机体机能的协调性，减少受伤的风险，使其能更好地掌握体育知识、技术、技能，帮助学习者以饱满的精神和良好的身体状态参加到体育活动中。

——甘肃包辉令

准备活动在体育课、训练课、体育比赛中都必不可少的一部分，起着举足轻重的作用。准备活动不充分，练习体育技能和运动水平及成绩都会受到较大影响。

准备活动的功能与价值：1.机体兴奋性的动员;2.预防运动技能过程中运动损伤;3.准备活动为主教材起着技术的催化作用;4.准备活动为主教材起着赛前状态的缓解作用。

——甘肃苟斌强

1.对肌肉的作用：提高肌肉温度，使肌肉内的代谢过程加强，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力;增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。2.对器官的作用：提高内脏器官的机能水平，在一定程度上预先动员内脏器官的机能，减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。3.心理作用：调节心理状态，以兴奋状态投身于体育锻炼之中。

——山东罗兆杰，浙江王超峰

准备活动是服务于基本部分教学的。其功能和价值体现在两个方面：1.身体各项机能的准备。准备活动可以帮助身体增加身体的核心温度、肌肉温度，使肌肉更松弛、更灵活，使身体尽快地适应后续的学习。其次，有效的准备活动可以增加心率次数与呼吸的深度和频率，从而帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。2.心理上的准备，做好活动前心理建设，提高神经系统的兴奋性，增强运动的效果。充分的准备活动还可以提高运动者的信心，避免运动伤害的产生。

——黑龙江关颖

1.提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。2.增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。3.使体温升高，氧离曲线右移，促进氧和血红蛋白的解离，有利于氧供应。4.降低肌肉的黏滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。5.增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。

——上海杜邮昌，山东尹彬

准备活动就是要把学生调动起来，心理生理做好运动准备。结合学习内容进行一般和专门性热身活动。结合学情进行积极调动。结合易受伤和主要需要的身体素质进行针对性准备。

——黑龙江吴宏志

做好准备活动，不但可以有效预防意外伤害事故发生，还可以将学生引入基础部分练习，使学生乐学、愿学，使学生真正爱上体育课。针对体育课堂准备活动，很多教师下了功夫，音响、辅助设备等，形式很丰富，内容又新颖，效果也很好。比如100m跑，做了准备活动和不做准备活动的成绩是很不一样的，而且不做准备活动，肌肉拉伤、头脑眩晕等安全隐患发生的概率都很大。

——浙江许东宝

作为正式上课內容的迁入点，准备活动的内容设计应该与正式上课部分相关，最好是不要有明显的分歧点，将一般性准备活动和专门性准备活动恰当地融合起来，设计出一些和专项对应的练习活动，使学生可以顺利过渡到正式上课内容中去。此外在专门性准备活动设计的过程中，一定要保证作为准备活动的一些基本点，比如：为复杂的学习任务促进神经系统的激发，同时最大可能地预防伤病，提高学生的精神集中度。准备活动的地位，不管在学练还是比赛的过程中都是较为重要的，主要是为了在生理和心理上做好准备，在生理上来说，激活肌肉并且最终降低了软组织的黏滞性，在心理上为学生提前做好了保障，有了良好的心理反应和生理激活，所以能够较大限度地降低运动伤病的发生。

——江苏朱伟力

从体育课的教学方面来讲：功能就是让学生机体为接下来的主教材做好服务工作;价值就是在做好准备工作的同时，让课堂有效地顺利开展。

——浙江孟凡东

以体育教学层面来探讨：1.提升学生练习兴趣，让更多学生对练习产生好奇心，为接下来的学练打好基础;2.充分热身，防止运动损伤;3.为新课导入提供条件，比如可以在基本部分开始设问：“我们的准备活动练习目的是什么？”引发学生思考。准备部分与基本部分这些构成部分之间是相互联系的，缺少某一部分，就会造成教学的不完善，甚至导致损伤的出现。激趣导疑，热身中带着问题去做，会让学生注意力更集中。

——山东尹彬，吉林曲艺

体育教学中做好准备活动可以使神经系统的兴奋性提高到适宜的程度，使人体尽快进入紧张的运动状态，还可以快速地增加体温，增强肌肉、关节、韧带的弹性、伸展性及身体的灵活性，扩大运动幅度，有效避免肌肉、关节、韧带拉伤和扭伤。

——黑龙江于德生，辽宁杨春晖

准备活动是体育课堂不可缺少的环节，它具有热身、专项辅助和激发兴趣等功能。通过观看公开课发现，许多教师会把准备活动当作重头戏准备，形式多种多样，如游戏、韵律操、师生互动、情境融入等，使学生在准备活动环节中情绪得到充分的调动。准备活动不仅是让学生身体做好准备，也让学生心理做好准备。好的准备活动是给学生一个良好的开端，让学生发自内心的期待接下來的内容，有利于激发学生学习的主动性。

——上海张丽群

1.初步唤醒学生身体运动机能，降低受伤风险;2.有针对性的准备活动更有利于师生配合提高课堂教学效果;3.专项准备活动能吸引学生自觉投入课堂;4.发展学生身心促进，激发多感官参与以提高学练效果。

——浙江徐威

准备活动可以让学生更好地进入状态，提高学生各机体的身体活动能力，为教学内容学习作铺垫，更好地学习与掌握技术技能。

——内蒙古赵岩璐

对于小学体育课堂教学来说，水平一至水平三教学，准备活动功能与价值有相同之处又有区别。对于低年级水平一学生来说，活动主要以游戏为主，对于技能要求比较低，因此准备活动的主要功能就是激发兴趣，例如一年级的爬行垫活动练习，课堂的准备部分采用模仿动物爬行即可，学生兴趣得到激发，就能基本完成准备活动。而水平二与水平三的准备活动功能就比较广泛：首先是肌肉激活。这部分又分为普通活动和专项活动，例如在快速跑中有简单的拉伸活动，也有高抬腿、摆臂等专项活动。而这些活动都是为了更好地为课堂做准备。其次是神经激活，人体系统都是有一定惰性的，快速有效的准备活动，能快速激发身体活动的欲望，提高兴奋性，有助于学生练习的专注度。再其次，有效的准备活动可以让学生养成良好的锻炼习惯，为终身体育打下坚实的基础，多种准备活动会让他们懂得以后应该如何安全有效地参加体育锻炼。

——山东孙学义

话题小结：教师们从身体、心理、课堂教学需要等方面深入总结，提炼了体育课准备活动的功能与价值，又从安全、有效、教学过程的链接等方面进行了阐述，教师们也从学生“内需”方面进行了诠释，更有教师从学生的机体对课堂的需要上分析，更加科学地对体育课准备活动的功能和价值进行了交流探讨。

——浙江孟凡东

话题二：应如何认识准备活动与主教材之间的关系？

准备活动要有针对性、趣味性、持续性。准备活动与主教材的关系：1.准备活动为主教材的学习提供身心准备;2.准备活动有利于更好、更快地学习掌握基本教材的技术动作;3.专门性的准备活动，对主教材起到诱导作用，有利于准确地学习主教材的基本技术。

——安徽李厚余

首先，准备活动是为了主教材的学习做好身心的准备;其次，准备活动可以激发学生的已有认知，为新的知识学习做好知识的链接;最后，在准备活动中，还可以为主教材的教学做好铺垫，让学生联系生活实际，更快地进入到学习中。

——江苏倪晨瑾

准备活动是主教材的前提和基础，比如发展灵敏素质的练习课，可以设计“大渔网”“踩影子”“长江黄河”等游戏。速度素质的练习课，可以设计“喊数抱团”等反应速度的练习。

——山东尹彬

合理有效的准备活动能使基本部分的学习内容相对安全，有利于运动技能的掌握。准备活动安排什么内容、占用多长时间、采用何种方式，既要看学生与场地器材的情况，更重要的是要依据主教材内容特点、难易度、单元课次等综合确定。例如，主教材内容是短跑，准备活动除全身性活动以外，还需要充分活动下肢的腿部肌肉、韧带、关节等。

——吉林李阳光

1.准备活动是打通与主教材之间的通道，让学生以饱满的热情参与体育学习;2.准备活动从心理和生理为学习主教材做好铺垫，没有准备活动的铺垫，学生学习主教材时很难顺利进入最佳状态，并且在主教材中如有速度快、难度大的内容时，学生容易受伤;3.专门性的准备活动可以让学生提前了解主教材的内容，为主教材的学习打下良好的基础。

——山东宋晓露

准备活动与主教材之间应该是协同共生的关系。所谓协同，主教材安排的练习内容与准备活动都应该是围绕目标;共生是预设练习手段之后的生成，都是为了学生的技能达成或是体能增长。

——江苏朱伟力

准备活动与主教材相互补充，并能提升身体机能状态。每位教师专业不同，可用游戏、徒手操等专项性练习作为准备活动。学校体育课中学生不同于专业运动员，设计准备活动时应注意学生年龄差异、气候条件，让准备活动为主教材服务。

——湖北段明强

准备活动尤其是专门性准备活动与主教材相关，其动作的基本结构、动作的性质与主教材内容基本相似，通过使用模仿练习、辅助性练习或诱导性练习等提高学生学习动作的适应性，它对于主教材教学目标的实现具有促进作用。

——辽宁宋继伟

准备活动是主教材的生理心理上的准备、适应，也是一种学习欲望的调动。主教材的一些辅助练习、模仿练习可以引进准备活动中为下一步学习打下基础，主教材是准备活动设计的依据。好的准备活动激发学习积极性、身体灵活性，使学生全身心投入到学习当中。

——黑龙江吴宏志

做准备活动是为了更好地完成本节课的主要内容。所以，准备活动尽量以主教材的辅助性练习为主，这样就能和主教材进行衔接，既起到了热身的效果，又能达到辅助的目的。

应该把一节内容的所有动作细化，然后在细化动作中找到可以进行热身的小幅度动作的辅助性练习。

——宁夏蔡志磊

准备活动与教材及比赛项目之间的关系主要有以下几点：1.准备活动对主教材起着紧密的衔接作用;2.准备活动对主教材起着良好的服务作用;3.准备活动对主教材起着技术的催化作用;4.准备活动对主教材起着赛前状态的缓解作用。

——甘肃苟斌强

准备活动要围绕主题内容去设计，譬如健美操的准备活动就需要加入一些小关节的热身和肌肉激活、姿态等关联性热身。

——甘肃李文科

专门性准备活动的内容如果是学生已掌握的技能，应该属于准备活动范畴，如果是新学的技术应该归属于基本部分，这样准备活动内容与主教材教学有一定的界定。

——江苏付新星

准备活动可以选择与运动项目有关的专项练习，与运动项目有关的准备活动，要求教师对运动项目的专业水准是较高的，教材里覆盖了许多运动项目，教师尽量做到“一专多能”，适应体育学科教学。

——内蒙古孟嘉宁

准备活动是为本节课主教材服务的。准备活动不但要让学生充分活动开，而且要在准备活动中把学生的运动热情激发起来，点燃学生的运动激情。

——山东郭方印

1.一般性准备活动为主教材做好身体机能的准备;2.专项性准备活动为主教材动作技能教学做好铺垫，有利于更快掌握该动作技能;3.通过观看示范、视频等对主教材建立正确动作概念，明确动作技术的运用价值;4.激发学习主教材的学习兴趣。如，耐久跑的准备活动，一般先讲解其锻炼价值，遇到极点如何克服，激发学生的不怕困难、顽强拼搏精神。再慢跑一个弯道，带学生做原地的拉伸以及摆臂与呼吸配合的练习。

——浙江杨勇

初中与高中体育课一般是根据主教材特点进行专门性准备活动设计的，而小学的准备活动很难做到与所教内容贴切，一般突出的是“趣”。所以准备活动和主教材的关系是根据不同学情而定的。

——上海张丽群

话题小结：一般而言，准备活动是主教材的前提和基础，围绕主教材去设计准备活动内容部分。比如发展灵敏素质的练习课，可以设计“大渔网”“踩影子”“长江黄河”等游戏，球类教学中，准备活动更多的是围绕熟悉球性开展。速度素质的练习课，可以设计“喊数抱团”等反应速度的练习。准备活动不但要让学生充分活动开，而且要在准备活动中把学生的运动热情激发起来，点燃学生的运动激情，可分为一般性准备活动及专项准备活动。其中一般性准备活动为主教材做好身体机能的准备;专项性准备活动为主教材动作技能教学做好铺垫，有利于更快掌握该动作技能。

——吉林曲艺

话题三：准备活动的设计原则、实施策略（组织形式、教学内容设置等）和注意事项有哪些？

1.针对性原则。不能单纯以跑步代替，利用项目和主教材设计具体的游戏性准备活动，既有利于学生动作技能的发挥，同时又缓解学生心理的压力。2.循序渐进的原则。根据主教材内容，利用器械辅助，游戏融合，幅度由小到大，既動员学生身体的机能，同时又能让学生尽快投入到主教材的内容当中去，效果会更加良好。

——甘肃苟斌强

1.强化准备活动的安全意识，引导学生理解和认识准备活动的意义和重要性，遵循人体生理活动变化规律、动作机能形成规律和体育运动的原则，使准备活动的价值和锻炼价值得以彰显，真正使学生达到运动前的最佳身心期待。2.从教学特点到分类运用，从教学对象的生理和心理特点创编方法。动作练习慢慢活动肌肉，放松练习使肌肉的弹性、适应性和张力与从事的运动相适应，有针对性地练习，提出准备活动的建议和方法。3.注意准备活动要充分，要根据主教材的内容适当加入专门性练习。

——山东宋晓露

一、准备活动的设计原则：1.循序渐进原则;2.趣味性原则;3.诱导性原则;4.多样性原则。二、准备活动的实施策略：1.根据主教材的内容选择动作类似的内容;2.可以让体育骨干带领做准备活动;3.一般性准备活动与专门性准备活动相结合;4.适当运用游戏进行准备活动;5.提高准备活动的新鲜感;6.变换准备活动的队形。三、准备活动的注意事项：1.注意把控好时间;2.运动量不能太大;3.强度不能太大;4.根据天气和季节的不同选择准备活动的内容，以及不同的时间和运动负荷，冬天做准备活动时间要稍长一些;5.做准备活动要检查场地的安全性，防止受伤。准备活动要充分，能激发学生上课兴趣，如：小学生应以游戏类为主要准备活动内容。创新是时代的要求，发挥学生的创造性。让学生带领做准备活动，可以减轻教师负担，也能锻炼学生，还可以让学生设计准备活动内容。

——安徽李厚余

准备活动的认识是有一个过程的，无论什么准备活动，都得让学生喜欢。很多协调性、柔韧性活动，包括游戏都可作为准备活动的内容，把准备活动内容安排得有趣、有效才是提高学生学习兴趣的关键，学生对准备活动的认识是有一个过程的，是需要长期培养形成的。总之，准备活动内容丰富，方式很多，关键在教师，只有教师真心对学生健康负责，才是对国家的未来负责，才能真正为“健康中国”添砖加瓦。

——四川伍典金

针对不同的教学内容控制好强度和时间，在准备活动中可以将本课的某个关键技术环节或者动作结构相似的安排在准备活动里，做一个诱导性的学习，这有点类似专项准备活动。

——浙江童海军

1.针对性：结合教学内容，考虑天气情况、动作幅度、运动负荷大小等设计。2.多样性：根据学习内容设计，紧扣教学内容，形式灵活多样，激发练习兴趣。3.适宜性：把握好运动的时间、运动量。不能千篇一律、一成不变，不能忽视甚至不做准备活动，不能以素质练习和大运动量的游戏代替准备活动。

——江苏张建，江苏李大健，江苏陈瑜

准备活动应注意：1.针对性。针对主教材学习内容做好服务与铺垫。2.趣味性。良好的准备活动设计，有利于学生全身心投入，活动四肢，愉悦心境，启动思考，为接下来的学习做好准备。3.能动性。“为未来而教”应该落实在日常教学行为中，准备活动要发挥学生主观能动性，引导学生明白学理，并能举一反三，为终身学习打好基础。

——江苏倪晨瑾

注意事项：1.准备活动要为主教材做好铺垫，不能喧宾夺主;2.要有趣味性;3.要有适宜性，这个主要是指近年来好多小学生准备活动都成人化了，没有适应儿童的生理和心理特点;4.要注意天气情况;5.要有针对性，针对不同的教材，选取切实可行、科学高效的准备活动。

——甘肃包辉令

准备活动实施策略应紧紧围绕主教材展开，例如主教材是足球内容，准备活动应包括球性练习、行进间协调性练习及突出下肢的柔韧性练习等，在准备活动的形式上应力求新颖，最好能加一些时尚元素和生活中的元素。

——甘肃金智宏

准备活动设计怎样，也直接影响本节课的效果，所以有些课准备活动和主教材合为一体更加好，如足球课中，要以球性练习为准备活动，推拉球、踩球、抢球游戏等，整课围绕足球而动。

——山东郭方印，江苏苏常水

要把握好度和量，例如游戏类的准备活动就要把握好度，既达到热身提高兴奋性的作用，又要能收得回来，同时要把握好量，不能产生疲劳感。

——黑龙江关颖

准备活动，首先必须与上课内容的活动相匹配，将课上内容简单化、直观化，易于了解与掌握;其次，還要让学生知道准备活动的意义所在。

——山西王占喜

为了激发学生兴趣，教师应该用自己所学的知识，了解学生现状并根据不同的教学内容，大胆创新改革。准备活动力求做到内容丰富，形式多样化，效果最大化。活动设计与场地器材相结合，体现一物多用或多物一用，使整课教学过程融为一体。如，在排球垫球教学中，教师将400m跑道改为排球场地的边线，两路纵队横插分开进行一路纵队背向跑，再变成两路纵队的形式进行分开跑，利用变换队形的形式提高学生慢跑的兴趣，并且设置了2人面对面的并步、交叉步、跳起击掌的形式，调节单调死板的气氛，提高课堂活跃程度。充分利用器材——排球，设置排球操以及抛接球练习，体现一物多用，使整课教学活动融为一体。球操的队形和抛接球的队形均为同心圆的形式，这种以“变”代“散”的形式有利于提高学生学习的趣味性和兴奋性。

——江苏朱伟力

体育准备活动首先想到的必须是安全;其次是服务主教材，做好自然衔接;最后是有效，让学生爱学、乐学、学有所获。

——浙江孟凡东

准备活动的设计原则：1.持续性原则;2.循序渐进原则;3.针对性原则;4.符合身心原则;5.为主教材铺垫原则。准备活动的组织形式要跟主教材的组织形式切合，一节课中尽量少做一些无意义的队伍调动。组织形式要符合教材特点，同时也要从安全角度进行考虑，尽量做到散而不乱，齐而不束。另外还要有利于教师整节课对于学生的观察面。准备活动的时间要把控好，切不可为了准备活动而做准备活动。准备活动切勿操之过急，要循序渐进。学生的注意力能否被吸引，准备活动是关键，俗话说万事开头难，只要把握好准备活动，调动学生兴趣，然后合理安排主教材，课堂氛围才会浓厚，学生学习才会事半功倍。

——浙江王志军，浙江杨勇

准备活动的设计肯定是万变不离其宗，不仅让学生身体得到热身，心理上也要去满足学生的需求，激发学生学习的欲望，组织形式需多样化。如，篮球课学习原地运球，热身围绕篮球，但篮球场地也是篮球的知识内容，让学生认识场地，拓展知识，教学有法、教无定法。

——内蒙古赵岩璐

话题小结：准备活动的设计万变不离其宗，不仅让学生身体得到热身，心理上也要去满足学生的需求，激发学生学习的欲望。准备活动需要综合考虑与设计，需要体现全面性，内容设置与主教材贴切。注意事项是充分热身，以防运动损伤。准备活动不能单纯地做成体能练习，坚持多样化、游戏化，以情境的形式不断深入过渡到主教材的学习。

——浙江孟凡东