百科新知

【学会观察自己的症状】1.脸色发黄→脾虚表现;2.脸色发黑→肾虚表现;3.脸色潮红→心脏可能有问题;4.眼白泛黄→肝胆有毛病;5.眼睑泛白→小心贫血;6.眼皮浮肿→水分代谢不畅;7.唇色苍白→贫血;8.舌赤红→积热过多;9.舌苍白→身体虚弱;10.牙龈出血→肠胃不好。

【每天需注意五个时间点】1.早上6点——心脏病和中风的高发时间，学会自我调节情绪;2.早上7点——一天中身高最高的时候;3.早上8点——体重是一天当中最轻的时刻;4.下午3点——手臂是最有力气的时候;5.下午5点——选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。

【五个步骤轻松减压】1.平静1分钟。拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处，帮助身体放松。2.冥想2分钟。闭眼深呼吸，集中注意力于一呼一吸之间。3.眼睛转3圈。4.学会观察情绪。5.祈祷5分钟。每天花几分钟，祝福自己与他人，便能像修禅一般，让心灵得到洗礼。

【卧室四件事让人更长寿】1.起床后下地前做伸展运动：从脖颈开始，逐渐延伸到臂、肩、背和小腿，能改善血液循环、增进关节健康;2.在穿衣镜里看看自己：如果身体上出现不明原因的隆起和斑点，应及时就医;3.睡前1小时关闭电脑和电视：以保证睡眠时间;4.睡前冥想，感恩身边人：能提升心理健康状况。

【七招緩解手脚冰凉】1.做好腿部和脚部保暖;2.晚上睡觉前泡泡脚;3.多吃温性食物，例如牛羊肉、鸡肉、大蒜、辣椒、生姜、桂圆等;4.按摩脚底涌泉穴，早晚各100下;5.久坐间隙做做手部和腰部运动;6.不要穿太紧的衣服;7.交替按摩位于大腿根内侧的气冲穴和动脉。

【女人，你该懂的十条】1.吃早饭比化妆更重要;2.吃相好的女人比较有福气;3.别太胖。改变体重没那么难，只要有恒心;4.偶尔喝些红酒;5.少折腾你的头发;6.奥黛丽赫本的胸部也会下垂，请正确看待衰老;7.气质比样貌重要，气质与年龄无关;8.不要熬夜，多运动;9.保持微笑，微笑不花钱;10.学会宽恕。

【牛奶和其它奶制品】建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量。你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙。

【八招让休息更有效率】1.看两小时让你开怀的漫画或小说。2.放弃周末晚上去酒吧，7点起床，去没有人的街上走走。3.找一条你从没去过的街道。4.旅行，去一个你好奇的地方。5.学一项新的技艺。6.去社交。7.做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。8.学会享受你的无聊。

【学会健康吃喝保你享“瘦”一夏】1.饮料首选还是茶水，茶水所含热量很低，还能增加代谢;2.吃饭要在运动前，最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟;3.吃全麦面包有“负卡效应”，不会增加热量;4.蔬菜多吃原生态，不要过油烹调，以免增加卡路里;5.晚餐时间提前一些，安排在五六点。

【发胖有征兆】1.与平时相比总感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面。2.一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇到事情总是无精打采，总觉得心有余而力不足，可能是肥胖的预兆。3.已经睡了足够的时间还是想睡，经常哈欠，在排除过于疲劳的情况下，或许是肥胖即将要来临了。

【很实用的生活知识】1.你的脚容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚;2.游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生;3.枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康;4.防失眠：睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚;5.吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经促进脂肪代谢。

【喝咖啡的八个好处】1.咖啡含有维生素B，烘焙后的咖啡豆含量更高;并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等;2.对皮肤有益处。饭后喝1杯咖啡还有助于消化;3.有解酒的功能;4.可消除疲劳。5.可防胆结石;6.可防止放射线伤害;7.咖啡具有抗氧化作用;8.对情绪会带来良好影响。

【刮胡子宜忌盘点】1.不要刚起床就刮胡子，20分钟以后开始比较好;2.运动前后尽量不要刮胡子;3.剃须顺序是：从左至右，从上到下，先顺毛孔，再逆毛孔剃刮。剃刮完毕，用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后，应检查一下还有没有胡子茬儿;4.剃须时，应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行的阻力。

【简单实用的方法赶走黑眼圈】1.冷水鲜奶1：1浸湿化妆棉敷眼15分钟。2.酸奶外敷10分钟。3.茶水冷冻15分后浸湿化妆棉外敷。4.热鸡蛋煮熟去壳毛巾包裹按摩眼部。5.苹果切片敷眼15分钟。有时迫不得已要熬夜，黑眼圈太影响美观，这五种小东西简单实用，每天都漂漂亮亮的！

【“黑夜”健康作息规律】1.晚上9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。2.晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。3.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。4.凌晨1-3点，胆排毒。5.凌晨3-5点，肺排毒。6.凌晨5-7点，大肠排毒应排便。7.7-9点，小肠吸收营养时段，应吃早餐。

【睡不着试试这四招】1.别紧张入睡。睡前不要看武打片、探案小说，尽可能不上网或电话聊天。2.别和衣而睡，容易感冒。3.适当将晚餐提前到下午五点左右，尽量少吃粥、稀饭，睡前两小时尽量不要喝水。4.睡前揉神门穴。

编辑杨晓琴