关于初中体育训练中如何提高学生耐力素质的有效性探究

许云飞

摘要：耐力素质是指我们身体在进行长时间的运动或工作中能够抵抗疲劳的一种能力，它也能反应我们的身体健康状况。提高学生的耐力素质能够培养学生勇敢克服困难的顽强意志，能够增强学生的身体素质，是中学生健康指标的重要因素，也是体育训练的重要目标。对于现在中学生而言，大部分学生对耐力运动并不感兴趣，总是保持一种厌烦的心态，在体育训练中不好好表现，本文将根据中学生的特点对此进行深度剖析，寻找如何提高耐力素质的有效方法和途径。

关键词：耐力素质   体育训练   健康指标   方法和途径

对中学生而言，大部分学生对耐力运动一直都很排斥，害怕进行长跑，害怕长时间进行体育运动，这对学生的身心健康发展都有一定的阻碍，导致学生的体能素质一直在下降。耐力素质是表现身体素质一个重要的指标，是身体健康的重要基础，因此，在体育训练中如何体改学生的耐力素质成为教师的重要研究内容，下面就这个问题进行论述。

一、初中生体育训练的所存在的问题及价值所在

随着我国人民生活水平不断提高，学生的耐力素质越来越不好，体能素质也越来越差，这是不利于学生的身心健康发展的。据现在社会上的一些调研报告，可以发现，初中学生的肥胖率正在增加，耐力、肺活量等都较之前有所下降，最主要的原因学生的耐力素质不如从前，学生对体育训练都有排斥的心理，这也阻碍了在初中阶段对耐力素质的体育训练活动的开展。

耐力素质的培养实际上就是培养学生的勇于面对困难并克服困难的顽强意志，拥有坚毅、顽强的意志品质能给学生的生活和学习带来巨大的帮助。有些学生可能因为自己本身的身体素质不是很好就更加排斥一些体育训练，使跑的不快的学生更加不愿意参与跑步活动，担心自己会被别人嘲笑意志薄弱。因此，教师应该根据学生平时的实际情况，在平时的练习中制定合理的教学目标，及时给予学生鼓励和表扬，这样不仅能够增强学生的体育训练的信心，也能使学生都全身心投入到耐力练习中，锻炼一个良好的身体素质。耐力素质的培养不仅能够帮助学生塑造一个苗条的身体曲线，也能帮助学生健康消耗掉身体中多余的脂肪，保持身体的健康成长。

二、在体育训练中耐力素质的培养策略

（一）加强思想理论教育，锻炼意志

对于中学生而言，教师可以将中长跑作为一种体育训练方式来培养学生的耐力素质，在设计教学时，将教学计划中融入一些耐力活动，可以与一些游戏相结合，不仅能很快吸引学生的兴趣，还能让学生在体育训练中锻炼自己的坚强意志。同时，在体育训练中教师要时刻强调纪律和安全问题，严格按照学校要求的规章制度，培养学生团结互助勇于进取的良好意志品质，这利于培养学生的坚持不懈勇往直前的精神[1]。教师还可以针对中长跑活动的特点，在教学过程中适当引导学生敢于面对自身的弱点并去努力克服它，真正实现超越自我，增强自身素质，教师在教学过程中要以身作则，严谨治学，给学生树立一个良好的榜样。

例如，教师可以针对中长跑的教学特点，在班级中开展比、帮、学、带、赶等活动，让学生对中长跑有着更多的了解，能够根据自身的负荷能力来进行合理的训练。通过加强对学生的思想理论教育，让学生能够更加了解体育训练给我们带来的好处，着重培养学生对体育的认知能力，真正让学生了解耐力素质培养的价值、作用和意义，让学生能够主动投身到体育训练中。同时，教师可以在班级开展一些了解体育理论知识的活动，让学生学会将理论和实践结合起来进行体育锻炼，从而让学生在运动过程中减轻不必要的伤害，能够更有效地提高在体育训练中的耐力素质。

（二）培养对体育训练的浓厚兴趣，提升自身素质

在初中阶段，教师应该学会在教学中改变自己的教学方式，不要总是地重复以前的教学手段，这样不仅跟不上时代的发展变化，还会让学生感到教学过程中的枯燥与乏味，越来越不吸引学生，甚至会导致部分学生有厌烦的情绪。如果教师能够在教学中使用多样化教学，为学生营造一个比较新颖的教学氛围，这样能使学生对体育训练的看法有所改观，从而渐渐引起学生的兴趣，进一步提高学生的自身素质。

例如，在篮球场进行投球训练，之前都是先教会学生投球方法，然后让学生自行训练，这样会在短时间内让学生失去投球的兴趣，转而就开始自己干自己的事情，这种情况的出现是教师的不负责任，虽然给学生充足的训练时间，但是忽略了学生兴趣的培养。在这种情况下，教师可以在学生之间组织一场比赛，让学生分组进行投球活动，设定相应的时间和规则，让学生比赛谁投的最多，通过这个融入比赛的元素，不仅调动了学生学习的积极性，还让学生达到了应有的运动量，在不知不觉中训练了自己的耐力[2]。又如，教师可以让学生在操场上进行分组打羽毛球的训练，这个运动是大部分同学都感兴趣的运动，这种活动十分锻炼学生的耐力，全身都处在一种运动的状态。这些练习方法不仅让学生产生对体育训练的浓厚兴趣，还能在不知不觉中提高学生的耐力素质，让学生更加自觉主动地去参加一些体育训练。

（三）运用趣味教学，提高学生的耐力素质

趣味教学在课堂上可以激发学生的情趣，提高体育训练的兴趣，活跃课堂气氛，增强练习情趣等，是教师教学过程中非常重要的一种教学方式。教师在教学过程中，应该不断地引入一些新颖的教学方式，遵循教学的规律性和目的性，调动学生的兴趣来提高学生的耐力素质。中学生好奇心较强，极容易被吸引注意力，在生活和学习中学生的爱玩天性是改变不了的，教师可以根据这个特点让学生能够更加主动地融入到教学当中来，从而提高学生的耐力素质[3]。

例如，在教学过程中，教师可以采用图形跑激发学生的学习情趣，让学生在跑步中采用一些蛇形跑、对角线跑、“8”字形跑、五角星跑等方式，让学生感到新意，提高跑步练习的情绪。在教学过程中，教师可以采用交替跑，让学生在练习过程中不断地转换图形进行跑步，如根据教师信号将蛇形跑和“8”字形跑进行交替，或者走跑交替、定距离走跑交替练习等等，提高学生练习的兴趣，使学生感受不到运动的疲劳。在教学过程中，教师可以采用变换跑来活跃课堂气氛，在跑步过程中，让学生练习小步跑、后蹬跑、跨步跑和后退跑等，并可以来回变换跑步姿势，让学生不再感受到跑步的枯燥无聊，同时，教师也可以根据地形等来更换跑步的内容的和形式，让学生更加了解跑步，活跃课堂的氛围。在教学过程中，教师可以设置一些障碍，增加学生的练习情趣，通过一些钻越、跨越等方式经过这些障碍，教师也可以在这个过程中引入一些比赛，调动学生对体育训练的积极性，将班级学生进行合理的分组，增加体育训练过程中的活躍度。

（四）有意识地进行耐力专项训练

如果学生有了之前的学习兴趣和一定的耐力基础，教师可以适当的对学生进行一些耐力专项训练，让学生渐渐加强训练，例如，教师可以在教学中适当增加学生中长跑的距离和频率，在每周安排两到三次的练习，可以是课上也可以是课前或课后十分钟，在练习时主要是以集体为单位进行跑步，可以采用带领跑、变方向跑、变方式跑等让学生通过完成简单运动来锻炼自己的耐力。这种方式不仅轻松有趣，也能让学生更加有集体意识，在跑步结束后，教师要对学生多加鼓励和赞扬，让学生们感受到自己的进步，从而更能享受到跑步的乐趣，逐渐培养学生自主锻炼的能力。

同时，随着我国对中学生身体素质培养越来越重视，初中教学中越来越注重对学生的耐力素质的培养。因此，教师不仅仅要培养学生的跑步能力，而且要注重练习的方式和强度等。教师可以在每周安排几次长距离的跑步，多采用变速跑和匀速跑提高学生的耐力和节奏感，也可以在跑步过程中进行计时，通过记录可以让学生更加了解自己的身体素质，教师也可以在教学中去引导学生进行专项训练，让学生明白自己应该怎样去练习耐力或者怎样才能更加有效地提高自己的耐力素质。通过这些专项训练让学生能够对耐力素质有了更进一步了解，从而让学生提高自己的能力。

三、结语

总而言之，对于如何提高中学生在体育训练中的耐力素质是需要教师不断进行探索和研究的。只有做到加强理论知识教育，逐步增加学生对于体育训练的兴趣，运用趣味教学的教学方式，对学生进行一些体育专项训练，才能充分调动学生学习的积极性和主动性，培养学生坚韧不拔的意志，才能够更好地提高學生的耐力素质。同时，耐力素质的提高对学生的生活和学习方面都有着很大的帮助，有利于学生身体的锻炼，为学生拥有一个良好的身体素质打下坚实的基础。

参考文献：

[1]魏春蕊.高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用[J].中国学校体育，2017，（06）：58-58.

[2]徐华杰.初中体育教学中肥胖学生耐力训练方法的实践探究[J].青少年体育，2017，（12）：109-110.

[3]李长龙.体育教学中如何科学发展中学生耐力素质[J].魅力中国，2017，（26）：00202-00202.

[4]温文丹.不同类型间歇训练法对提高 初中学生有氧耐力的实验研究[J].师道：教研，2017，（11）：88-89.

（作者单位：山东省宁阳县洸河学校）