超级奶爸养成必读

扁舟 杨洋

你要当爸爸了！这是件多么令人兴奋的事情，尽管某些事情对你来说是全新的——比如换尿布或安抚哭泣的婴儿。一旦孩子出生了，你可能知道这会改变你的生活，但你还不知道它会如何、以什么方式改变你的生活。虽然每个男性成为父亲的快乐和遇到的挑战都各自不同，但是有些事情提前了解，不仅能让你在生活变得一团糟时，还能保持一种乐观、积极的心态;还能让你家庭和睦，新旧家庭成员之间彼此建立深厚的情感联结;更有可能让你深受启发，激发你变成超级奶爸的无限潜能。

新手奶爸如何与宝宝建立联结？

很多人都很关注母婴关系，却忽略了父亲和孩子之间的关系。专家认为，除了母乳喂养和身体护理之外，新手爸爸也可以为他的孩子做很多事情：看护、拥抱和安抚。而新手爸爸和他的孩子之间也有着特殊的联结。你知道该如何建立这种联结吗？

最好尽早开始

经常对着妻子隆起的肚子唱歌或讲故事似乎很奇怪。但这样做，可以在婴儿出生之前，就和TA建立起一种牢固的联系。新生儿可能会识别出你每句话里的不同语调和模式。

你也可以通过陪伴妻子来加强与宝宝的联结。儿科医生兼《Between Us Dads： A Father's Guide to Child Health》的作者David Hill建议：准爸爸应该和准妈妈一起参加产检，并一起学习母乳喂养课程，那些感到能从丈夫这里获得更多支持的准妈妈，以后也更愿意让爸爸参与一同养育孩子。更多的参与也意味着更容易和孩子建立深厚的情感纽带。

如果婴儿的一切对你来说都是崭新的，那从现在开始适应它吧。在你的孩子出生之前，可以花一个下午和你那些新晋升为爸爸的朋友以及他的孩子一起度过。这种经历可以帮助你建立足够的信心去了解宝宝，包括产房里将会发生的事情。

一旦你的孩子出生了，在TA生命最初的几天，要多向医院的护士寻求建议。明尼苏达大学Amplatz儿童医院的新生儿护理医学主任、儿科医生Emily Borman Shoap说：“他们可以给你一些照顾宝宝的实用建议，比如换尿布、给婴儿包包被、喂奶和拍嗝等技巧——这些方法可以让新手爸爸更快上手。”

不用太担心

不要想当然地认为母子关系会比父子关系更紧密。请放心，只要你和宝宝在一起，你们之间就会建立起联结。在宝宝降临的最初一段日子里，母婴关系日益深厚，而新手爸爸和孩子的联结可能看上去并不紧密，但它始终是存在的。佐治亚健康科学大学儿科助理教授Caroline DiBattisto认为，这不是一场父母之间的竞争。父母应该互相支持合作。重要的是，爸爸们要放松下来，既要做自己，又要帮助妈妈，还要花时间陪孩子，并要尽情享受这段特殊的时光。

不要和孩子“争宠”

心理学家Michael J. Diamond博士认为，许多爸爸在孩子生命早期感到自己被忽视了，因为新生儿吸引了母亲的全部注意力。这个时期，很多男人容易出轨，或者沉溺于工作，或者酗酒。别做那样的人，相反，“你要有勇气，不是做自己生命中的英雄，而是让你年幼的孩子成为舞台的中心。”Diamond说。

学习做一个好爸爸

Diamond说：如果你和自己父亲的关系没有教会你如何做个好父亲，你可以从现在开始学习。最重要的是，你需要和其他爸爸们交流，或加入一个爸爸群，你可以学到以不同的方式成为一个有爱心的坚强的好爸爸。

参与其中会给你带来信心

“我想很多爸爸都会因为宝宝看上去很柔弱而感到紧张，他们不知自己是不是会做错事情。但只要别追求完美，我保证不会出什么事。即使你换纸尿裤的时候出了错，最糟糕的事情也不过就是大小便弄得哪儿都是，你擦洗干净，再试一次，然后一笑而过好了。你需要的是下点功夫和不断尝试。”匹兹堡的儿科医生Mark Diamond说。

保持亲密接触

在宝宝生命的最初几天和几周里，触摸的力量可以让你们更亲近。尽可能多抱你的孩子，抚摸TA的后背，把TA抱在怀里轻摇。Hill说：“親密关系不仅与参与有关，也与触摸有关。”如果你和你的孩子保持密切接触，这种亲密关系就会发生。

许多医院鼓励“袋鼠式护理”：把只穿纸尿裤的宝宝放在你赤裸的胸前。爸爸妈妈和宝宝“肌肤相亲”地亲密接触是件很好的事情。当你呼吸时，胸部的起伏可以让婴儿感到舒适。他们能听到你的心跳，这有助于他们调节体温，特别是对于新生儿重症监护室的婴儿。

“斜杠”爸爸

虽然你不能亲自给孩子母乳，但你也可以用其他方法来给宝宝提供“养料”。DiBattisto说：“喂养是照顾婴儿的重要组成部分，但这并不是唯一的事情。爸爸可以帮宝宝洗澡、穿衣和换尿布。可以给宝宝讲故事、相互依偎和举高高。爸爸们也可以把孩子抱起来带到妈妈那里喂奶，这样做在半夜里尤其受欢迎，然后把吃饱的孩子带回去拍嗝。”

不要因为你闻起来没有妈妈的奶味，而烦恼无法安抚自己的孩子。作为男子汉，爸爸们自有哄娃的本领。Hill说：“爸爸在养育和安抚一个爱挑剔的婴儿方面有着非常特殊的作用。有时，如果你的手更大、更强壮，你可以给孩子做一个漂亮而紧实的襁褓。婴儿喜欢被轻轻地颠动或摇动，而爸爸的膝头是体验这种感觉的好地方，但切记永远不要用力摇晃宝宝。婴儿们常常会在爸爸们低沉的声音中平静下来。因此，唱歌、哼唱或平静地说话都有帮助。”

找到一个你喜欢的任务，用它来加深你和孩子的关系。比如从孩子出生开始，承担起哄娃睡觉的职责，每天晚上在一起的特殊时光让父亲和孩子之间更加亲密了。无论是在爸爸肩上打个盹儿，还是在婴儿床边给孩子唱摇篮曲，这些珍贵的时刻都会加深你和孩子之间的情感。

三个人的世界

在孩子出生之前，你和妻子有更多的时间来满足彼此的需要，并能更加悠闲地享受生活。而孩子的到来会改变你们的优先顺序，减少了你对生活的主动权和控制力。一旦你们为人父母，就很容易迷失在这个新角色中。记住，你们首先是一对爱人，与其把宝宝视为世界的中心，不如把宝宝的到来视为一件能让你和妻子生活更美好的事情。

作为新手爸爸，你应该记住这些事情：

● 把你和妻子的关系放在首位。许多专家都建议，你和妻子每周都应该花些时间在一起，只有你们两个人。有时候可能只是一起喝杯咖啡或者一起去逛超市。

● 给你和妻子彼此一些自己的时间。大多数妈妈，尤其是家里不止一个孩子的妈妈，每周有自己散步、看书或静静地呆着的时间，这真的会让她们受益匪浅。

● 不要计较该轮到谁来给孩子换尿布或是做家务。相反，需要的话，你多出一分力也没关系。

进入父亲的角色

男性和女性在成为新手父母时，都面临着类似的问题，但男性倾向于更多地关注与财务相关的责任，这会产生一些特殊的焦虑和压力。研究表明，许多男人在扮演父亲的角色和身份时，都有矛盾的感觉。当爸爸的自豪感和快乐，与失去独立人格的焦虑交织在一起。男人们可能对他们的新环境感到无力。初为人父的人可能很难在新的育儿责任与工作和职业目标之间找到平衡。

记住，并不是只有你一个人处于怀疑和恐惧中。情绪复杂是很正常的，所以尽量不要为此感到内疚。与你妻子好好谈谈，有助于妻子了解你对未来重大生活变化的感受。

每天都睡不好觉怎么办？

你以前可能熬过夜，但你并不用每天都熬夜。而新的父母身份带来的所有变化中，睡眠不足可能是让你感到最艰难的一个。在宝宝出生之前，你想当然地认为你还可以从晚上一直睡到早上。但新生儿并不尊重父母的正常时间表：

● 新生儿几乎每天都在睡觉，但每次只睡1到2个小时;

● 婴儿通常最早也得3个月以后夜里才睡整觉;

● 3个月后，许多婴儿可以一次睡5个小时;

● 正常健康的婴儿6周之前，每天要哭约两个小时。

这给爸爸妈妈带来了很多睡眠损失。如果你的妻子单独母乳喂养宝宝，你可能会在宝宝出生后的第一周睡得久一些。但你也可能需要半夜给宝宝换尿布，在宝宝哭闹但不饿的时候抚慰TA。如何渡过难关？记住这是暂时的。在你意识到这一点之前，你们就会习惯宝宝一次只睡两个多小时，并渐渐适应这种新的作息时间。

新妈妈在家的第一周感觉如何？

毫无疑问，分娩对妈妈的身体和情感都有影响。在孩子刚刚出生的前几周，也是她最需要你支持和理解的时候。你应该了解你的妻子正在经历一些什么样的变化，了解你怎样做可以支持帮助到她。

1身体的变化

你的妻子在分娩后可能会感到很脆弱。不管是剖腹产还是顺产，她都会感到疼痛。如果是剖腹产，她可能需要限制活动几周。如果是顺产，她可能会连着几个星期排恶露。如果她有阴道撕裂，则需要恢复更长时间。她可能有尿痛或无意识的漏尿，也就是尿失禁。由于分娩造成的压力，她可能会出现便秘或痔疮的问题。这足以缩短任何妈妈的“导火索”。

你能做什么：

● 成为换尿布和给宝宝洗澡的专业人士;

● 幫助解决家庭的沉重负担：超市购物、洗衣和准备餐饭;

● 要有耐心，尤其是在身体接触方面。现在，用你的拥抱和亲吻来表达对妻子的爱意。她也会感激你为她偶尔轻柔地做做按摩。

2母乳喂养可能不是件轻而易举的事

虽然母乳喂养似乎应该是件自然而然的事情，但对所有的母亲和婴儿来说都并不容易。如果你的宝宝喂养困难，你的妻子可能会感到很沮丧。当你的宝宝学会正确地吸吮乳头前，妈妈一开始可能会感到乳房胀痛、乳头酸痛。有些妈妈会遇上乳管堵塞，这会让她们非常痛苦。而且因为宝宝需要每2到3小时吃一次，妈妈也没有太多的睡眠时间。

你能做什么：

● 鼓励妈妈随着宝宝的作息时间睡眠;

● 把晚上换尿布当成你的工作;

● 如果她使用吸奶器，你应该学习如何清洁它。

3情绪变化

一些新妈妈产后会感到悲伤和焦虑，被称为“产后忧郁”。感到悲伤、焦虑或沮丧可能是适应母亲这个角色的正常反应。然而，如果这些感觉变得更糟、更严重，或持续超过几个星期，她可能患上了产后抑郁症，应该及时去看医生。

你能做什么：

● 如果你注意到她有点情绪低落，问问她感觉如何。和你谈谈可能会有很大帮助;

● 鼓励她休息一下，在你照看孩子的时候去外面散散步，即使只是很短的时间;

● 如果你发现她有产后抑郁的症状，鼓励她寻求帮助。她可能并没有意识到自己的情绪发生了变化。

孩子出生后多久，可以恢复性生活？

对于许多夫妇来说，在他们的孩子出生后，性生活就嘎然而止了。那么，要过多久才能恢复正常的性生活呢？

这要取决于她是顺产还是剖腹产，她可能需要4到6周的时间才能完全康复，即使如此，她也可能还没有准备好做爱。如果你的妻子是母乳喂养，她的性欲也可能受到雌激素变化的影响——受影响的话，也会对性生活失去兴趣。你可能会惊讶地发现，她可能不是唯一一个没有心情的人。你们两个都可能因为需要给宝宝深夜喂奶和换尿布而筋疲力尽，更没有精力考虑性生活了。

● 好消息是：大多数新妈妈在生完孩子三个月后又开始做爱了;

● 需要冷静一下的消息是：如果你牢记性方面的问题是妻子产后恢复的正常部分，你可能就不会那么沮丧了。同时，大多数新妈妈在这个时期，性生活方面都会遇到一些困难;

● 你的妻子正在经历一些重大的生理和情感变化，这些变化会影响她的性欲。你应该尊重她的感受，让她来决定何时可以恢复性生活;

● 许多女性担心再次怀孕而推迟性生活。与你的妻子讨论避孕措施，可能会消除她的顾虑。

沉着应对

是的，做一个新爸爸有时会很艰难，但做爸爸的好处会让这一切都变得值得。在你经历最初几个月的挑战时，试着记住这些事情：

● 降低你的期望值。当你正在努力适应新生儿的时候，不要指望还能跟上你过去的日常生活节奏;

● 保持积极的心态。保持积极的心态，和妻子肩并肩一起度过艰难的时刻，这也是培养你们关系的好方法。

1当事情变得困难时，就休息一下。有时候，这个世界似乎在“密谋”让爸爸们发疯：你无法睡觉：宝宝在哭、电话铃在响、粥在炉子上在沸腾、你的妻子也变得很暴躁不讲理。这个时候，你应该：关掉炉子，走到外面去，在重新进屋之前，尽可能深呼吸几次。

2优先考虑与家人在一起。当你年老后回首过去的岁月，你不会后悔没有工作更长的时间，但你可能会后悔没有花更多的时间和你的孩子在一起。在地板上玩耍或哄宝宝睡觉的时间只有匆匆几年，值得珍惜。所以，好好享受这段美好的亲子时光吧。

3尽可能限制工作时间。虽然工作可能是必要的，但现在不是增加额外工作时间或追求升职的时候。要把手里的任务分派下去并注重提高效率，以使你的工作在接下来的几个月内保持稳定和可预测性。你和妻子需要时间来调整。

4多和宝宝玩耍。没有什么比娱乐更能驱散紧张，也更能和宝宝建立信任与良好的关系。

5充分利用宝宝的“便携性”。不要害怕带着孩子出行。在孩子会走路之前，带出门也更方便。外界的新鲜刺激对孩子有好处，婴儿会是跟你一起冒险的好伙伴。此外，你也会得到很多关注。

6要有耐心，支持你的妻子，并和她多多交流。分娩会给妈妈们带来身体上的创伤和痛苦，而且雌激素在分娩后会继续波动。如果你抽时间去了解宝妈，她也会和你倾诉的。

7尽你所能给妻子多一些关爱。新手妈妈身心俱疲，压力很大，你应该勇于分担一部分育儿责任，多问问妻子需要什么。你可能没有太多的时间、精力或金钱给妻子一份大礼，但是，一些小事你还是能做到的——比如自己带娃，给她一个下午时间和闺蜜聚会、逛街、看电影，这样也能给她带来很大的改变。

8别忘了增进和妻子之间的联结。如果你和妻子感觉自己更像托儿所的工作人员，而不像以前的夫妻，就抓住一切机会重新联结吧。让家里的老人帮忙照看孩子，带妻子出去散步或逛逛街。即使只是手拉手在院子里溜溜弯，对你们也会有所帮助。

9尽量不要在一天内安排太多的事情。有了孩子，你的时间变少了，所以需要更加“精打细算”。

10如果孩子有健康方面的问题，不要慌张。你可以咨询儿科医生、关注儿科专家的科普文章，或者阅读一些专业的育儿书籍。婴儿比他们看起来要坚强，并没那么脆弱。

11和其他新手爸爸交流一下初为人父的经验。社交平台上的妈妈群比比皆是，女人们都爱在群里相互交流。你也可以加入个爸爸群，吐吐槽，交流哄娃睡觉的经验，寻求其他爸爸的帮忙，或者安慰那些陷入困境的爸爸。你不需要称之为“爸爸群”，你可以把它称为“哥们的不眠之夜群”。

12照顾好自己。小心驾驶，注意饮食健康，不轻易冒险。你的孩子还需要你很长时间的陪伴。因此，做一个健康快乐的爸爸是你能给孩子们的最伟大的礼物之一。

13相信你的直觉。虽然你是新手爸爸，需要听取他人的建议、阅读有关育儿的内容、咨询专家，但同时，你也要考虑自己的权威性，毕竟没有人会像你和妻子那样了解你们自己的孩子。

14学会护理婴儿的技能。新出生的宝宝看起来很小很脆弱，你可能会感觉让你的妻子来处理宝宝的事情更适合。但这些也是你应该学会的事情——给宝宝洗澡、换尿布，或者轻摇孩子入睡。如果你一开始就不参与其中，你将失去一个与孩子紧密联结的重要机会，你的妻子也一定会开始抱怨。

15期待复杂的情绪。如果你是一个新手爸爸，总有一天你会觉得生个孩子是你做过的最好的决定。当你时常懊悔“为什么我们会决定改变之前的生活？”时，这很正常。不要为此感到内疚。你的妻子可能也会这么想。你们只是需要时间来适应新的生活。

16记住你的工作很重要。如果你是家中重要的经济支柱，当妻子在家照顾孩子的时候，你可能會为外出工作感到内疚。这时要记住，你也是在通过为家人提供帮助来履行父亲这个关键角色的职责。

17请人来帮忙。宝宝的降临让你和妻子都感到不知所措吗？想办法暂时转移一些家务事。如果你负担得起的话，可以找保姆或小时工照顾孩子或打理家务。也可以让老人或亲戚帮着照看孩子。叫外卖也可以节约买菜做饭的时间和精力。

18给自己留点时间。你的妻子不是唯一需要休息的人。你不要因为不想逃避责任而整天精疲力尽。每隔一段时间，可以找朋友去看看比赛、踢场足球或喝点酒，让自己好好休息休息、充充电。这对你有好处——对你的妻子和孩子也有好处。