花钱请吃饭，不如请流汗

今年8月8日，是“全民健身日”十周年纪念日。把8月8日定为全民健身日，既是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

对外，中国已经是世界公认的“奥运金牌大国”和“体育大国”。对内，近些年来，国家在提高全民身體素质方面作出的努力也是不余遗力且卓见成效的。2016年国家发布的《健康中国2030规划纲要》指出，运动健身事业的终极目的就是让体育锻炼像衣食住行一样成为人们生活中不可或缺的一部分，使健身运动成为人们一种新的生活方式。于是我们看到，从居民小区普及的免费健身设备，到逐渐对群众开放的体育场馆，还有公园里修建的足球场、篮球场、塑胶跑道、羽毛球场等免费户外健身场所等，健身成本不断降低，参与运动的人数也越来越多。而对普通百姓来说，日子越过越好，“花钱请吃饭，不如请流汗”的观念也日渐深入人心。人们可选择的运动形式也越来越丰富和个性化，长跑、自行车运动、瑜伽、力量训练、橄榄球、冰球……当然，五花八门的广场舞也依旧热火朝天。

全民健身虽然形势喜人，但仍不容乐观，2015 年卫生 部发布的《“健康中国 2020”战略研究报告》指出，15 年间，中国的患病人次数增加了 20%， 成年人中有八成人从不锻炼身体。慢病患病人数还在不断增加，并呈低龄化发展，各种慢性病开销庞大，这与“体育大国”的地位并不相符。据统计，中国糖尿病人群已超1.14亿，居世界首位，并且约有5亿人处于糖尿病前期，也就是说，中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上！（详见P28）而缺乏运动和体重超重则是糖尿病患病率增高的高危因素。

随着老龄化社会结构的到来，老年人的健康问题也尤为值得关注。50岁～60岁是身体机能退化加剧、心脑血管等常见疾病高发的年龄段，作为第一代独生子女的家长，他们非常害怕给忙碌的孩子增加不必要的负担，也对自己的身体健康问题更为敏感。于是，跳广场舞、街头暴走的老人越来越多了。但老年人的韧带、关节开始松弛，功能退化，若运动不当，可能会导致运动损伤。老年人俨然成为运动损伤主要人群。因此，既要运动，更要安全，怎样能够打消他们的顾虑，像杰克·拉朗（美国“倍力连锁健身俱乐部”的创建者，据说他每天都坚持两小时的例行锻炼）那样，一直锻炼到他96岁高龄死去的前一天？（详见P82）

值得一提的是：为了不输在起跑线上，儿童和青少年的主要精力都花在了学习上，家长们也往往忽视了对孩子健身意识的培养。一项调查显示，近七成受访青少年在校内运动时间每周不足 2 小时！运动好处多多，最近的科学研究更是强调，每天2个小时以上的户外活动可以减少青少年近视的患病率。当然，让青少年参与体育锻炼，也不仅仅是让他们在课余时间伸伸胳膊、动动腿，还要用科学的方法，培养他们对运动的热爱。另外，调查发现，家长的运动频率与孩子的运动时间呈正相关，每周运动频率越大的家长，其孩子每周的运动时间也相应比较久。所以，你就是孩子最好的榜样！

本期特别关注，针对一家老小，我们给出了详细的健身建议和实用的健身攻略，当然，也不会忘记你（详见P30）。希望一年365天，天天都是“全民健身日”。