问问自己，你有“微信脖”吗？？

方方

手机在不知不觉中损害着你的脊椎——近期的研究表明，这可不是空穴来风。越来越多的人，尤其是青少年，都在受此困擾。究竟什么是“微信脖”？能预防吗？

信息社会，人人都有“微信脖”

“微信脖”也就是长时间低头看手机或者看平板电脑导致的颈部疼痛。当你乘公交、地铁车，或者任何公共场所，包括你在内，身边可能90%的人都保持着这个姿势——脖子弯成40°角，肩膀耷拉着，眼睛向下盯着手机，也许在看短视频或新闻，也许在刷朋友圈，也许在给自己的照片修图……你可能完全忘记自己保持这个姿势看手机多长时间了。

据德勤消费者调查显示，53%的智能手机用户在起床后的5分钟内开始翻看手机。这表明，人们不仅每天花费数小时用智能手机或平板电脑将颈椎置于极度压力之下，而且这往往是他们在早上起来后做的第一件事！

有什么危害吗？

是的，身处在一个信息化的社会，每个人都清楚社交网络有多容易让人上瘾。当你不过是想发一条简单的朋友圈或微博时，却没留意，翻看手机时，时间已经偷偷溜走了好几个小时。而在这段时间中，你一直保持同一个姿势，使你的脊柱承受着巨大的压力。

人体的颈椎一般是前曲的，有着自然的生理曲度，当人的头部向前弯曲40°以上的角度时，头部的重量会增加，然后它开始成为你脊椎的负担。由于长时间牵拉的作用，会使颈椎变直，生理曲度消失。除了颈肩部疼痛之外，你可能还会出现上肢麻木、乏力、放射痛、头晕，甚至行走不稳、双手不灵活等症状。

该如何预防？

意识到“微信脖”的危害是第一步，即使你的工作需要长时间伏案，也有一些方法可以减轻“微信脖”对健康的影响。

1.改善办公环境。纽约动态神经肌肉康复和物理治疗中心的研究表明，工作环境缺乏人体工程学的考虑，是造成颈部疼痛的一个关键因素，做一些调整就可以减少疼痛和伤害。比如把笔记本电脑或手机垫高，与视线保持同一水平;也可以调节椅子的高度、或者给自己添置一个脚蹬，创造一个舒适的工作空间;工作40分钟就站起来休息休息（散散步或做做操，而不是翻手机），以减少对脊椎的损伤。

2.控制手机等电子设备的使用时间。可以用手机应用程序，设置一个休息提醒，一般看手机30分钟左右就休息一会儿。

3.看手机时，减少头部前倾的角度。当你在公交车或地铁上看手机时，视线向下就可以了，而不要伸长脖子够着看屏幕上的内容。

4.定期活动颈部，放松颈部肌肉。如旋转颈部，或者简单的拉伸动作，这样也可以帮助你更加注意自己的姿势。