改善生活方式 关注肾脏健康

文/郭永平（上海市第六人民医院东院肾脏风湿科） 编辑/乐天

当前，全球慢性肾脏病发病率不断上升，公众对该病的防治知识普遍缺乏，经国际肾脏病学会与国际肾脏基金联盟联合提议，决定从2006年起，将每年3月份的第二个星期四确定为世界肾脏日，目的在于提高人们对慢性肾脏病以及相关的心血管疾病和死亡率的认识，并重视慢性肾脏病的早期检测和预防。

你能为你的肾脏做些什么？

肾脏疾病是无声的杀手，它将在很大程度上影响你的生活质量。然而，有几种简单的方法可以降低患肾脏疾病的风险。

1.保持健康和活力

保持健康有助于降低血压，从而降低患慢性肾病的风险。

“肾脏健康运动”的概念是一场全球性的集体游行，公众、名人和专业人士通过步行、跑步和骑自行车穿越公共区域。你可以以任何你喜欢的方式加入运动行列！查看www.worldkidneyday.org网站的活动部分，可以获得更多信息。

2.控制血糖水平

大约有一半的糖尿病患者会出现肾脏损害，所以对糖尿病患者来说，定期检查肾脏功能是很重要的。

早期发现糖尿病可减轻或预防肾脏损害。在医生或药剂师的帮助下控制血糖水平是很重要的，他们非常愿意提供帮助。

3.监测你的血压

虽然许多人可能知道高血压会导致中风或心脏病发作，但很少有人知道高血压也是肾脏损害的最常见原因。

血压正常水平为1 2 0/8 0。在这个水平和139/89之间，被认为是高血压前期，应该改变饮食等生活方式。在140/90及以上，应该定期与医生讨论血压水平。

当与糖尿病、高胆固醇和心血管疾病等其他因素相关时，高血压尤其有可能导致肾脏损害。

4.健康饮食，控制体重

这可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾脏疾病有关的疾病。

减少盐的摄入量。建议钠盐摄入量为每天5一6克（约一茶匙）。为了减少你的盐摄入量，尽量限制加工食品和餐馆食品的数量，不要在食物中添加盐。如果你用新鲜的食材自己准备食物，那就更容易控制盐的摄取量了。要了解更多有关营养和肾脏友好型烹饪的信息，请咨询肾脏专业医生。

5.保持健康的液体摄入

有研究表明，每天摄入2L左右的水，可能会降低肾功能下降的风险。对任何人来说，正确的液体摄入量取决于许多因素，包括性别、锻炼、气候、健康状况、怀孕和母乳喂养。此外，建议已患肾结石的人士每日饮用2一3L水，以降低新结石形成的风险。

6.不吸烟

吸烟减缓血液流向肾脏的速度。当较少的血液到达肾脏时，它会损害它们正常运作的能力。吸烟还会使患肾癌的风险增加约50%。

7.不要定期服用非处方药

众所周知，像布洛芬这样的非甾体类抗炎药物，如果经常服用，会导致肾脏损伤和疾病。如果你的肾脏相对健康，而且你只在紧急情况下使用这些药物，这种药物可能不会造成很大的危险，但是如果你正在治疗慢性疼痛，比如关节炎或背痛，那么就和你的医生合作，找出一种方法来控制你的疼痛，而不是让你的肾脏处于危险之中。

需要指出的是，如果你有一个或多个“高危”因素，就需要检查肾功能，比如糖尿病、高血压、肥胖、你的父母或其他家庭成员之一患有肾病等。