寒露：衣食住行顺天时

每年10月8日或9日，太阳达到黄经195度时为寒露。在坊间，“吃了寒露饭，单衣汉少见”“吃了重阳饭，不见单衣汉”“吃了重阳糕，单衫打成包”，说的都是寒露一到，天气就真的变凉了，天凉加衣。虽然有“春捂秋冻”之说，但凡事都要有个度。

衣：寒露后注意脚部保暖

过了“寒露”后，天气渐渐凉爽，特别要注重保暖，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，容易受到寒冷的刺激。专家提醒，脚部受凉，会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人体抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

食：饮食增加甘、淡滋润之品

饮食养生方面，应在平衡饮食五味基础上，根据个人具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症，如芝麻、糯米、粳米、乳制品等，多吃新鲜水果，如梨、柑橘、石榴等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃些莲子、山药、鸭、鱼、虾等食品。

同时，要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。特别是生姜，食后容易上火，加重“秋燥”对人体的危害。

住：睡眠充足缓解秋乏

秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作出相应的调整。睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应“秋乏”。而每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，其原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。

行：积极外出锻炼防秋病

寒露以后，气温下降，昼夜温差变化增大，最容易引发感冒。这时要适时添加衣服，加强体育锻炼，增强体质。此外，此时天气寒冷，人们出去运动的机会相对较少，在居室中的时间比较长，所以在这时还要注意保持室内空气流通、新鲜，使身体长期处于一个良好的环境之中。

寒露时节，气候渐冷，日照时间相对减少，并且秋季特有的肃杀之气容易使人们伤感，情绪不稳定，即秋愁。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，也是养生保健不可缺少的内容之一。养生专家表示，可结伴外出游玩，登高远眺，适当地调节心情。

参谋贴士

寒露养生小常识

1.每天泡脚补肾气

坚持每晚用温水泡脚，并且水没过脚腕，时间控制在15到30分钟，泡到身体微微发热，在泡脚的同时把耳朵和腰部搓热效果也很好。泡完脚以后，还要做揉肾经的功课，首先坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，然后双手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且让双手尽可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻边按摩，重复操作，直到小腿感到发热就可以了。

2.练“弹指功”提阳气

每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，次数越多越好。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。

3.寒露后常搓耳朵

肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。