对高中体育与健康课中练习密度与运动强度的分析

王 军

(湖南省常德市石门县第一中学 湖南 常德 415300)

运动密度与强度安排必须符合人体生理机能的变化规律，科学的运动训练，不仅需要掌握训练理论，更要掌握寓于训练理论背后的生理学基础。衡量体育教学质量高低的因素是多方面的，但运动强度和练习密度安排的适宜与否，是其中的重要因素之一合理地安排运动训练的各个要素，可使机体产生最佳的反应与适应，带来最大的运动效果。这样，不仅有助于更准确地把握训练过程中的各种因素及其相互作用，更合理地组织训练过程，而且有助于选取最适宜的训练方法与手段，从而获得最理想的训练效果。

1.依据人体生理机能活动变化规律

体育与健康课程主要通过讲解理论性知识，增进学生对于身体健康认识的深度，帮助学生提高自身的身体素质和健康程度。除了学习理论知识之外，进行必要的课外拓展训练也是同样重要的，根据人体的生理机能活动变化规律来设置相应的练习密度与运动强度是非常重要的原则之一。人的生理机能活动变化具有一定的规律性，不论是在体育与健康这门课程的教学过程中。还是在学生完成日常锻炼过程中，根据相关规律新内容来确定具体的练习强度不仅会影响到练习的效果，而且还会对学生的身体健康情况产生直接影响。作为一名高中体育与健康教师，应该认识到人体生理机能活动变化规律对于学生参与体育运动以及体育运动对学生身体素质提升的作用，会产生非常重要的影响。虽然体育课程时间有限，但是在组织学生进行相应的锻炼过程中，教师必须要以相关规律性内容为原则，并根据具体的训练内容来确定练习强度。只有这样才能保证体育锻炼既能够达到提升学生身体素质的目的，同时不会出现运动过量带给学生身体上损伤的问题。

2.体现不同学生特点

高中阶段学生年龄有所增长，但是由于不同学生的身体素质不同，他们在完成不同强度的体育运动时的反应也有差异，很多教师在安排体育课程活动过程中，没有考虑到学生主体之间的差异性，让学生按照统一的标准来完成相同强度的锻炼任务。对于学生自身来说，任务的完成会耗费一定的时间，给学生自身带来的锻炼效果也有差异。学生是参与体育活动的主体，教师所涉及的体育活动强度和内容以应该符合学生自身的实际情况，因此，作为一名优秀的体育教师，在安排相应强度的体育锻炼任务时，必须要考虑到不同学生的实际情况和学习特点。对于一些难度较大的体育项目，应该留给不同学生不同的准备时间，而在基础体育项目的练习过程中，为了达到提高学生身体素质的目的，根据不同学生的体质，也应该安排不同时间，不同强度的锻炼。同时，如果条件允许，为了达到提升学生身体素质的目的，教师也可以留给具有不同兴趣爱好的学生不同的体育练习项目，使他们能够结合自身的兴趣来参与锻炼，更好地达到提升自身的目的。对于学生自身而言，在参与自己感兴趣、符合自己体质的体育锻炼过程中，既能够达到相对应的锻炼目的，也能够提升自身参与体育锻炼的热情，充分提现体育运动对于身体素质提升的作用。

3.根据课堂运动负荷的应用

在让学生参与不同类型、不同内容的体育项目时，由于该项目对学生的要求不同，学生在参与的过程中需要投入的精力和体力也有差异，根据课堂运动负荷来调整学生参与运动的强度和练习密度也很关键。对于一些难度较大、需要学生花费较多体力的项目来说，如果练习密度较大，不仅会造成学生体力上的问题，而且还容易给学生的心理产生一定的压力，使学生产生参与运动兴趣降低的情况。而对于一些难度较小的项目，如果教师安排的练习密度较小，不仅不能达到提升学生身体素质的目的，往往也会出现学生练习方面不够熟练的问题。根据本堂课的时间安排以及教学内容的具体情况，从整个体育课程的负荷情况出发，教师需要考虑更多因素。对于体育课程教学来说，对于学生实际参与的一部分项目，只有符合学生自身的实际情况以及这项运动和本堂课的教学安排，才能真正发挥提升学生对于体育活动兴趣，提高学生身体素质的目的。尤其是对于高中学生来说，高强度的学习会带来身体上的疲劳，而参与体育锻炼则可以一定程度上来缓解这种身体上的劳累。

结语

高中阶段学生需要充分利用其在校学习时间，把握每一分钟来掌握文化科目知识，提升其自身的学习成绩来应对各种考试。在教学过程中，除了提高学生对于文化科目基础知识的掌握，根据学生自身的身体状况和需求。体育与健康课也应该引起足够的重视。由于高中阶段学生年龄有所增长，而且他们的学习往往会造成压力过大的情况，合理安排学生的运动强度和训练会影响到学生的身体素质和健康状况。针对这一内容进行相关研究，进而提出相对应的改进策略是非常关键的。