小学体育耐久跑教学的有效策略探讨

宋玉龙

（山东省济南市解放路第一小学，山东 济南 250013）

耐力跑是小学《体育与健康》课程中的主教材之一，也是一项重要的身体素质练习。但耐力跑教学是学生最为被动、最不愿学习的运动技能，大部分学生对参与这个内容有着很大的排斥感。小学高年级耐力跑教学更是一项较难完成的体育项目，在体育课、活动课、大课间体育活动中适当安排耐力跑练习或锻炼，不仅能够提高学生的耐力素质和心血管功能，而且还能培养学生勇敢顽强的意志品质，促进身心健康发展。

1 了解健康状况，加强医务监督

在进行耐久跑教学前，教师要对学生的身体情况了如指掌，对一些特异体质的学生做到及早了解和心中有数，避免学生在运动中出现运动伤害。在教学前加强医务监督，了解学生健康情况。（1）了解慢性病患者的健康情况，掌握其身体健康状况，有针对性地安排见习或适当的运动项目锻炼，有效增强学生的耐力素质和学生的健康安全系数。（2）了解耐力素质负荷的承受能力。科学、合理的耐力运动负荷，对增强体质，掌握与提高运动技术、技能，防止伤害事故等具有重要意义。在教学前后教师要适时观察学生的表现，及时通过心率的测试，掌握学生的运动负荷，根据学生的年龄、体能特征决定是否适当加大或减少运动负荷，是十分重要的。（3）正确对待耐力跑中出现的身体不良现象。运动中出现的不良现象一般运用观察法和生理测定法如脉搏测定法等，从学生耐力跑的动作质量、呼吸、脸色、面部表情、声音来判断学生在运动中出现的身体反应，还应该让学生学会自我监督，通过自我感觉，了解运动前后身体的机能状况，判断运动负荷的大小，及时与教师进行沟通。

2 提高理论认识，消除恐惧心理

中长跑是一项周期性的运动。在教学中，教师应使学生认识到耐久跑锻炼对提高心肺功能的重要性，尤其是在意志品质方面。在向学生介绍中长跑的技巧时，教师可以采用“分速限速”的教学方法：起跑、起步后加速、途中跑、终点冲刺。关键是要在途中跑，途中跑消耗的能量大，合理分配体力是关键。为了让学生在跑动中跑得轻松、容易，在细化动作技术的过程中教师还应该让学生明白中长跑的“极点”现象，教师通过讲解“极点”是正常的生理现象，还应该向学生介绍克服“极点”的方法，注意呼吸的节奏，增强吸气的主动性、呼气的深度，保持稳定一致的运动节奏等，让学生不要害怕和担心“极点”现象，遇到“极点”要勇敢克服，让学生正确对待“极点”，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神。

3 加强技术指导，提高练习质量

3.1 长跑脚的着地动作

（1）脚前掌着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力，它适合于提高成绩的专业运动员。（2）全脚掌落地。即屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，这种方法腿部肌肉比较放松，不易疲劳，跑起来省力，但速度较慢，此法适宜小学高年级的学生运用。

3.2 耐力跑呼吸方法

一般情况下可3步1呼，3步1吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸与口鼻混合呼吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在耐力跑时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心，努力克服困难。

3.3 耐力跑后的活动和放松

耐力跑后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行跨跳、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地进行压腿、踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肌肉，使肌肉充分放松。

4 改进教学方法，增强练习兴趣

4.1 学生经常在同一场地练习耐力跑，由于缺乏新颖性，学生的注意力往往集中在产生的集体感觉上，艰苦和疲劳的感觉尤为突出。因此，如果在一个熟悉的操场上练习，应该添加一些新的变化。此外，在学校里，参加一场“运动员游行”，或者在学校里寻找一个适合耐力跑步的环境。学生在不断变化的环境中练习耐力跑，由于对他们感官的新刺激，注意力被转移，跑步过程中的困苦和疲劳感也就没有那么强烈了。

4.2 在练习中可适当增加竞争性的比赛，把无聊的耐力跑变成一场有趣的比赛。教师在设计耐久跑教学方法时，要营造宽松和谐的练习氛围，让学生有勇气去实践，愿意去实践。例如，在层次化的分组练习时，每个组规定耐力接力赛的距离，让学生根据组内成员的能力来选择不同的距离进行比赛，用团队的力量来激励学生在练习中克服耐久跑给身体带来的不适感。这样，学生在紧张有趣的气氛中，练习的情绪就会很高，教学的效果就会出来。

4.3 可以进行项目搭配。在耐力跑教学中，教师选择学生喜欢的运动项目，规定只有完成耐力跑任务的学生才能选择自己喜欢的运动项目，决定自己的锻炼方法。由于这些搭配项目深受学生的喜爱，实践方式具有一定的自由度，因此对学生有一定的吸引力。学生要参加这些练习，就必须认真完成耐力跑练习的任务，这就使耐力跑练习的质量得到了提高。

4.4 用学生较为感兴趣的跳绳、橡皮筋跳跃和有氧运动代替耐力跑步。跳绳、橡皮筋跳跃和球类运动是小学生，特别是女生最喜欢的运动。跳橡皮筋可以跳到位，也可以在皮筋之间跳，可以单独跳，可以一起跳，可以有许多有趣的游戏和比赛。球类运动可以与耐力跑步教学有机结合，有效提高学生的耐力素质。

5 控制运动负荷，科学有效练习

小学阶段的学生交感神经系统高度活跃，以致容易出现高心率和导致氧耗量增高，同时由于儿童的每搏出量少，血液循环功能尚不完善，因此对他们应给予一定的强度较低的匀速耐力练习。运动时间的长短，要根据学生个人资料情况、医院相关证明、运动频度的大小而确定。运动强度指单位时间内完成的运动量。运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（m/s）等表示。由于运动强度对学生机体影响最大，因此在耐力素质练习中要控制好运动强度。五六年级学生一般最高心率在60%强度练习。运动频度指每周课时数与活动课，运动间隔时间过长或过短都会影响运动效果。

6 肢体言语激励，激发练习热情

教师应充分利用多种教学方法来调动学生积极参与教学，通过语言激励和灵活的教学方法激发学生的学习兴趣，提高学生的身体素质和意志素质。体育教师要认真、深入地学习教材，研究教学方法，通过创设情境教学、组织游戏等教学手段，增强学生学习的新鲜感，使枯燥的耐久跑变的新鲜和刺激，使学生经常有惊喜和收获。当学生的身体受到限制时，最需要的是鼓励，此时教师应该通过语言、眼神和行动来激励学生，使学生树立挑战自我的信心，勇敢面对困难。

7 结 语

小学耐久跑是小学体育教材中的一项重要内容，其锻炼价值较高，在教学中应该重视起来，不能因为练习过程枯燥，练习效果不好就将耐久跑偏废或忽视。在教学中应该通过多种方法消除学生对耐久跑学练的恐惧心理，消除学生对耐久跑的心理障碍，培养学生良好的作风和坚强的意志品质。要关注不同学生的个体差异，关注学生的不同起点，来通过有效的练习发展学生的耐力素质。要积极创新和改进耐久跑的教学策略和手段，让学生积极参与其中，这样才能收到良好的锻炼效果。还应该在教学中培养学生积极参加耐久跑的习惯，从终身体育出发，让耐久跑融入学生的学习生活中。