巧用校园台阶进行田径教学

吴宪俊

（仪征市张集小学，江苏 扬州 211423）

在校园内，台阶随处可见，如楼梯、看台、走廊台阶等。这些都可以作为我们田径教学的资源。笔者根据多年来的教学实践，对利用台阶进行田径教学进行了一些总结。

1 准备活动柔韧练习

1.1 利用看台进行正、侧压腿练习

要求学生一腿站地，另一腿放于不同高度的台阶进行压腿。注意事项：根据学生柔韧度不同，选择不同高度的台阶；学生间保持一定的距离，以防支撑不稳，跌倒时带动周边学生一起摔倒；根据台阶长度、人数多少可分组练习，避免教师监管不足，造成练习效果不佳。

1.2 台阶体前屈练习

要求学生站在上一台阶，直腿，手指触摸下一台阶。注意事项：练习时一定要双腿伸直，上体慢慢弯曲，伸直手臂，手指靠向台阶；台阶高度不要太高，避免学生心理紧张，发生安全事故。

2 跳的辅助技术练习

2.1 立定跳远

利用台阶进行跳上练习，根据学生弹跳能力选择不同的距离进行练习，改进学生起跳角度、收腹、落地技术，确保安全。注意事项：选择2-3阶的走廊台阶练习。走廊台阶一般2～3阶，高度不高，台面较宽，对学生的心理不会造成过大压力，且有一定的挑战性，适合集体教学。

2.2 跳远的技术练习

学生2～3步助跑、起跳，跳上台面较宽、高度不高的走廊、表演台，可促进学生对跳远起跳、摆动腿上摆、收腹并腿技术的掌握；反向练习，从台上助跑向下跳，利用台面落差，延长腾空时间，让学生改进腾空、落地技术。注意事项：做好准备活动、拉伸练习；检查和布置场地，根据天气情况进行，雨后不宜练习；反向练习时，落地区布置体操垫，根据学生水平，把握好距离。

3 跑的辅助技术练习

3.1 利用楼梯进行后蹬跑练习

要求学生在楼梯上做后蹬跑练习，大腿高抬，后腿蹬直，每步上3～4个楼梯台阶。注意事项：纵队队形，右边上，左边下，每次练习楼梯上只有1人进行。

3.2 快频率上楼梯练习

要求学生一步一个楼梯，频率要快，有助于提高学生的步频。注意事项：每次练习楼梯上保持2人进行，间隔5～6个楼梯，保持右上左下的秩序。

4 力量练习

4.1 腿部力量练习

4.1.1 台阶单腿交换跳 一腿支撑在台阶下，一腿放于台阶上，蹬地、摆臂、在空中完成交换腿落地。落地后，迅速发力再次起跳，完成下一次动作。

注意事项：练习时选择高度在20～30cm的台阶为宜，练习次数和组数应与学生年龄、体力相适应。

4.1.2 单足跳 单手扶楼梯扶手，单脚连续跳上台阶。一组结束，换另外一条腿练习。

注意事项：每次跳2～3个台阶，单手扶好扶手，按秩序上下，确保安全。

4.1.3 双脚连续跳上跳下 选择台面较宽的台阶，双脚快速起跳跳上台阶，再快速跳下，落地后继续快速上跳，每组6～8次，练习4～5组。

注意事项：选择台面较宽的台阶进行练习，不要在楼梯练习，保证学生练习安全。

4.1.4 提踵练习 利用操场边的3～5cm小台阶进行练习，要求身体直立，双脚前脚掌在于台阶上，脚后跟悬空。练习时，脚后跟抬到最高后，慢慢放下，完成一次练习。这个练习有利于学生小腿肌肉、踝关节力量和平衡性的锻炼。

注意事项：练习时，若身体不平稳，可2人1组进行帮扶练习，保持练习时的身体平衡。

4.2 俯卧撑练习俯卧撑有利于增强学生的上肢、胸部和腰腹部的力量。利用台阶进行练习，可以改变练习难度，让学生自由选择难度，根据难易程度提出不同的要求，可以增加学生的练习兴趣，有利于学生身体素质的提高。

4.2.1 手扶高处台阶练习 针对力量较

弱学生的练习，降低练习难度，提高学生练习的积极性。

4.2.2 脚置高处台阶练习 这项练习为提高性练习，针对身体素质较好学生进行练习，增加练习难度，激发学生练习的热情。

4.3 腰腹部力量练习

将硬体操垫一头放在台阶上，成一头高一头低的斜坡。学生练习时可选择头在高处脚在低处或头在低处脚在高处的练习方法进行练习。腹肌力量较差的同学宜选择头在高处脚在低处的练习方法，降低练习难度，等力量逐渐增长后过渡到平地和头在低处脚在高出的练习；腹肌力量较强的同学可选择头在低处，脚在高处的练习方法，增加练习难度，更好地锻炼腰腹肌肉力量。注意事项：选择2～3阶的走廊台阶为宜，使用硬度较强的大体操垫，这样学生练习时就不会感觉台阶不平。

5 安全事项

5.1 练习前要选好适宜的台阶场地，检查场地是否安全或存在隐患。

5.2 根据班级学生人数做好组织安排，严肃课堂纪律，严格按照秩序进行练习。

5.3 做好准备活动，充分拉伸肌肉。

5.4 根据学生体力状况，安排适宜的运动量和强度，以防练习中因体力不支造成意外伤害。

5.5 做好相应的保护措施，强调安全意识，要求学生练习时注意力高度集中。