最大力量在皮划艇激流回旋项目中的重要性及训练策略

舒俊榕 广东省船艇训练中心

一、最大力量在皮划艇激流回旋项目中的重要性

皮划艇激流回旋项目的项目特点决定了运动员竞技水平的提高需要以良好的力量素质为前提。而最大力量又是皮划艇激流回旋运动员力量素质的基础，特别是上肢最大力量，由于在皮划艇激流回旋的技术体系中，有很多推、拉、支撑的动作，这些技术动作的规范、高效完成都对运动员的上肢最大力量有着很高的要求。例如：具备强大的上肢力量是皮划艇激流回旋运动员规范、高效完成直划技术的重要保障；具备良好的腰腹力量和肩袖肌群力量是皮划艇激流回旋运动员在激流中顺利完成过门技术动作的重要保障等等。如果皮划艇激流回旋运动员最大力量，尤其是上肢最大力量的发展存在不足，必然会影响到其技术动作的质量和应用效果，进而影响到其竞技水平和竞技成绩。

皮划艇激流回旋运动员的最大力量除了会影响运动员技术动作的质量和应用效果外，还会影响运动员相对力量的发展。在皮划艇激流回旋项目中，运动员在高速划进的过程中，不但要克服自身的体重，同时还要克服船体的重量，因此，运动员必须要保持良好较高的力量水平才能够保证高速划进的状态。而运动员相对力量的发展情况，是受最大力量影响的，没有良好的强大力量做基础，相对力量的发展和提高根本无从谈起。因此，皮划艇激流回旋运动员最大力量的发展情况，会间接影响其相对力量的发展，进而影响运动成绩。

二、皮划艇激流回旋运动员最大力量训练策略

（一）合理选择训练手段

合理选择训练手段，是确保皮划艇激流回旋运动员最大力量训练顺利、高效开展的关键。由于在皮划艇激流回旋项目中，上肢划桨是皮艇快速划进的主要动力来源，所以，在针对皮划艇激流回旋运动员制定训练策略、选择训练手段时，就要注意重点选择有助于发展运动员上肢最大力量的训练手段。例如：为了发展皮划艇激流回旋运动员上肢大肌群的最大力量，可以将上肢大肌群的离心收缩练习和上肢大肌群的向心收缩练习作为主要训练手段。其中，上肢大肌群的离心收缩练习，可以采用卧推训练的方式进行，通过卧推训练能够让皮划艇激流回旋运动员的胸大肌、胸小肌、肱二头肌、肱三头肌等部位的最大力量得到有效发展，进而为前划桨、倒划桨等技术动作的高效完成提供保障（前划桨、倒划桨等技术动作都要求皮划艇激流回旋运动员具备强大的上肢大肌群离心收缩力才能够顺利、高效完成）；上肢大肌群的向心收缩练习则可以采用卧拉训练的方式进行，卧拉训练不但有助于发展皮划艇激流回旋运动员背阔肌的最大力量，同时还有助于发展运动员大圆肌和三角肌后束等部位的最大力量，而上述部位与皮划艇激流回旋项目中运动员完成前划桨动作所需的发力肌肉基本一致，能够有效促进皮划艇激流回旋运动员上肢大肌群肌肉力量的发展，满足运动员的最大力量发展需求。除了卧推训练、卧拉训练之外，还可以同时加入负重双杠臂屈伸、负重单杠引体向上等作为辅助训练手段，负重双杠臂屈伸训练能够有效发展皮划艇激流回旋运动员背阔肌的最大力量，负重单杠引体向上则有助于发展皮划艇激流回旋运动员肩带肌肉和背部肌群的最大力量，从而进一步促进其上肢大肌群最大力量的发展。

（二）科学安排训练负荷

在针对皮划艇激流回旋运动员安排训练负荷时，不但要考虑运动员最大力量的发展，同时还要考虑运动员相对力量的发展。这是因为，皮划艇激流回旋项目的项目特点决定了运动员必须在发展最大力量的同时，注意控制肌肉体积的增加。如果运动员肌肉体积的增加得不到科学、有效控制，那么其肌肉重量就会增加，相应的体重就会上升。而运动员体重上升之后，划艇的吃水深度就会增加，在划进的过程中所遇到的阻力相应也就会加大，从而影响皮划艇的划进速度。所以，在针对皮划艇激流回旋运动员开展最大力量训练时，通常会将训练负荷控制在运动员个人最大力量的80%-85%左右，重复次数则通常控制在8次以下。但是在这个过程中要注意两点问题：一是，要注意定期对运动员的最大力量训练成果进行测试和分析，如果在测试和分析的过程中，发现训练负荷的安排不够合理，要及时基于运动员的实际情况调整训练负荷，以确保训练成效；二是，要注意根据日常训练和比赛的需求，合理调整皮划艇激流回旋运动员的训练负荷。例如：备案赛事期间的训练负荷，要根据赛前训练计划和运动员的实际情况，做出不同于日常训练的负荷安排。

（三）适时安排训练间歇

在采用各种训练手段发展皮划艇激流回旋运动员的最大力量，同时限制运动员肌肉体积增大的过程中，运动员很容易出现神经疲劳、肌肉疲劳等问题。在神经疲劳、肌肉疲劳等问题出现之后，如果不能得到及时、有效的缓解，不但会影响训练质量，还容易引发运动损伤。因此，为了保证训练质量和训练安全，必须要适时安排训练间歇。通常来说，每组训练之间可以安排2-5分钟左右的间歇时间，如果运动员的训练水平较低，间歇时间可以安排的稍长，如5分钟。如运动员的训练水平较高，间歇时间可以安排的稍短一点，如2分钟左右。除了每组训练之间要注意结合运动员的实际情况合理安排间歇之外，在完成了每一大组的训练之后，同样也应安排间歇时间给予运动员充分的休息。以训练水平较高的皮划艇激流回旋运动员为例，在针对他们开展最大力量训练时，每组训练之间可以安排2分钟左右的间歇时间，同时在每一大组训练之间可以安排5分钟左右的间歇时间，让运动员进行充分的休息，以避免提前出现神经疲劳和肌肉疲劳等问题。

（四）科学运用新技术新科技

现代科学技术的发展，也为竞技体育训练提供了很多便利、高效的工具和方法。如果能够在竞技体育运动训练中科学运用这些新技术、新科技、新方法，往往会取得事半功倍的成效，这一点在皮划艇激流回旋运动员最大力量训练中亦是如此。例如：在皮划艇激流回旋项目中，运动员由于受到水流突然变化、水门变化，或者是路线变化的影响，往往需要立即暂停自己当前的动作，同时还要持续发力，控制船艇的稳定性。针对这种情况，在开展卧推训练和卧拉训练时，就可以融入信号刺激，并要求运动员在感受到信号刺激时，立即暂停自己当前的动作，这样就能够更好的模拟比赛中的上述情况，将日常训练与比赛实际更好的结合起来，从而提高训练成效。

三、结语

综合全文分析可知，最大力量对皮划艇激流回旋运动员而言至关重要。为了确保运动员最大力量的充分、有效发展，教练员应不断摸索新的训练方法，积累切实可行的训练经验。