篮球中锋进攻技术探究

李顺蛟 黑龙江工程学院昆仑旅游学院

如今篮球运动比较普及，适合各个年龄段的活动范畴，场上的五个位置各司其职，但不管是业余比赛还是大众联赛，中锋位置的重要性不言而喻。俗话说“得内线者得天下”，中锋实力的强大决定比赛的胜负。

中锋作为篮球赛场上重要位置，运动区域以篮下三秒区为主，这决定中锋得分方法主要以背身单打，以灵活的脚步和个人身体优势借助时空差来抢占有利位置，进而有利于己方得分赢球。中锋卡位要球需要灵活脚步，随时做好队友的接传球机会，在敌方球员之前占据有利位置，拿到球权后，根据实际情况选择自身得分或者通过吸引包夹协助队友得分。综上所述，篮板球和背身单打是中锋在内线的主要得分方式之一。篮板球以灵活的脚步为前提，通过预判球下落的位置和各人身体素质来获得。篮下勾手和中远距离跳投是对方中锋身体素质不如自己的基本得分方式。中锋在赛场上可以直接观察整个球场运动员位置的变化，因此中峰的作用不单单体现在进攻上，防守上也同样重要。在防守上，中锋依靠自身身体条件要压迫对方，给予干扰，例如盖帽等。抢篮板需要强有力的弹跳力，因此对肌肉爆发力十分重要，这就需要中锋在日常运动训练时，要重视身体力量素质锻炼。良好的身体条件，能让中锋在力量对抗、断球、进攻防守篮板起到非常大的作用。

一、研究对象和研究方法

(一)研究对象

以篮球运动中锋位置的进攻技术特点为研究对象。

(二)研究方法

1.文献资料法

作者通过查询，在当代体育，体坛快讯、知网、哈尔滨师范大学图书馆中以“篮球中锋进攻技术”和“篮球中锋进攻技术特点”为重要点，通过整理相关文献资料和研究论文，同时借鉴之前分析讨论结果，参阅学术论文代表作，发表自己的看法。

2.专家访谈法

通过对哈尔滨师范大学退役中锋球员以及资深篮球教练专家进行访谈获取大量研究信息。

3.系统分析法

文献借鉴为基本方式，对优秀球员的咨询还有访问来整体研究，得出本论文研究最终结论。

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二、研究结果

(一)篮球中锋的进攻技术

1.内外线卡位与移动接球

得分前有利位置控制的主要方式为卡位接球，卡位接球是中锋进攻的基本条件，当中锋在球场上运动时，内线卡位是进攻体系中最重要的一部分。断球、与后卫的挡拆配合、冲抢前后场篮板，也一样需要中锋通过位置和区域的把控来获得。卡位技术的基本动作通常是通过篮球中锋身体对抗，以卡位为主。具体要求如下：第一，中锋要球进攻过程，多以假动作，造成时间差，空间差为主，篮下脚步移动需要身体和球保持相同方向，在摆脱对方防守的同时占据有利进攻区域；第二，横向脚步移动，此移动路线需要中锋脚步移动速度还有自身身体素质，需要提前移动到最佳要球区域；第三，利用对方的站位失误还有队友之间的贴身挡拆使用假动作来移动到合理接球点来进攻。

2.内外线吸引策应与被包夹后合理传球

在进攻当中，中锋作为球队的重要部分，通过自身的身体优势，给自身创造出合理的得分条件也可吸引对方包夹为同伴取得良好的得分方式。中锋通过给对手内线制造压力获取优势，盘活外线，对整体进攻会取的非常大的帮助。吸引包夹后内线外传球，中锋需要有开阔的视野，将对方的防守区域位置好好把控，然后通过内线强打或者选择投篮。但是当防守球员已经占据良好防守位置时可以选择直传球、击地传球、背后传球、手递手传球来扩大优势，在最好的时机把球传导至同伴的手中。

3.内外线投篮技术

中锋是球场上最稳定的得分点，因为中锋处在篮筐最近的地方，通过身高臂长优势来创造得分条件，常见的中锋投篮方式篮下二次进攻擦板球，抛投，三秒区勾手，空中补篮等，如今现在的中锋不仅仅需要这些基础的投篮方式，中远距离跳投，三分线外跳投不仅仅可以给对方脚步移动慢的中锋造成杀伤，也给予对方外线球员的防守区域和防守手段造成很大的压力。所以中锋在日常训练中应该多练习中远距离跳投加强自己的技术，同时开发得分手段，以达到比赛胜利的目的。

4.内外线突破强打技术

作为球队的核心以及主要的得分手，内外线突破强打十分重要。突破强打不仅仅是自身创造得分优势和合理进攻区位置，同时给对手整体造成防守压力从而分担队友打不开进攻局面的压力。内外线突破技术一方面是中锋需要有良好的身体天赋，利用自身的身体优势来冲击对方造成杀伤，可以得分或者是犯规罚球等，一方面需有整体的大局观意识在突破的同时，观察对手和队友的位置，通过用突破技术打开局面。但在面对多人包夹时应选择投篮或者是分给占据有利进攻方位的队友，从而获取优势。

(二)篮球中锋进攻技术特点

1.力量对抗

中锋因在场上处于主导位置，整场的跑动，内线的冲击都与中锋强大的身体素质力量有关系。中锋的身体力量对抗主要体现在内外线卡位，争抢篮板球，合理冲撞区强打突破等，一般中锋都通过蛮力，强攻为主要目的，但是大多优秀中锋，通过对赛场的把控，不同的防守球员的防守形式采取不同的技术，一味的使用蛮力不仅伤人也伤己，在体力上也很消耗很大，所以中锋球员要在训练中除了要加强自身的身体力量素质也要加强耐力，灵活性，利用身体条件再加上对身体力量的把控程度来取得优势。

2.背身单打

中锋主要得分区域在篮下，大多进攻手段都是背身接球单打，尤其是面对对方身高比自身矮的防守球员，这一进攻方式会很起到很好的效果，通过背后防守球员的防守位置自身也可以选择多样的得分手段，抛投勾手等都是合理的得分手段，首先中锋在接到球后观察队友和对手位置，降低重心，用背部和臀部紧贴对方身体，创造空间，其次，观察对手的跑位和移动，可以选择自身进攻或者传球，这一进攻方式对于身材高大的中锋使用十分频繁，当然外线峰线球员也可以使用，但是毕竟需要自身身高优势还有力量优势，所以背身单打技术在中锋球员里使用效果会很显著。

3.脚步移动

在篮球运动中，中锋的脚步移动十分重要，不仅仅体现在进攻端，防守端也需要脚步移动的支撑，中锋在对方罚球结束后不仅要把球交到本方后卫手中，还需要用快速的脚步移动提前到进攻区域找到有利位置，假如说中锋是场上的核心，那么中峰的脚步移动就是进攻加防守的核心。中锋的脚步移动可以分为两种，一种是无球中脚步的快速移动，另一种是接球状态下脚步快速移动，中锋在接球脚步下移动技术很重要，不仅需要良好的协调性，运球能力，也需要对各个技术的把控，如跳步，跨步，转身等，这就需要平时中锋多练习脚步，同时观看大量比赛，学习优秀中锋的脚步技术。

4.篮板球争夺

得内线者得天下，比赛中篮板的重要性是人人皆知，抢篮球需要中锋抢占有利位置，起跳的动作时机，空中抢球的动作方法，获球之后的护球动作等，中锋抢夺进攻篮板球时，利用绕跨步挤到对手面前抢占有利位置，借助跨步或者助跑起跳至高点补篮或者抢篮板球。防守篮板球要准确判断球的反弹方向和落点，及时起跳，抢得球后迅速完成第一传。这就需要中锋在平时训练细致的观察力和自身天赋优势。

(三)篮球中锋进攻技术的训练方法

1.身体素质的训练

篮球运动技术战术的掌握是以身体素质为基础的。中锋身体素质的好与坏直接影响着技战术水平的发挥，一般来说篮球运动员的身体素质训练应该以提高速度，灵敏性，柔韧性为主，力量和耐力性为辅，主辅结合，但是中锋位置球员因在篮下进行大强度对抗所以要力量为主，所以体能专业教师，应该在力量，脚步等方面对中锋球员给予科学的指导，在其爆发力弹跳力上着重安排训练计划。

2.进攻技术的掌握

优秀的篮球中锋在进攻时会显得格外的轻松，不仅仅是依靠自身的身体力量素质进行内线强打，也有自身独特的进攻手段。例如NBA中锋邓肯的45度擦板球，贾巴尔的勾手，奥尼尔的内线碾压式扣篮，都是自身独到的进攻手段。所以中锋需要在平时的训练中有意识的去做一些动作，例如勾手投篮等，在比赛时把握机会大胆做出动作，赛后去观看录像，通过观察对手的防守位置和方法，以及自身的进攻缺陷和弊端，从而反复训练，结合自身的优势特点使其发挥最大效果。

3.战术意识的培养

一场比赛是否胜利，完全取决于一个优秀的中锋在场上占据主导地位，但是一场比赛的胜利是五个人齐心协力的结果，需要五个人配合默契，严肃执行教练安排的战术才会赢得比赛的胜利，所以战术意识尤为重要，特别是战术的配合和执行。优秀的中锋在获得球权后不应该进行没有章法的进攻，而是应该有一个大局观，看到队友有更好的进攻位置后，应该第一时间把球精准的传到队友手中，然后自身回抢篮板，中锋要在比赛中保持冷静，要果断，同时做出判断，是否有更加合理的进攻方式，所以在平时训练中，中锋要与场上其他位置的队友及时沟通，多以整体配合，战术配合为主。

三、结论与建议

(一)结论

1.篮球中锋的进攻技术多见于预判抢位、冲抢篮板球后的补篮，中远距离投篮，以及内线持球单打等。中锋抢位在比赛中是最基本的运动方式，其目的主要是为了要位接球、争抢进攻防守篮板，为突破占据有利位置同时内外线策应传接球等。中锋得分主要手段是背身单打，勾手，中远距离投篮。

2.中锋在进攻时，快速的脚步移动可以直接接球进攻，可以与队友做挡拆配寻找机会，以及去冲入到篮下抢夺篮板球，通过迅捷的脚步，可以占据有利地形延缓对手的进攻节奏。

3.中锋进攻技术的训练，首先加强自身的身体力量素质，耐力，灵敏度等，其次要加强和开拓自身的进攻得分手段，最后通过训练，比赛等，加强自身的战术意识的培养。

(二)建议

1.篮球比赛的最终结果就是双方的得分，中锋占据主导位置，应平时加强投篮练习，附加干扰，一方面能快速提高命中率，另一方画面又能起到防守和抢篮板的作用。

2.中锋进攻中移动是最基本的也是最关键的，应在平时多进行脚步练习，提高自身脚步移动，从而获得有利的进攻区域。

3.篮球中锋的进攻技术主要卡位接球，背身单打，补篮，勾手等，要针对各个技术的主要特点进行分解，然后找出自身不足，从而提升个人专项技术和素质能力。

4.要加强中锋内外线策应能力，提高战术意识，加强战术修养，培养在比赛中的大局观意识。