摩登舞选手赛场表现力影响因素及训练方法研究

汤莹 林万雷 湖北文理学院体育学院

体育舞蹈是集艺术、体育、音乐、舞蹈于一体，同时展现运动竞技性与艺术表演性的新型舞蹈体裁。摩登舞属于体育舞蹈中的一个项目群。在摩登舞竞赛中，男士身穿白衬衣与黑色燕尾服，打白色领结，穿黑色摩登舞鞋，梳背头发型；女士着摩登长裙，梳宴会正式发型。它是以单人、双人或团体的形式围绕赛场进行舞蹈展示的竞技性比赛项目。摩登舞比赛的评判标准多样，有足部动作、身体线条、合舞技巧、稳定性、节奏、舞蹈编排与表现力等。其中表现力尤为重要。摩登舞赛场表现力是指，除了完成舞蹈动作外，还要通过灯光、音乐、表情、情感等将舞蹈的风格特点表现出来，需要选手投入其中。对于一位选手而言，其比赛专业性不仅体现在摩登舞技巧的标准性，或者是舞蹈难度系数的程度上，而更应体现在赛场发挥的表现力上。

一、影响赛场表现力的因素

影响赛场表现力的因素多样，正确分析赛场表现力的影响因素有利于选手对比自身情况进行参考，从几种不同的角度来检验自身存在的不足，从而进行专门性的训练以达到提高选手赛场表现力的目的。

(一)选手基本技术水平

摩登舞选手的运动技术水平主要表现在两方面。首先体现在运动员身体素质上，如肌肉力量、动作速度、柔韧性、平衡性等运动素质，它们对舞蹈动作的完成质量有着重要的影响。这些身体素质的发展水平将直接影响舞蹈动作完成的规范程度、音乐节奏的处理以及各肌肉的协调配合。其次，选手的运动技术水平还体现在其舞蹈技巧上，舞蹈技巧是指舞蹈技术的灵活运用，在舞蹈这类技能主导的项目中，充分把握正确的摩登舞技巧规律是十分重要的。摩登舞蹈技巧主要包括：重心转移技巧、升降技巧、反身动作技巧、倾斜技巧与摆荡技巧。由此，可以说身体素质的强弱与技巧水平的高低是影响选手赛场发挥的决定性因素。

(二)音乐的处理与切分

摩登共包含五支舞蹈，不同的舞种具有不同的音乐风格，且节奏各异，如此形成了体育舞蹈音乐的独特艺术魅力。例如，华尔兹的优美抒情；探戈的刚劲有力；快步的活泼欢跳等等。摩登舞的灵魂在于音乐，选手们不应当只是踩准音乐，还应充分理解音乐的节奏与意境，并使动作充分融入音乐。最重要的是将舞蹈动作所需的时间与舞蹈动作的空间联系起来，进行肌肉的延伸让形体伸展，使每一块肌肉都与音乐的时间联系起来。音乐的时间就是舞蹈动作过程的空间，所以想要突出舞蹈的表现力，不仅要掌握好舞蹈的技术动作，同时还应处理好音乐的节奏。相对于单纯展示舞蹈动作的选手而言，懂得利用音乐展示舞姿，并将舞蹈风格加以强化的选手，在赛场中更具优势。

(三)选手的心理效应

竞赛时，由于训练场所的变更，对灯光、摄影、观众的不适应性，对比赛结果的不可预测性，以及对自身能力的怀疑等，都将影响选手比赛时的心理状态。特别是相对于心理素质较弱的选手而言，在赛场上更容易出现应激反应，如心率加快、呼吸急促、皮肤温度下降，以及紧张、焦虑、恐惧、缺乏自信等心理上的变化。从而易导致在赛场中有舞蹈动作的遗忘、节奏的错乱、舞蹈姿态不够舒展大方等现象出现。美国著名运动训练专家曾提出，越是高级别的运动员在竞技时，其表现受心理活动的影响相对于生物、力学的影响更高，其中高级运动员的心理因素甚至占竞技发挥的百分之八十。由此可见，选手的心理活动对赛场表现有着巨大影响。

(四)临场发挥与赛场应变能力

摩登选手在赛场中应具备一定的临场应变能力和自我调控能力，最大程度的发挥已有的竞技水平。摩登比赛往往场次较多，其中预赛人数最多，更容易出现场地拥挤或施展不开的情况，尤其是对于身材矮小的选手，如此很难引起评审或裁判的注意。此时，就需要选手保持良好的竞技状态，选择合适的站位从容起步，运动轨迹顺应舞程线。当不小心扎堆在人群中时，对于应变能力较差的初学者来说，是比较棘手的事情，往往容易出现紧张、焦灼、错节奏等失误。往往业余的选手会选择原地等待对手先行；而高级别选手则拥有更高的随机应变能力，从容变更套路，跳个回旋或者其他的技术动作完成避让，瞅准机会跳出包围圈。而当赛场上出现类似于摔跤的失误时，选手更应从容不迫，心态平稳。总之，无论如何也要保持良好的竞技状态，才能发挥出聚集在这一分钟之内的十年功。

二、提高赛场表现力的训练方法

关于如何提高选手赛场表现力，笔者通过文献研究法、问卷调查法、对专家进行访问，同时结合个人比赛经验，进行了一定的模拟实验。在科学的研究分析后，提出以下几种类型的训练方法以供参考。

(一)加强赛前体能与技术准备工作

提升选手赛场表现力的前提就是提高其基本功。摩登舞选手想在赛场中表现自如、舞姿优美，往往需要强大的基本功作为支撑。加强基本功可以从以下两方面入手。

1.加强体能训练

体能是选手在赛场中技术良好发挥的必要性保证。在平时的训练，特别是在赛前准备阶段，为了保证比赛时的体能需求，体能训练必不可少。耐力素质可以通过持续训练法和间歇训练法来发展如：五分钟不停歇的耗架型、延长动作练习时长、沙袋负重训练等。摩登舞中的速度更多体现在腿部，腿部速度训练法有：变速跑、加速跑、出腿速度练习等。锻炼上下肢以及腰腹的核心力量的训练如：俯卧撑、平板撑、仰卧起坐、引体向上等。平衡训练可采用足部升降、旋转和单脚平衡等训练方法。柔韧训练一般放在运动后，运动后会使肌肉紧张，此时的拉伸活动能使肌肉韧带拉长，从而更好地达到训练效果。

2.专门化的技术训练

主要指基本舞步训练，包括①闭式位和开式位的握持训练②升降、倾斜、侧身、摆荡、延伸等技巧动作的训练。③舞步动作的训练：单个动作训练，比如华尔兹的前进后退走步、左右脚并换步、左转、右转；花步训练，要求在男女舞伴身体的相互作用力下完成，在一定的身体姿势下进行，注重身体各部位的配合，与男女双方在空间和位置上的关系；成套训练，选手根据体育舞蹈竞赛的规则与自身的实际情况，选择舞步并编排成成套动作进行训练。赛前成套训练是为了强化大脑中的动作表象，提高比赛成套动作的完成质量，这是摩登舞技术训练的重要任务。只有将体能训练与技术训练相结合，才能提高技能水平，技能动作只有达到了高质量才具有表现性和竞技性。

(二)多次进行模拟练习

进行模拟训练目的在于提高摩登舞选手在竞赛中的临场适应性，提前熟悉比赛环境，为发挥良好技术提供必要保证。

1.模拟赛场环境

赛前准备时期，教练员可以找一块相对符合竞赛标准，长23米，宽15米的比赛场地进行模拟赛事的训练。可选择在篮球场、剧场舞台、休闲广场等地面相对平滑并与赛场相似的场地进行比赛组合的练习。模拟训练的场地规格不同于平时在舞房中的环境。我们日常一般所用的舞蹈教室，相对正规赛场来说，地面面积较小，四周较为封闭，练习时选手总会刻意缩小步伐以便跳完全程。赛前，如果不进行与场地环境相似的模拟练习，选手比赛时极有可能会出现步长预估不够准确，步法不够流畅，以致表现不够充分等状况。

2.把握赛前踩点机会

一般在体育舞蹈赛事开展的前一天，大部分场馆会提前布置好场地并对外开放，安排赛前踩点，此时选手可提前进入竞赛场地进行练习。想要在赛场中发挥出最佳竞技状态，一定要把握好提前适应赛场的踩点机会，提前适应场地，根据现场环境，适当调整自己的舞步组合和步幅。并对自己的心态和竞技状态进行调整，集中注意力进行完整动作表象，自我暗示，想象此时正在竞赛进行中，以克服对环境的陌生感以及胆怯的心理状态。赛前踩点准备工作使选手在比赛，在裁判与观众面前进行角逐时，能够从容不迫的展现自己的技能水平，这样才能够大大提高他们的舞蹈表现力。

(三)赛前注意事项

充分的赛前准备工作是发挥选手正常竞技水平的必备前提。赛前准备工作不仅包括对比赛套路的熟悉、心态的调节，还应包括一些细节处理以及一些比赛注意事项。首先，在饮食方面，赛前期要适当增加碳水化合物的摄入，使机体储存更多的肌糖原，保证机体能源物质供应充足。可多食用蔬菜、水果与谷类，切忌食用过于油腻、辛辣的食物刺激肠胃。比赛当日，膳食要合理均衡，选择有营养、易消化、符合运动员需要的食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、青菜。比赛场次之间的间歇，还可适量补充葡萄糖，以满足运动员的体能需要。同时，还应提前准备好比赛时所需的舞鞋、服饰，选择舒适的摩登舞鞋，避免出现因鞋子蹩脚或服饰不合标准问题而影响赛场表现的情况。女士赛服选择应符合摩登舞飘逸、优雅、高贵的风格特点，男士着燕尾服或正装即可。

三、结语

由于摩登舞在我国兴起时间较晚，发展时间较短，所以在舞蹈表现力的训练上尤为匮乏。在摩登舞的赛场表现力训练方面，我们还需要不断探索。除了要对选手进行符合他们身体机能、正确合理的训练外，还应在训练法上有所创新，有针对性的提高选手赛场表现力。同时，影响赛场发挥的外部因素，也需要得到我们的重视。总之，提高表现力的工作是十分必要的，在以后的训练过程中要尤其加大对表现力培养。