甘肃高校传统射箭技术及训练方法对比研究*

毛海燕 曾 华 蔡 中



甘肃高校传统射箭技术及训练方法对比研究*

毛海燕 曾 华 蔡 中

（天水师范学院 体育运动与健康学院，甘肃 天水 741000）

采用文献资料、专家访谈、实地考察、比较分析和数理统计法，对甘肃两所高校传统射箭项目进行技术分析和训练方法的比较。针对研究结果提出相关建议，为甘肃高校传统射箭技术的完善和进行科学有效训练提供参考。

甘肃高校；传统射箭；技术；训练方法；对比

近年来，中国传统射箭运动逐渐走热，在全国各地如雨后春笋快速发展起来。随着群众参与度的不断攀升，传统射箭也受到高校学子的青睐。目前在高校开设传统射箭课程、组织高校传统射箭赛事、发展传统射箭社团以及传统射箭运动队，得到越来越多社会及高校的关注。2015-2018年在上海对外经贸大学举办的“全国大学生传统射箭锦标赛”为高校传承与发展奠定了重要基础。随着现代训练理论的发展，通过对甘肃高校射箭队技术及训练方法的对比，以新的视觉和训练理念对传统射箭进行深入挖掘，以此来提高甘肃高校传统射箭运动队的技术水平。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

天水师范学院射箭队、兰州理工大学射箭队。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅图书馆有关射艺的相关书籍、通过Internet、中国体育网、中国知网等

网站，射箭的书籍、期刊等文献资料，为射箭队的训练方法提供了理论支持及参考。

1.2.2 专家访谈法

针对近年来传统射箭在高校的发展趋势，对徐开才、李淑兰等专家学者进行访谈，探讨关于射箭技术、射箭训练方法的内容及开展情况。

1.2.3 实地考察法

对天水师范学院、兰州理工大学射箭队进行实地考察，对调研结果进行分析总结，为本文研究提供可靠的数据。

1.2.4 比较分析法

对天水师范学院、兰州理工大学射箭队从站立姿势、开弓技术、瞄准技术、撒放技术及训练方法进行对比分析，得出结果并提出相关建议。

1.2.5 数理统计法

采取相关分析法、因子分析法和克隆巴赫系数进行。所有数据分析均运用 SPSS12.0 for windows 统计软件及 Excel 完成。

2 结果与分析

2.1 站立姿势及训练方法对比

2.1.1 站立姿势分析

在传统射箭中，站立姿势决定是否有一个稳定的根基，是射好每一支箭的基本条件。《清代射艺丛书》中讲：步法与身法相连，乃射学入门第一义。初学必须严整步位，根本立足，而全身有主，不然则渐入于油，欲求射法之精进，断不能也。”站立姿势在传统射箭有着重要的位置，也是射箭技术的重要环节。射箭的准确性在很大程度上取决于发射时练习者的稳定性。站立的基本要求是身体垂直地面，肩膀下沉、呼吸均匀，重心落在两脚使身体处于一个放松自然的状态。由于站立动作比较简单，往往被练习者忽视，因此造成许多不应有的失误。

表1 天水师院射箭队站立姿势 （N=10）

性别 平行式人数 % 暴露式人数 %隐蔽式人数 % ∑ 人数 % 男 3 60% 2 40% 0 5 100% 女 合计 4 80% 70% 1 20% 30%00 5 100% 100%

表2 兰州理工大学射箭队站立姿势 （N=10）

性别 平行式人数 %暴露式人数 % 隐蔽式人数 % ∑ 人数 % 男 4 80% 1 20% 0 5 100% 女 合计 3 60% 70% 2 40% 30% 0 0 5 100% 100%

通过表1、表2看出：两支射箭队多数采用平行式站立。平行式站立是人体的基本站立姿势，不容易使躯干产生过分的屈曲和扭转。该姿势是最简单最稳定的，在比赛中受外界的干扰因素较少，所以采用平行式站立姿势的人数居多；少数队员采用暴露式站立。暴露式站立姿势多用于职业性高水平运动员，此种站立姿势看靶的视野较为宽阔，但难度较大、不易掌握。隐蔽式站立姿势对加强前肩支撑有一定帮助，但容易造成持弓臂肩部耸起，破坏前撑直线用力，在训练时转体稍有不到位就会造成弓弦打臂，会给人造成心理阴影导致动作变形，影响运动员技术水平的发挥。

2.1.2 训练方法对比

两支射箭队在站立位置和方法上都有自己固定的训练模式。为确保站立动作的稳定性，天水师院会在平时训练中根据站立的标准姿势，做成固定的架子或画上实线进行规范性训练，重点以：马步站桩、深蹲跳、蛙跳为训练内容。兰州理工大学采用腿部力量训练：以蛙跳、深蹲跳、往返跑等为训练内容。一周两次，每次一小时，系统有计划的对腿部力量进行练习。

2.2 开弓技术及训练方法对比

2.2.1 开弓技术分析

开弓技术是射箭基本动作的重要环节，是利用持弓臂的伸展和拉弓臂肩带（肩胛骨）内收的力量将弓拉开。目前传统射箭开弓技术分为三种：大架、平架、小架。大架优点：用力均衡，动作舒展美观，能将弓箭威力得到最大发挥。主要用于近距离杀伤和礼射方面。缺点：受弓形器械限制较大，技术动作较难掌握，射准的稳定性不高，远距离射击时不利于瞄准。平架和小架是与现代竞技反曲弓非常接近的一种射姿，优点：后手靠位稳定，容易掌握，射准稳定性高。拉弓距离短，动作幅度小、速度快，发力在一条直线上。缺点：拉距较短，必须使用高磅数的弓才可以射准部位。

表3 天水师院射箭队开弓技术（N=10）

性别大 架人数 % 平 架 人数 % 小 架 人数 % ∑ 人数 % 男 0 1 20% 4 80% 5 100% 女 合计 0 0 2 40% 30% 3 60% 70% 5 100% 100%

表4 兰州理工大学射箭队开弓技术（N=10）

性别大 架人数 %平 架人数 %小 架 人数 % ∑ 人数 % 男3 60%2 40% 0 5 100% 女 合计4 80% 70%1 20% 30% 0 0 5 100% 100%

由表3、表4看出，两支队伍在开弓技术方面有较大区别。天水师院采用小架人数较多、平架人数较少、大架没人采用。兰州理工大学采用大架人数较多，平架较少、小架没人采用。从技术层面分析，小架和平架重心垂线保持较好，左右用力均衡，能充分发挥“五平三靠”的优势和“志正体直”的理念。大架是传统射箭中最能体现“射箭当射长”的一种姿势，也是最能发挥弓箭威力的射姿。但难度技术大，射准率较低，稳定性不够。从近几年的比赛成绩来看，前三名的选手多数以小架为主，磅数大、拉距短，射率准的特点使小架选手具有很大的优势。

2.2.2 训练方法对比

开弓技术对臂力有较高的要求，力量练习是提高技术水平的关键。为了确保开弓时的稳定性，天水师院射箭队一般采用拉皮筋、哑铃侧平举、哑铃推举或在健身房进行器械辅助练习。兰州理工大学采用徒手辅助练习，主要有：俯卧撑、立卧撑、引体向上等动作，加强胳膊力量使肱二头肌和肱肌达到最佳状态。

2.3 瞄准技术及训练方法对比

2.3.1 瞄准技术分析

传统弓是一张裸弓，没有任何可供瞄准的参照物，加上传统射箭源远流长，因此形成了多种多样的瞄准射法。相关专家研究表明，传统射箭的瞄准应是在一定范围内，目光聚焦在目标上，注意力集中；而非一个精确固定的点。为保持连续、流畅的动作，运动员要用眼睛看清目标，不应苛求瞄准，应允许箭头轻巧地、有规律地在目标区内呈圆形晃动。在比赛紧张程度较高时，可适当扩大瞄准的区域。瞄准时做到“靶实星虚”才是传统射箭的重要技术所在。

2.3.2 训练方法对比

天水师院射箭队采用“参照物瞄准法”，队员在钩弦手到位的同时，目标的中心点（靶心）—箭头—弓身的边缘—眼睛，这四个点组成一条理论上的直线，就形成了弓的瞄准基线。在平时训练会加强静物和动物的练习，结合传统射箭特征进行感知训练，以达到感觉到位，命中率高的效果。兰州理工大学多数队员采用“参照物瞄准法”，但有个别队员采用“直觉射法”。这种射法是传统射箭中最古老、最经典、最神秘的瞄准方式。当满弓时，射者双眼聚焦目标，凭自己的感觉和最佳时机撒弦放箭，形成了“看哪儿打哪儿”的神奇效果；在平时训练时以感知和意念练习为主，从而达到高境界的习射水平。

2.4 撒放技术及训练方法对比

2.4.1 撒放技术分析

在我国古代称撒放为“画龙点睛”，是传统射箭中重要的核心技术。撒放是由“静到动”的转化过程，是作用力与反作用力共同完成的结果。“滑弦撒放”是目前被广大射手所采用最多的，这种脱弦方式和拉弓的用力是完全一致的，它能最大限度的减少弓的能量消耗，使弓弦沿预先设计好的直线轨迹将箭推出。

表5 天水师院射箭队撒放时间对比（N=10）

性别 一秒 两秒 三秒 四秒 ∑ 次数% 次数% 次数% 次数% 次数% 女1 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 女2 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 0 6 100% 女3 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 女4 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 0 6 100% 女5 1 16.7% 0 5 83.3% 0 6 100% 男1 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 男2 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 0 6 100% 男3 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 0 6 100% 男4 0 1 16.7% 5 83.3% 0 6 100% 男5 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100%

表6 兰州理工大学射箭队撒放时间对比（N=10）

性别 一秒 两秒 三秒 四秒 ∑ 次数% 次数% 次数% 次数% 次数% 女1 0 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 6 100% 女2 0 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 6 100% 女3 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 女4 0 1 16.7% 2 33.3% 4 66.7% 6 100% 女5 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 男1 0 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 6 100% 男2 0 0 3 50.0% 3 50.0% 6 100% 男3 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 男4 0 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 6 100% 男5 0 0 2 33.3% 4 66.7% 6 100%

从表5、表6看出，天水师院10名队员在1秒撒放次数较少，3秒撒放次数最多，4秒没有撒放。兰州理工大学队员中只有4秒撒放次数最多，其他时间撒放次数较少。从技术角度分析，3秒撒放可以完全将背肌打开，做到“胸开背紧”，达到动作稳定的最佳状态。4秒撒放对每一位队员来说需要较强的上肢力量和较好的心理素质。人体的力量是有限的，如果每次拉开弓都停留4秒以上，队员会因为支撑时间太长而出现胳膊抖动、动作变形等问题。因此，3秒撒放既能保持动作的稳定性，又能使肌肉达到最佳并射出好成绩，在传统射箭中是参赛者们的首选。

2.4.2 训练方法对比

两支射箭队在训练中会对撒放方向、撒放定力型进行同样的练习。（1）撒放方向训练：钩弦手沿箭的延伸线正直向后，采用拉皮筋的方法进行练习。（2）撒放定型式训练：撒放后，钩弦在一个固定的位置结束，这段距离应保持不变，钩弦手向后移动距离要固定。如果行走距离短，会出现“松撒”的毛病，行走时间长会影响身体的稳定性，破坏形成的瞄准基线和撒放的协调性。因此采用动作定型式练习，将拉弓动作到位，在撒放后右手持续后拉至耳垂，重复练习来加深肌肉的记忆和动作的稳定性。

3 结论与建议

3.1 结论

在传统射箭中，规范的技术动作是射箭训练的基础，射箭基本动作的连贯性，协调性对运动员今后的成长和发展起着决定性作用。运动员在某一环节出现失误，极有可能导致动作变形，进而影响到后期的训练和比赛。开弓技术是训练项目中的重要环节，瞄准作为基本技术动作在整个运动过程中是不可替代的，撒放作为核心内容，其动作的好坏与成绩成正比。甘肃高校两支射箭队在技术方面虽各有不同，总体还是以动作的规格、力量练习为主要内容。因此，动作的规范、合理的训练、队员扎实的基本功练习，才能循序渐进在技术上有重大突破，在比赛中取得优异成绩。

3.2 建议

甘肃高校射箭队教练员在今后的训练中，要采用各种不同的教学手段，制定一套科学合理的训练计划，不仅对技术动作的准确性、技巧性有较高要求，对心理素质练习也要有新的尝试。在日常的训练中，应加强心理素质及意念方面的练习。使队员内外结合，找出自身的不足，通过技能和心理双重训练快速提高比赛成绩。同时，赛前赛后教练员要对症下药，找出队员产生紧张、胆怯、消极等因素，有针对性地采取有效的措施方案，对甘肃高校传统射箭队伍的发展和技术的提高起到积极的推动作用。

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On the Mechanism of Anti-Resistance Exercise to Improve Muscular Atrophy of Type 2 Diabetes Mellitus

MAO Haiyan, etal.

(Liupanshui Normal University, Liupanshui 553000, Guizhou, China)

1、2018年甘肃省体育局社会科学研究项目，项目编号：GST2018109； 2、2018年天水市软科学研究项目，项目编号：2018-ZCFGK-5916；3、2018年天水师范学院校列中青年科研项目，项目编号：YB-2018-16。

毛海燕（1982—），硕士，讲师，研究方向：民族传统体育学。