跆拳道课程对大学生健康的影响分析

王 晓

跆拳道课程对大学生健康的影响分析

王 晓

(山西大同大学 体育学院,山西 大同 037009)

从身体与心理两方面分析跆拳道课程对大学生健康的影响，并结合当前高校在跆拳道课程构建中存在的问题，从多角度探究课程构建策略，以期提升跆拳道课程构建效果，促进大学生身心健康发展。

大学生；跆拳道；课程；健康影响；策略

跆拳道起源于韩国，是目前风靡世界的一项对抗格斗类体育项目。从跆拳道运行项目的形式来看，其主要包括品势、实战、特技和击破，动作简单、易学、实用价值较高，因此深受人们的青睐。近几年，跆拳道运动在我国不断发展推广，尤其伴随着中国选手陈中在悉尼奥运会上获得中国第一枚跆拳道金牌，跆拳道在我国掀起了新的发展高潮，目前我国高校基本上都已开设跆拳道课程，大学生在参与学习的过程中也获得了身心的全面发展。

1 跆拳道课程对大学生身体健康的影响

增强体质、改善身体机能是大学生参与体育锻炼的基本诉求。跆拳道作为一项格斗对抗类运动项目，其对于练习者的反应速度、肌肉力量、关节的灵活性、身体的耐力等有着全面要求，因此，高校加强跆拳道课程构建对于大学生的身体健康有着重要的影响。

1.1 跆拳道能够有效改善体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。随着物质生活条件的改善，许多大学生面临着营养过剩、肥胖的问题，而肥胖则会引发高血压、糖尿病、高血脂等问题；还有一些学生由于先天因素，或者减肥过度等影响，身体偏瘦。跆拳道运动能够增加腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，同时配合技术技巧，能够有效减轻脂肪重量，调整学生的体脂率，避免学生出现过轻或过重的问题，进而帮助学生塑造完美身形。

1.2 跆拳道能够有效改善肺活量

肺活量是衡量人体呼吸能力的重要指标，呼气、吸气不仅反映的了肺部的扩张能力，也影响了对整个身体机能系统输送氧气的能力。肺活量大则表明其呼吸肌发育完好，且在日常生活、学习、运动中保持清醒、活跃的状态；反之，少量运动则会出现气喘吁吁的情况，甚至出现头晕目眩、恶心呕吐等问题。在跆拳道运动中，运动员关节动作幅度较大，增加呼吸肌的运动强度，同时配合运动中的大声气合，则能够有效改善大学生的肺活量。

1.3 跆拳道能够有效改善心血管系统

大学生正处于身体锻炼的黄金时期，心血管系统的形态、结构、机能对于学生当前以及未来的身体健康有着至关重要的影响。在跆拳道运动中，教师可以指导大学生利用无氧代谢和有氧代谢相结合的方式，提高身体代谢能力，从而改善心血管系统。在长期运动中，大学生能够利用有氧运动的特点，增强心肌运动，提升ATP酶活，促进血液循环，增强心脏的负荷能力；在短期运动中，学生也可以利用动静结合的方式，调整情绪中枢的亢奋程度,改善身体代谢情况，保证心血管系统健康运转。

1.4 跆拳道能够有效提升肌肉速度素质

跆拳道是一项攻守兼备的运动，尤其是在比赛中，运动员需要根据对方的反应，迅速做出攻守判断，并在动作上做出调整，而这必然会对运动员的肌肉速度提出要求。在跆拳道训练中，教师可以利用20秒提膝训练，增加学生腿部肌肉力量，并在反复锻炼中提升提膝速度，从而培养大学生的速度素质，提升学生肌肉反应的灵敏性。

1.5 跆拳道能够有效提升肌肉爆发力

某高校为分析跆拳道运动对大学生身体素质的影响，对学生进行抽样调查，即建立实验组与控制组，其中实验组学生经过一学期的跆拳道训练，而控制组学生则进行常规体育训练；两组进行立定跳远是测试，统计结果表明实验组学生立定跳远成绩明显优于控制组，立定跳远是一项检测肌肉爆发力的基本项目，由此可见，跆拳道运动对于大学生肌肉爆发力会产生一定的作用与影响。

1.6 跆拳道能够有效改善身体的柔韧性

跆拳道运动员在格斗对抗中主要利用腿法技术得分，而长期的腿部技法训练对于大学生肌肉的柔韧性有着重要的改善作用。如某高校通过对跆拳道班学生参加运动前后坐位体前屈、横叉能力的对比发现，学生身体的柔韧性得到了明显改善，整个身体的协调性也得到了提升。

2 跆拳道课程对大学生心理健康的影响

大学生多处于18～24岁青年中期的年龄，这一年龄段，学生的身体发育基本完成，但心理发育尚未完善，尤其是在当前多元文化碰撞的背景下，社会不同价值观在交织、冲突过程中对大学生的心理环境造成了巨大的冲击，许多大学生存在心理障碍难以解决，甚至不自知。例如一些大学生心高气傲，对未来有着理性的规划，但是这种规划与社会现实格格不入，在理想与现实的落差中遭遇挫败，难以摆正心态，并陷入了自我焦虑、烦躁、自我否定的心理误区；一些大学生在功利主义、拜金主义等不良思潮的冲击下，难以形成正确的世界观、人生观、价值观，在短期利益中不断沉沦，失去大学生应有的活力与激情；还有一些大学生缺乏自我管理能力，长期沉迷于网络虚拟世界，缺乏与现实社会的沟通与交流，出现了社交障碍，影响了社会性的发展，限制了社会实践参与等等。面对这些问题，高校结合体育锻炼为学生构建了心理引导策略，而跆拳道是一种广受大学生欢迎的运行项目，其在文化构建中蕴含了礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈等精神内核，这对于大学生的心理健康有着重要的影响。

2.1 踢拳道有利于改善大学生的不良情绪

情绪是个体心理活动的重要体现，大学生在日常学习、生活、交往过程中，会遇到种种压力，这种压力则会在情绪上得以反映，但是如果心理压力长期得不到排解与宣泄，则会造成不良情绪的积压，对学生的正常生活造成负面影响。在跆拳道运动中，教师能够利用技术技巧训练，帮助学生全身心投入，暂时转移对负面情绪的注意力，同时利用大声气合及时排解情绪，缓解心理压力、纾解心结，神清气爽地参与到学习、生活、交往中来。

2.2 踢拳道有利于强化大学生的自我认知

自我认知是个体对自我的整体性评价，大学生长期处于校园生活缺乏在社会经验，因此也就失去了真实、客观衡量自我价值的机会，这也是许多大学生自视甚高的根本原因。针对此，在跆拳道课程中，教师可以从身体素质方面对学生做出评估，让学生全面了解自我，并结合学生技术技巧学习的效果，以及在对抗中的表现进行考核，让学生更加真实、客观地看待自己、看待他人，促进大学生情感价值理念的塑造。

2.2 踢拳道有利于大学生的意志品格

作为一项竞技体育运动，跆拳道必然会对运动员的生理与心理素质提出挑战，而为应对对抗中的问题，学生不仅要加强身体锻炼，更要加强心理锻炼，保持胜不骄败不馁的心理素质，这样才能在获胜的时候秉承“始于礼，终于礼”的武道精神，提高自身的道德修养，在失败的时候坚定意志，体现坚持到底、不屈不挠的体育精神。

3 高校加强跆拳道课程构建的策略

在大学生身心健康发展过程中，跆拳道的影响作用是不可忽视的，但是目前高校在跆拳道课程构建中依然存在诸多问题，例如理论教学盲目照搬专业院校教材，缺乏对学生特点的客观分析；教学方法相对陈旧，学生在示范指导中缺乏兴趣，影响了课程参与的积极性；教学评估缺乏系统标准，片面关注学生的技术技巧学习，缺乏对学生情感塑造、心理发展的重视；教学场地质量难以保障，教学器材不充足，影响了学生课程参与效果等等。针对此，高校应调整体育教学观念，结合跆拳道运动特点，为学生构建完善的课程体系。

3.1 坚持学生为本，构建科学完善的理论体系

高校在跆拳道体育课程构建中，应将学生的发展放在首位，坚持学生主体，围绕立德树人的教学宗旨，从体育理论到教学实践进行全面构建。在理论体系构建中，学校应结合大学生身心培养特点，编制校本课程，提高跆拳道训练与大学生的契合度；在实践体系构建中，应根据学生的身体素质选择科学合理的运动方案，保证跆拳道教学质量。

3.2 改善教学方法，激发学生参与跆拳道训练积极性

教学方法是教学目标实现的主要途径，在高校跆拳道课程教学中，教师应注重对教学方法的设计，打破传统单一化的示范教学，让学生在多元选择中提高学习兴趣。例如教师可以引入体育游戏，在热身中增强学生参与体育锻炼的乐趣；可以利用分组对抗，利用团队氛围带动学生参与热情；可以利用多媒体技术，播放教学视频，渗透微课教学模式，促进学生自主学习与训练。

3.3 完善教学评价，提升跆拳道训练整体质量

教师在课程评价中应打破知识评价、技术评价的局限性，根据跆拳道运动兼具技术与道德的特点，从学生生理发展、心理发展、社会性发展以及自我完善的角度进行综合评价，反映跆拳道运动的教育价值，提升大学生体育运动的整体质量。

3.4 增加资源投入，完善跆拳道课程教学基础设施

跆拳道运动对运动场地、运动器材的要求较高，因此，高校在课程构建中，应根据跆拳道运动需要增加资源投入，为学生实践运动提供基本保障。如增加教学场馆的投入，购置专业的跆拳道教学器材，保证学生的运动安全；广泛吸引社会投资，加强与专业的跆拳道俱乐部合作，为学生运动训练创造良好环境。

4 结束语

跆拳道课程对于大学生的身心健康发展具有重要意义，因此，在高校体育课程构建中，学校应积极引入跆拳道，并做好相关配套设施的投入，同时推动体育教学改革，提高跆拳道课程教学效果，让大学生在学习跆拳道的过程中，不仅能够获得身体素质的全面提升，更能够理解感受体育文化内涵，并改善心理环境，提升意志品质，促进人际交往，实现身心的全面发展。

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Analysis of the Impact of Taekwondo Courses on the Health of College Students

WANG Xiao

(Shanxi Datong University, Datong 037009, Shanxi, China)

王晓（1979—），硕士，讲师，研究方向：现代体育教学。