以心理训练为核心的青少年排球运动员创新训练策略研究

王浩然

（内蒙古师范大学体育学院，内蒙古 呼和浩特 010022）

排球是一项集体性的比赛项目，比赛中既要求运动员具备良好的技战术，也要求具备较强的心理素质。但从实际情况来看，在青少年排球运动员的训练过程中，心理训练方面通常受重视程度不高，更多的训练要点集中在技术和战术训练上。为此，本研究从心理训练角度出发，就心理训练的重要性进行探究，并提出可行性的心理训练方案。

1 心理训练对青少年排球运动员的重要性

1.1 自我调控能力增强

排球是集体性运动，对队员间的配合紧密度要求较高。由于场上队员是一个整体，每一个队员的心理状态，都会在一定程度上影响整个战局。诸多实践表明，心理状态良好的队伍，通常能够占据主动，更容易挽回劣势，达到自我调控的目标。对于广大青少年排球运动员而言，自我调控能力是较为薄弱的地方，对于赛场上的局面把控能力不强，还需要借助心理训练来达成这一目标。心理训练，是对每一名运动员的心理素质进行训练和提升，使其具备极强的心理弹性，面对任何局面都能够泰然自若，适应场上局势和比赛情境，以提高竞技表现。

1.2 注意力集中

对青少年排球运动员而言，最重要的就是在赛场之上保持自身的稳定性。从实际情况来看，由于青少年排球运动员自身心理特征的影响，很容易受比赛中诸多因素的影响，出现心理状态不稳定的情况。如果在这种心理状态下参与比赛，势必会对比赛的结果产生负面影响。为此，心理训练显得十分重要。心理训练对青少年排球运动员的注意力有着积极作用。通过心理训练，运动员的心理状态趋于稳定，对外界的影响也能实时排除，更能高效地进行排球比赛，感受排球运动的魅力。高度集中的注意力，对比赛成绩的提升具有重要作用。

1.3 有利于技战术水平的提升

在传统的青少年排球运动员的训练中，技术训练和战术训练占据主要地位。无论是教练员还是运动员，对技战术层面的训练内容重视程度较高，忽略了心理训练，致使技战术的提升进程缓慢，这种现象一直是摆在排球运动员和教练员面前的一大难题。为解决这一问题，心理训练十分关键。做好对青少年运动员的心理训练，有利于其技战术水平的提升。究其原因，良好的心理状态，通常能够激发运动员的潜能，使其自身综合素质得以提升，克服心理障碍，重新燃起斗志，最终取得良好的训练效果。

2 影响青少年排球运动员心理的因素

2.1 内 因

影响青少年排球运动员的心理因素中，内因指的是自身原因，具体表现如下。其一，自身心理素质相对薄弱。个人的心理素质有所不同，如果运动员自身的心理素质薄弱，则会在比赛之前对自我的认可度和自信度降低，从而对个人能力的怀疑，无法在赛场之上发挥出应有的实力，出现配合上的失误等问题，影响正常比赛的走向和结果；其二，对对手的真实情况了解不足，造成心理压力。比赛的双方，如果一方对另一方的实力不够了解，一旦心理状态较为脆弱，则会造成过分高估对方综合实力的情况，从而影响比赛结果。从内因的角度出发，主要是青少年运动员自己的心理状态不理想，在赛场上出现相应的问题，无法实现团队配合，导致团队实力大打折扣。排球是一项团队型的项目，青少年排球运动员要意识到自己对整个团队的重要作用，及时弥补心理层面的不足。

2.2 外 因

影响青少年排球运动员的心理因素中，外因指的是外部原因对运动员心理状态的影响，具体表现如下。其一，场外不可控因素。排球赛场，影响运动员的心理因素较多，如观赛者的语言、异常响动等，都会对运动员产生心理影响，使其出现心理波动。这些场外因素通常处于一种不可控的情况，这就需要运动员自身有着较强的心理素质，能够有效应对赛场场外出现的复杂情况，保持高度集中的状态，应对比赛，避免受到其干扰。其二，教练员心理训练方法的影响。对青少年排球运动员而言，心理训练方法直接关系到训练的有效性。但如果教练员对心理训练的重视程度不足，必将在训练中忽视该模块。在这种情况下，青少年排球运动员很难在日常的训练中得到科学的心理训练，从而造成训练效果大打折扣。教练员的影响，一定程度上使得心理训练陷入困境，对运动员的心理状态调节起不到效果。其三，队友心理状态的影响。排球运动的特殊性，要求团队的紧密配合。如果团队内有队友的心理状态出现波动，则势必会对整个队伍队员的心理状态产生影响。这也是外在因素之一，赛场之上队友保持高度积极，才能够发挥出每一个人的能力，最终为比赛的胜利打下坚实基础。但如果队员的状态消极，自信心不足，比赛的失误也会有所增多。

3 青少年排球运动员的心理创新训练策略

3.1 放松训练策略

在日常排球运动训练中，青少年运动员通常会消耗大量的体力，心理能力也有所损耗。研究表明，在同等强度的活动中，心理能量的消耗是体力消耗的4～5倍，可见心理训练在比赛中的重要作用。为此，教练员要在日常排球训练中，加强心理训练，将放松训练策略应用其中。放松训练就是以放松为前提的训练方式。例如，在日常排球训练中，采取放松操、听音乐、自我按摩、水疗法等多种方法，缓解心理上的压力，使运动员全身心都处于一种放松的状态下。这样的方式，能够实现运动员的身心放松，在激烈的对抗环境中寻求一种片刻的安宁，舒缓压力，也能调节心理状态。

3.2 自我暗示训练策略

自我暗示训练是心理训练的主要方法之一，对自我的心理状态有着积极影响。对运动员而言，在排球比赛前，如果能够不断通过心理暗示的方式，调节自己的心理状态，则势必发挥出很好的效果。青少年排球运动员，在日常训练和比赛中的自我暗示十分重要。在日常的训练中，教练员要鼓励运动员去实现自我暗示，调节自己的心理状态，并暗示自己一定能做得更好。教练员的引导和鼓励，能够使自我暗示付诸实践，如在扣球时，暗示自己“我一定能扣好球”，拦网时暗示自己“我能够拦住这个球并得分”等，这样的方式看似简单，但对青少年排球运动员的心理状态调节会产生积极影响。在比赛中，自我暗示能够增强自信，面对压力更好地激励自己。

3.3 抗挫折训练策略

竞技比赛的结果都是残酷的，有胜利的一方也必然会有失败的一方。特别排球项目比赛，每球得分制的方式，使得比赛的结果更是瞬息万变，每丢失1球，都会对青少年排球运动员产生一定的影响，心理打击也会加大。为此，教练员要把握住这一特点，对运动员开展抗挫折训练，以此来强化运动员的抗挫折能力。例如，可以在实战对抗中，故意进行错误的判罚，让比分重新回到平分的状态，持续在这种强烈压力下对抗，运动员的心理素质必将得到锻炼。抗挫折训练，有助于锻炼运动员的心理韧性，面对困难的抗压能力更强。

3.4 VR训练策略

作为一种现代化的训练手段，VR技术目前已经被应用到体育训练中。青少年排球运动员心理状态受到外部因素的影响，但在日常的训练环境中，场景的构建不够真实，很难模拟外在因素的存在和对运动员自身的影响。而VR技术的应用则不同，通过虚拟化的场景，让运动员自身可以感受到真实的赛场环境和各类的影响因素，这样的模拟过程，使得运动员初步了解赛场之上的影响因素，并能够针对性地做好自我的状态调节。VR技术的应用与尝试，目前还不是特别成熟，在运动员心理状态训练层面，该内容的选择需要做好处理，确保VR技术可以还原真实的场景，以便于达到良好的心理训练目标和训练效果。

3.5 实战对抗训练策略

在心理训练策当中，实战对抗是一种特殊的训练方式。相比于其他直接作用于心理层面的训练内容，似乎实战对抗对于心理训练的效果不大。但其实，实战对抗是一种真实的模拟环境，也是对运动员心理的一种具体反映。在开展实战对抗的过程中，不同阶段运动员自身的心理状态有何种变化，教练员都能够清晰并准确地把握，从而制定行之有效的策略，以此来完成心理状态的调节。例如，教练员可以寻求与其他队伍的实战对抗交流机会，营造真实的竞赛环境，让青少年排球运动员自己去感受和体会比赛，在实战对抗中自己的心理状态如何、发生了怎样的心理变化等，这些动态的变化内容都将成为心理训练的依据，为教练员开展心理训练的有效性奠定坚实基础。