青少年篮球训练中脚步动作训练分析

杜 娟

（太原科技大学，山西 太原 030024）

篮球训练是教练员从基本理论意识培养、篮球技战术和身体素质训练等多方面对运动员进行提升的过程，是对篮球运动员综合能力培养的方式。其中，脚步动作作为篮球技术训练中的重要内容，一直受到教练员的重视，脚步动作也是日常篮球动作训练过程中的核心内容。脚步动作训练不仅是简单的动作训练，更需要教练员利用脚步动作训练提升篮球运动员自身的方向感、速度、爆发力、身体平衡感、身体控制力以及身体灵活性等多方面能力。只有在日常脚步动作训练中对这些基本技能进行足够的训练，才可以让运动员拥有扎实的动作技能，让运动员在真实篮球对抗的过程中发挥水平。

青少年作为篮球运动发展的后备军，需要以严格的训练制度规范篮球脚步动作，培养青少年正确的篮球战术意识，让青少年在高标准、严要求的训练氛围下具备扎实的身体素质和篮球动作规范，为日后青少年在篮球运动领域发展奠定良好的基础。

1 青少年篮球训练中脚步动作训练的重要性

篮球运动需要运动员长时间的身体对抗和跑动，还需要同时兼顾球队配合以及技战术使用，是对运动员速度、耐力及心理等多方面的考验。运动员只有具备强大的心理素质、扎实的篮球动作、合理的技战术以及球队协作配合的意识，才能在赛场把握住比赛的节奏，最终取得胜利。篮球运动是一项进攻和防守兼具的运动，不仅需要考验运动员在进攻环节强势的进攻能力，还需要考察运动员在防守时的细节把控。无论是进攻环节还是防守环节，篮球运动都离不开手脚动作的协调配合。而脚步动作为篮球运动训练中核心的一部分，运动员动作的灵活度、爆发力及速度等指标很大程度上关系到球队在场上的整体能力和水平，同时也决定着篮球比赛的走势。倘若在篮球竞赛的关键时刻有任何一名运动员出现脚步动作不规范、动作衔接不准确、动作反应不灵活等问题，将会直接影响到这支队伍关键时刻的发挥，最终将影响到比赛的结果。

青少年正处在篮球动作和技术训练的基础阶段，也处在培养篮球技术意识最有潜力的阶段，青少年的篮球动作训练将会对其日后篮球水平发展产生极为重要的影响。青少年篮球脚步动作训练不仅是单纯的动作训练，还需要以比赛规则作为重要训练依据和参考，以规范青少年的篮球脚步动作。比赛过程中充满各种未知性，运动员只有在关键时刻抓住稍纵即逝的机会，才有可能在最后时刻锁定胜局，这一切都与日常运动员的脚步动作训练有紧密的联系。脚步动作直接影响着球队队员的比赛攻防，利用熟练的脚步动作进行攻防转换，可以让球队完成扩大优势或者比分反超等关键任务，从而使球队获胜的概率大大提升。目前篮球比赛的赛制和发展趋势都提倡在篮球运动员脚步动作方面的灵活性及反应速度方面进行提高，青少年篮球脚步动作训练的重要性不可替代。重视日常脚步动作训练，是当前青少年篮球训练的核心任务。

2 青少年篮球脚步动作训练需要注意的问题

2.1 观察与判断能力

观察与判断能力是青少年篮球脚步动作训练中首先要具备的意识。青少年篮球动作训练的目标就是能够在日常训练过程中，充分提高自身的身体反应速度、面对突发状况时的敏锐观察力以及对比赛局势和比赛节奏的判断和掌控能力。青少年在篮球动作训练过程中，需要培养动作的肌肉记忆，养成下意识的动作习惯，这样可以让动作衔接更加协调，同时可以针对球场比赛实际情况做出最舒适且最合理的应对调整，从而逐渐找到得分的突破口并更好地控制比赛节奏。教练员在训练过程中要着重对青少年的观察力与判断力进行训练，让青少年多观察不同运动员的动作习惯和篮球风格，从而找准对手的缺点及自身的缺点，并采取有针对性的措施，提高训练质量。

2.2 反应能力

运动员的反应能力是运动员基本素质的重要体现，也是青少年篮球脚步动作训练需要提升的重要训练目标。篮球运动是一项节奏较快的运动，运动员在运动过程中会发生大量的身体对抗。如何在攻防转换的过程中把握住得分机会，是教练员和运动员需要重视的重要问题。运动员的反应能力是把握篮球比赛得分机会最有力的保证，运动员在短时间内的脚步移动及协调配合都离不开运动员日常反应力的训练。每名运动员的反应速度不同，不同位置的运动员所应具备的反应能力也不同。但从总体来看，提升每一位运动员的反应力，将会促进球队整体篮球水平的整体提升。教练员要重视对青少年反应能力的训练，以更加适合青少年训练的方法和任务出发，有效提升青少年的反应能力。

2.3 控制身体平衡的能力

身体控制力也是青少年在篮球基本动作训练过程中需要重点训练的能力之一。对于一名运动员来说，拥有较强的身体控制力以及身体平衡性，对运动员的投篮、上篮等重要技术都有极其重要的帮助。在不同运动员身体对抗和冲撞的过程中，也会出现较多身体失去平衡无法控制的情况，倘若运动员拥有较强的身体控制力，将会减少球场上的失误率，同时也减少了运动员受伤的风险。因此，教练员在对青少年进行篮球脚步动作训练的过程中，要注重对青少年进行身体控制力的训练，以提升青少年的身体素质，减少青少年受伤的概率。

3 青少年篮球脚步动作训练的对策

3.1 提高对脚步动作训练的重视程度

教练员在青少年篮球训练中的脚步动作训练过程中，要提高对脚步动作训练的重视程度。教练员要在日常训练中加大脚步动作训练的训练时间及训练强度，要注重基本脚步动作和步法的训练，针对青少年的速度、反应力、爆发力及协调性等多方面进行专项训练，如教练员要合理使用敏捷梯和侧步带，锻炼青少年脚步的灵活性以及协调性。在利用敏捷梯进行训练的过程中，教练员要以系统增加身体记忆作为重要训练目标，可以进行内外步、扭胯交叉步、小碎步前进、小跑步前进以及交叉内外步等动作的训练。除此之外，在脚步移动训练过程中，教练员要着重从启动、变向跑、侧身跑、急停及转身等方面对青少年进行训练。教练员首先要培养青少年不怕吃苦、坚韧的毅力，同时要注重日常脚步动作的技术规范理论教学，让青少年从理论和实践结合的角度充分掌握脚步动作训练的技术要领。除此之外，教练员还可以经常组织青少年观看学习经典篮球比赛录像，利用优秀运动员的脚步动作作为讲解素材进行脚步动作实战训练，从而让青少年重视脚步动作训练。

3.2 重视对青少年综合心理素质的提升

篮球基本脚步动作训练与心理素质具有密不可分的关系。运动员在赛场上的心理状态变化会直观地反映在脚步动作中，运动员心理会极大程度地影响脚步动作的施展状态。运动员在不自信或者比较沮丧的情绪影响下，脚步动作的灵活性会出现降低的情况。而运动员如果拥有较为自信的比赛状态、稳定的比赛情绪，其脚步动作会较为协调，而且爆发力和灵活性都处在更好的状态和水平。在青少年日常篮球脚步动作训练的过程中，不可忽视对青少年心理素质的训练，教练员要以加强青少年心理素质作为篮球训练和训练的重中之重，以树立青少年强大的心理素质，从而更有利于篮球脚步动作等技术内容的训练和开展。例如，在每次训练过程中，教练员可以从青少年意志训练、放松训练、表象训练、思维训练及自信心训练等内容出发，培养青少年的综合心理素质。

3.3 全面训练青少年的身体素质

青少年篮球脚步动作训练离不开青少年身体素质的全面提升。青少年只有具备良好的身体素质，才可以为篮球训练提供扎实的基础。速度、耐力、爆发力及弹跳等基本能力训练都需要青少年的身体素质作为支撑，即便是天赋极高的篮球运动员，都需要每天保持大量的篮球基本训练任务才可以充分发挥自身的身体潜能。教练员要在日常篮球脚步动作训练过程中注重对青少年身体素质的培养，在每次训练开始和结束时进行身体素质体能训练，以充分提高青少年的身体素质，同时培养青少年刻苦训练的意志，探寻青少年身体素质极限，充分挖掘青少年的身体潜力，为篮球技战术训练提供最有力的身体素质保障。

4 结 语

对青少年篮球脚步动作进行训练时，首先要让青少年拥有强健的身体素质作为支撑。教练员要在日常训练中加大对青少年身体素质的训练强度，充分发掘青少年篮球天赋和潜力。教练员要提高青少年对篮球脚步动作训练的重视程度，充分利用好敏捷梯等专业训练工具，从脚步移动训练等多种训练方法出发训练青少年的脚步动作。除此之外，教练员要充分提升青少年的心理素质，让青少年拥有更加强大的内心以及抵抗挫折和失败的顽强韧性，充分发挥心理因素对篮球脚步动作训练的积极效果，减少消极负面情绪对青少年比赛节奏和比赛结果的影响，让篮球脚步动作训练成为提升青少年篮球水平核心的要素之一。