试论核心力量训练在羽毛球教学中的重要性

陈红 福建省青少年体育学校

竞技体育开始发展起来，核心力量被诸多的人们开始关注，将其融入到运动训练中，得到诸多教练以及专家的认同，在羽毛球教学的实际开展中，核心力量的地位和作用也开始得到体现，成为羽毛球训练中不可缺少的部分，让运动员的运动技能不断提升，在技战术能力基本相同的情况下，核心力量将会对运动员竞技能力有决定性作用，因此在羽毛球教学中，要注重对核心力量的融入，促进学生核心力量的不断提升，让学生可以形成更强的运动水平。

一、核心力量训练的内涵

(一)核心力量

所谓的核心力量，就是在一些核心地位分布的肌肉、结缔组织以及韧带，还有这些部分的协作能力，当下各类运动项目的开展中，运动员不是一定要借助核心力量才能实现正常发力，但是核心力量开始提升起来，运动员的这些核心部分，就会更加稳定，肌肉的发力也会逐渐呈现出一定的变化，这样运动员就能对身体姿态具备更强的调整能力。力量的使用以及传输也会更加灵活，技术动作也是会取得更好的效果[1]。

(二)核心力量训练

在运动训练中注重核心力量的有效锻炼，可以让核心力量变得更加稳定和便于协调。在羽毛球教学的实际开展中，开展核心力量方面的训练是十分必要的，所谓的核心力量，也就是锻炼核心稳定性。最早核心力量是在医疗康复的训练中被运用的，后来开始被运用到运动项目的训练中，可以锻炼运动员的核心肌肉，让核心稳定性更强，羽毛球运动是一种对抗竞技项目，在比赛中，运动员的肌肉会随时被调动起来，这样要想在比赛中赢得胜利，并保证高水准将技术动作完成，需要运动员具备对自身极强的控制力以及协调力，还需要一定的爆发力以及柔韧性。核心力量的强化，可以让运动员实现这些能力的加强[2]。从这个角度上分析，要想让运动员具备更强的竞技能力，核心力量是不可缺少的训练内容。

二、核心力量训练对羽毛球教学的重要性

(一)提高学生的身体素质

将核心力量融入到羽毛球训练中，这样可以让学生的核心部位肌肉力量更加稳定，开展核心力量的强化，让运动员可以对身体进行灵活控制，上下肢更加灵活衔接。对中心控制也是会更加流畅，肌肉力量达到更高的水平[3]。与其他的力量训练有所不同，核心力量可以帮助学生提升对核心肌肉的协调能力以及控制力，因为羽毛球比赛的持续时间长，同时羽毛球的轨迹以及速度是难以估测的，这种情况下需要运动员具备极强的转换能力。学生就需要在羽毛球训练中，提升自身的移动能力，虽然一些时候可以对球的轨迹做出判断，但若是身体没有足够的控制力，也难以及时反应。这是因为肌肉群无法得到及时调动，对核心力量的锻炼是有待提升的。

(二)提升学生的羽毛球技能

羽毛球运动需要将全身的力量调动起来，同时需要做到上下肢协调，运动员一定要保持良好的躯干动作，要经过侧身、转体等诸多的动作，实现对肢体的灵活控制，然后准确进行动作。注重上肢的训练，可以让学生的肩关节、大小臂等部位得到锻炼，借助对关节的充分协调，可以让各部分的核心力量得到强化。以往在训练中并不涉及到核心力量以及整体观念，仅仅是对上下肢进行锻炼，忽视了躯干部分的训练，导致学生的力量以及速度提升非常艰难。这种局面下学生的膝盖以及肩部是非常容易受损的，甚至会影响到战术实现。借助对核心力量的强化，可以让躯干力量得到充分强化，让运动员具备极强的平衡能力以及控制力，做好对技战术的掌控。

(三)降低羽毛球能量损耗

核心力量肌肉群，可以起到强化身体控制以及稳定躯干的重要作用，让上下肢更加协调，借助对核心力量肌肉群的强化，在运动员乏力的情况下，四肢力量可以更加顺畅地传递到相关部分，提升了运动工作的效率。此外是核心力量的肌肉群最大，在其中存储的力量也是要超过其他的部分。羽毛球运动是非常激烈的，在其中会消耗运动员诸多的体力，特别是在运动员要进行杀球的时候，需要腿部以及上肢力量。这样核心部分也是要具备极强力量。往往核心力量非常出色的运动员，可以在杀球方面做出更好的反应，这是因为力量的传递更加高效，同时力量的转换也是更加合理，能耗更少一些。

三、结论

总之，在羽毛球训练的实际开展中，核心力量是非常重要的训练内容，以往不注重核心力量的强化，运动员虽然是掌握各类技战术，但是对身体控制以及协调能力还是有待提升，在羽毛球教学中开展适当的核心力量强化训练，可以让学生的运动技能更加强大。