篮球训练中踝关节的运动损伤及康复策略研究

李炎

摘  要：在篮球选项课中脚踝损伤是篮球运动最关键的运动损伤之一。从生物力学和人体解剖学角度分析篮球运动中脚踝损伤，究其特殊成因实施紧急处理，提出科学、有效的脚踝损伤的康复训练方法，更好地为大学生篮球爱好者服务。在所有的运动项目之中，喜爱篮球运动的人数比较多，篮球不仅可以锻炼身体，还能够激发出团队精神，提升团队的协作能力，因此深受广大群众的喜爱。篮球这项运动其实对于运动员的身体素质有较高的要求，不仅要掌握一定的篮球技巧，同时还要有敏锐的洞察能力，且篮球运动过程中还有可能发生肢体冲突，因此还要求篮球运动员能够抵挡较大力度的冲击。

关键词：篮球训练  踝关节  运动损伤   康复策略

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（a）-0010-02

1  诱发踝关节损伤的主要原因

1.1 缺乏必要的准备活动

活动前没有进行充分的准备活动是导致踝关节手上的重要因素。如果在活动前没有做好准备工作，那么神经系统与其他器官就会在还没有做好准备的情况下开始“工作”，这样就会给运动员的身体造成较大影响。这些影响主要表现在：活动前没有提前做好活动准备，导致身体无法接受较大的活动量;准备活动与身世训练和比赛之间的间隔时间太长，致使准备活动的内容无法与训练的内容结合在一起。

1.2 不遵守训练原则

由于对运动理论知识了解的不够透彻，导致在运动的过程中违背了人体结构特征以及各器官的活动规律，导致在运动的过程中损伤肌体。又或者在训练的过程中不尊重科学规律，盲目加大训练量，急于求成使运动员技术动作掌握不扎实，配合不到位，导致在运动的过程中出现损伤。除此之外还有过度运动而造成的疲劳也容易是运动员在运动的过程中受伤。尤其是当大脑皮层处于长期工作的情况下，运动员的体力达到极限，出现不想练、对比赛厌烦等情绪，这会进一步影響运动员的警觉性和动作的标准程度，加大运动员出现损伤的几率。

2  篮球运动中踝关节损伤的预防措施

2.1 做好准备活动

做准备活动主要是为了让身体各个部位的肌肉、关节等充分活动开来，让个体的运动神经能够被唤醒，保持一种兴奋的状态。经过科学的市场调查我们发现，现在还是有很多学生对做运动准备没有正确的理解，对准备活动不够重视。在没有做好充分的准备工作前进行激烈的运动，容易导致肌体的供血量不足，造成肌肉损伤，给关节活动造成较大的阻力，直接加大了踝关节的损伤几率。

2.2 加强保护意识

在日常的训练过程中，教师要教导学生做好自我保护工作，强化自我保护教育，同时还要教会学生如何在运动的过程中保护自己。比如在运动的过程中踩到别人或者是失去平衡的情况下，可以顺势倒下，让身体的重心放低，这样能够较为明显的分散掉身体各个部分所有承受的压力，进而避免造成更严重的运动损伤。其实在运动的过程中很容易出现这样或者那样的问题，当问题发生的时候大部分人都认为只是小问题，休息两天就能自然痊愈，但有一些损伤是需要及时治疗，却常常被人忽视。为了更好地保护我们的身体，在运动前一定要做充足的运动准备，提高自我保护意识，锻炼肌肉力量，有条件的情况下可以在运动过程中穿戴防护装备。

2.3 合理制定训练计划

教练在制定教学计划的时候要根据不同运动员的年龄及健康情况因材施教，避免过大的运动强度给运动员带来过重的身体负担。为了使运动员能够得到更好的训练，提升各方面身体素质，在训练的时候可以就某项运动的特征，着重加强锻炼某些部位，这也是防止运动损伤的有效途径。

2.4 充分的伤后康复训练

在运动过程中如果发生了踝关节扭伤的问题，踝关节的感知能力也会受到影响，这种能力有一个科学的名称，叫做平衡板，这种功能经过系统训练之后能够得到恢复。平衡板训练主要是通过平衡板来完成的，受试者只能通过踝关节来调整身体的平衡。

3  康复策略

3.1 脚踝损伤急性期阶段

如果踝关节没有感受到痛，那么可以利用拐杖来锻炼踝关节，尝试做一些动作幅度较小的训练，并且将注意力全都集中在脚踝的部位，这样能够更好地帮助踝关节进行血液循环。方法：小幅度前后屈伸、左右内外翻20次为1组，每天做2～3组即可，学员可以根据自身情况，适当的增加锻炼强度。效果：促进血液循环、加快新陈代谢速度，待肿胀感消失之后，脚踝的运动就能适当减小。

3.2 脚踝损伤急性后期阶段

如果疼痛感消失逐渐可以去除拐杖，做简单的脚踝训练，适当地配合一些收缩类的动作，结合自身情况，适当地做一些强度不大的自行车训练。方法：不要用拐杖支撑，让脚踝承受一定的压力，并尝试做小幅度的移动，保持收缩10s，一组完成10个，每天完成2组，再加上一些自行车练习一段时间后就能够察觉变化。效果：不使用拐杖，脚踝可以承受一定的压力，肢体能够移动。

3.3 脚踝运动前阶段

随着时间的推移疼痛感和肿胀慢慢消失，这时可以适当地让踝关节承受一些压力，尝试着让肢体落地行走，这些训练可以尝试闭眼做，这样能够达到更好的训练效果。方法：用橡皮筋套在脚踝上做拉伸练习，每组10～15个，每次完成2组;采用单腿训练的方式，每次坚持40s，如果在训练的过程中感觉良好，可以适当延长训练的时间。效果：当脚踝适应了强度较小的训练时，可以尝试让脚踝主动发力，有效提升训练者的平衡感。

3.4 脚踝适当运动阶段

当训练者逐渐适应了慢走训练，那么就可以在日常训练中加入一些慢跑的课程，速度比走路快一些即可，训练的路线可以采用8字型也可以采用Z型。持续强化脚踝力量的锻炼，加上一些登箱子的联系，还可以通过走楼梯的方式强化训练，但在训练的过程中一定要注意安全。方法：单腿登上箱子，之后在进行双腿交替练习（双腿每交替一次就算一个）以20个为1组，每次完成2～4组，每组间隔时间不宜过长，30s为宜，采用慢速度登楼梯练习，患肢用力3趟之后，可适当加入一些“8字型”和“Z型”移动练习。效果：让脚踝能够适应慢走，尝试做转弯移动和慢跑练习。

3.5 脚踝增强力量阶段

持续强化脚踝抗阻力练习，可以尝试交叉步、后退跑、急停等动作，逐渐适应日常行走之后，可以适当增加不同运动形式，比如单双腿跳、跑斜坡、跑楼梯等练习，慢跑可以逐渐过渡成短距离加速跑，这样能够更快看见效果。方法：身体承受一半自身的重量，尝试深蹲练习，用脚趾发力做练习，每6～8个为1组，每次完成5～8组，每完成1组中间的间隔可以加入一些双脚跳或加速跑的练习。效果：脚踝能够适应的器械练习重量不能超过自身体重，当脚踝运动逐渐恢复之后，就可以增加一些训练的难度。

4  结语

体育教师要利用有限的体育理论课时间将脚踝损伤的紧急处理方法与康复训练方法做详细讲解并合理安排教学实践，使大学生养成在运动前对身体各个关节做准备活动和检查运动装备是否有不适感及松动的好习惯。

参考文献

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