躯干力量训练对矫正乒乓球运动员脊柱弯曲的效果研究

娄庆玲 王岸新

摘  要：本文以长期乒乓球训练脊柱弯曲运动员为研究对象，邀请运动训练专业省队退役乒乓球运动员参与调查。依据受试者脊柱弯曲的情况，结合课堂保健康复知识和运动训练方法，制定一套科学、实用、安全、有效的躯干力量训练方案。并运用实验法对该处方的效果进行检测，对参与本次实验的乒乓球运动员，男10名、女10名，进行为期16周的运动干预，观察干预前、后乒乓球运动员脊柱形态指标的变化，并对该方案进行评价。利用该运动方案改善脊柱弯曲乒乓球运动员的脊柱形态，结果表明，经过16周的躯干力量训练，可以有效地改善乒乓球运动员脊柱弯曲的情况。

关键词：躯干力量训练  矫正  乒乓球  脊柱弯曲

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0030-02

纵观我国乒乓球训练的人才选拔，大多数的运动员都是在儿童时期就已经在进行专业化的训练，长时间、高强度、姿势固定的专业乒乓球训练对少年儿童的身体形态造成了许多不良的影响，其中乒乓球训练对脊柱形态的影响非常大，由于乒乓球运动的技术特点在于含胸收腹以及反复进行脊柱侧屈拉球击球的动作。非常容易导致脊柱侧屈和胸椎后突的现象。本文将筛选部分脊柱形态不良的乒乓球运动员，对其进行为期16周的背肌力量干预训练，观察干预前、后乒乓球运动员脊柱形态指标的变化，并对该方案进行评价。利用该运动方案改善脊柱弯曲乒乓球运动员的脊柱形态。

1  研究对象和方法

1.1 研究对象

本文以躯干力量训练对矫正乒乓球运动员脊柱弯曲的效果为研究对象，其中男运动员10人，女运动员10人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献综述法

通过万方、知网等学术平台搜集与躯干力量训练、脊柱弯曲矫正相关的优秀的学术论文。查阅体育保健学和运动训练学相关知识。

1.2.2 测量法

根据身体形态测量学中脊柱形态测量的相关知识，对所有被测者的身体形态的测量均按照《人体测量与评价》书中的要求、方法进行测量。测试标准的确定依据《人体与测量评价》规定的标准确定（如脊柱侧屈的确定）[1]。测试时要求受试者穿着紧身背心进行测量。测量运动员的颈前屈和腰侧屈值。

1.2.3 实验法

（1）实验对象。

以长期乒乓球专业训练运动员为实验对象

（2）实验方法。

练习动作：悬垂俯卧抬上体、哑铃俯卧飞鸟、俯卧挺身转体、侧卧抱头起、仰卧夹背。

练习时间段：每天起床后和睡前。

练习强度：10次/组，间歇30s，3组;间隔1min/项。

1.2.4 数理统计法

使用SPSS 20.0对测量数据进行统计分析，并对数据进行分析对比P<0.05为差异显著，P<0.01为差异非常显著。

2  研究结果

研究结果详见表1。

3  分析讨论

3.1 脊柱弯曲矫正躯干力量训练对脊柱侧屈的影响

从表1我们可以看出：实验前男运动员的颈前屈是（4.72±0.73）cm，试验后男运动员的颈前屈是（3.01±0.85）cm，女运动员的颈前屈是（3.01±0.85）cm，试验后女运动员的颈前屈是（3.17±0.29）cm.男女运动员实验前后颈前屈P=0.001<0.05，实验前后颈前屈变化情况存在显著差异，显而易见，经过16周的脊柱弯曲矫正躯干力量训练对长期乒乓球训练运动员的颈前屈有良好的改善作用。

出现这种效果的主要原因在于悬垂俯卧抬上体、哑铃俯卧飞鸟、仰卧夹背这几个动作练习的针对性。哑铃俯卧飞鸟动作练习对三角肌、斜方肌、肱三头肌起到良好的力量练习作用，仰卧夹背动利于加强背部菱形肌、背阔肌和冈下肌的力量，其中斜方肌、菱形肌、冈下肌和背阔肌力量的增强能够克服长期乒乓球训练所导致的含胸收腹的不良姿态，是脊柱胸部后突在后背肌肉力量的牵引下逐渐得到改善，并恢复正常。

3.2 乒乓球训练对脊柱胸弯后突的影响

由表1的数据我们可以得出：实验前男运动员的脊柱侧屈度数是（14.52±4.66）°，试验后男运动员的脊柱侧屈度数是（9.61±3.30）°，女运动员的脊柱侧屈度数是（15.41±3.77）°，试验后女运动员的脊柱侧屈度数是（13.08±4.33）°，男女运动员实验前后脊柱侧屈度数P=0.002<0.05，实验前后颈前屈变化情况存在显著差异，显而易见，经过16周的脊柱弯曲矫正躯干力量训练对长期乒乓球训练运动员的脊柱侧屈有良好的改善作用。

出现这种效果的主要原因在于悬垂俯卧抬上体、俯卧挺身转体、侧卧抱头起这几个动作的练习。悬垂俯卧抬上体在下肢固定的情况下，通过克服自身上体的重力对竖脊肌进行针对性的力量练习;俯卧挺身转体是在下肢固定的情况下，通过克服自身上体的重力让脊柱两侧竖脊肌循环进行牵拉的力量练习;侧卧抱头起在是在下肢固定的情况下，侧卧使身体通过克服自身上体的重力的情况下对弱侧（即脊柱突出一侧）竖脊肌进行针对性的力量练习。以上3种练习在锻炼两条背脊肌的同时，突出加强脊柱侧突一侧肌肉力量的练习，通过背脊肌力量的平衡将侧突脊柱拉回到正常的体位，从而改善脊柱侧屈的情况。

4  建议

4.1 教练员要注意加强运动员背部肌肉力量的练习

教练员和教师在进行乒乓球训练的时候，特别是在对少年儿童进行训练的时候，一定要注意背部肌肉群的力量练习。每次专项练习结束后都应该进行固定的背部肌肉力量练习，防止胸部脊柱前突。

4.2 运动员要主动加强非持球拍手的练习

运动员在训练结束后主动加强非持球拍手的练习，可以防止因引拍击球动作不断重复地进行侧屈和还原的动作所导致的脊柱长时间地向一侧做循环往复屈伸动作，有效平衡了两侧竖脊肌的力量和脊柱侧屈动作的次数，防止脊柱向一侧弯曲。

参考文献

[1] 杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，1998.

[2] 曲绵域，等，实用运动医学[M].北京：北京科学技术出版社，1995.

[3] 王步标，等.人体生理学[M].北京：高等教育出版社，1994.

[4] 李晓艳.早期乒乓球专业化训练对运动员腿型的影响[J].浙江体育科学，2006（5）：48-49

[5] 金相奎，王珍武，吕东旭，等.大学生脊柱弯曲体育康复矫正效果的观察[J].大連大学学报，2006（4）：67-69.