核心稳定性训练对运动员心理素质提升的影响研究

张华

摘  要：在体育竞技中，优秀的心理素质是每一位运动员必备的。心理素质不仅影响运动员的训练成绩，同时也是影响运动员竞技状态的重要因素。针对核心稳定性训练对运动员心理素质提升的影响进行研究。对国家一级运动员进行随机分组，实验组在正常训练基础上增加核心稳定性训练，对照组只进行正常基础训练和力量训练，3个月的实验期内定期对运动员进行测试。结果表明，增加了核心稳定性训练的实验组运动员心理素质有所提升，并且在重大赛事时更加稳定。

关键词：核心稳定性训练  运动员  心理素质提升  影响

中图分类号：G804                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（a）-0042-02

具备良好的心理素质的运动员，能够更好的应对各类赛场情况以及在比赛中的突发情况。比赛的胜利不仅需要运动员有强壮的身体，也需要运动员有良好的心理承受力。大量统计数据表明，对于高水平运动员，运动成绩和心理素质成正相关，即心理素质越稳定，运动成绩越好[1]。

运动员高自控能力和稳定的心理状态是目前高水平运动员的重要素质。除了日常训练中的心理辅导，以及赛事前后的心理疏导外，核心稳定性训练对运动员心理素质提升的也有一定影响[2]。

1  实验对象与过程

为验证核心稳定性训练对运动员心理素质提升的影响，设计对比实验。

1.1 实验对象

随机抽取20位同一运动项目的国家一级运动员参与本次实验。将20位运动员随机分为两组，对照组男7人，女3人;实验组男8人，女2人。对照组平均年龄23岁，实验组平均年龄21岁。实验期间，运动员身体均无不健康现象。对实验组和对照组男、女运动员的身高、体重、训练年限等基本资料进行显著性检验，均无显著性差异（P>0.05）。

1.2 实验过程

在都进行日常基础训练的基础上，实验组10名运动员采用核心稳定性训练内容与方法;对照组运动员采用传统力量训练内容与方法[3]。

3个月的实验期内，定期对运动员进行测试。因为心理素质无法通过数据进行表示，以运动员的成绩、训练状态、竞技状态为指标，进行加权。通过对测试成绩的跟踪记录，对运动员的成绩进行打分（满分为10.0），每组总成绩按照平均成绩记录，使用统计学原理分析数据。

2  实验结果及分析

2.1 数据处理

采用SPSS 19.0软件进行统计，数据以（）表示，计数资料组间比较采用 检验。

2.2 实验结果

3次测试的综合成绩如表2，综合成绩的评判以运动员的测试物理成绩、训练状态、竞技状态等指标，加权得出。

对照组3次测试的平均成绩为8.43，实验组3次测试的平均成绩为9.03。实验前，对两组运动员进行了同规格的测试，无显著性差异。3个月的训练周期后，实验组运动员成绩好于对照组运动员。不仅仅是运动成绩的提升，心理素质层面实验组也明显高于对照组。

2.3 结果分析

影响运动员成绩的因素有很多，根据表2的数据，针对运动员心理素质提升的各角度进行分析。

核心稳定性训练使得运动员对自身肌肉的掌控性更好。高水平运动员肌肉非常发达，对自身肌肉掌控力越好，更会取得更好的训练成绩。同时，提高了运动员的训练积极性。每个人都会有一定的疲惫期，这是人类生理上无法避免的，通过提高运动员的训练积极性，有效的缩短了疲惫期，更好的保持了极佳的竞技状态。

在训练成绩明显提高的积极影响下，运动员的自信心大大增强。运动员在竞技场上，自信心是影响其发挥的重要因素。实际的比赛过程中，自信心还能够使运动员具备更为坚定的意志状态，使其具备良好的情绪状态。实验组在得知本组在第一次测试的成绩后，训练积极性、组员自信心都有了很大提升。而在表2中可以看出，实验组第二次成绩大大提升。

对心理状态的调整速度。从心理测评结果来看，实验组的运动员在经历成绩大波动时，能迅速调整状态，平复情绪。运动员在比赛中很容易会有紧张情绪，能够良好的调节精神状态及心理状态是一位优秀运动必备的素养。竞技比赛的节奏很快，压力很大，如果运动员无法快速调节自己的状态，会影响后续发挥。如果后续的赛后心理辅导没能及时帮助调整，对运动员整个的职业生涯都有不可挽回的影响。

运动员的意志品质。心理素质的提升还表现在运动员的意志品质的提升。高水平的体育竞技，从某个角度来讲，就是对人意志品质的竞技。尤其是在决赛中，运动员的技术水平相差无几，到比赛的中后期，体力消耗巨大，拥有顽强的意志品质的运动员获胜概率更大。

对运动员的体能影响。实验组的运动员体能指标都有一定程度的提高。而事实上，核心稳定性训练对运动员的体能提升很少，是因为运动员的心理素质提升，竞技状态更好，在比赛中完全进入状态，才会有了相关体能指标的提升。

3  结语

由实验结果分析可以得知，核心穩定性训练不仅帮助了运动员更好的掌控自身肌肉，合理发力，还有效提升了运动员的心理素质。从自信心、调整心理状态的速度、运动员的意志品质以及体能等方面的提升，都表明了核心稳定性训练对运动员心理素质提升的有效性。运动员承受强大的心理压力，故拥有一个良好稳定的心理素质是至关重要的。因此日常训练中，除了注重技术、战术、体能等基础训练外，心理素质的培训也不容忽视。运动员成绩的提升，除了技术水平的提升，心理素质的提升也占据很重要的地位。核心稳定性训练无论从对运动员本身的肌肉控制，还是各角度的心理素质指标的提升都有显著影响，应该大力推广核心稳定性训练。

参考文献

[1] 何鹏飞，董范，姜自立.整合性神经肌肉训练对提高女子运动员运动表现及预防运动损伤的影响[J].体育科学， 2017，37（2）：66-75.

[2] 赵哲，金育强，常娟.核心区力量训练对提高大学生羽毛球运动员竞技能力的研究[J].广州体育学院学报，2017， 37（3）：81-83.

[3] 洪巧新.振动训练对技巧啦啦操运动员核心稳定性的影响[J].体育学刊，2017，24（4）：140-144.