高校健美操教学中运动损伤的成因及对策研究

陈鹏阳 姜书慧

摘 要：健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目，以自身的价值和魅力风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操项目已列入高校的必修课程，成为高校学业的主要课程之一，但学生在健美操训练和学习过程中的受伤比例日益增高。本研究以健美操运动的损伤情况作为研究对象，运用文献综述法等方法对健美操运动损伤情况做出综合分析，研究形成损伤的主客观原因，并找出预防对策，从而为预防学生健美操运动时产生运动损伤提供理论参考。

关键词：运动损伤;健美操;高校

一、健美操运动项目特点

健美操是一项在音乐伴奏下，运用各种不同类型的体操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体。健美操音乐的节奏强劲，使人心情愉悦、振奋，从而达到身心锻炼的效果。健美操的基本技术特点分为4种：落地技术、半蹲技术、身体控制技术、弹动技术。随着健美操运动的快速发展和难度水平不断增高，在健美操编排过程中，编排要求越来越高。由于学生学习健美操的运动年限较短，身体素质达不到，导致膝关节、踝关节、腕关节等部位受伤比率大大增加。

二、健美操运动损伤的类型及常见部位

健美操的运动损伤种类繁多，分类方式也各不相同，主要损伤类型划分为挫伤、扭伤、擦伤、拉伤、骨折。其中，扭伤和挫伤是学生健美操运动损伤的多发类型。健美操运动中连续跑、跳及复杂高强度的技术动作练习，会导致学生的踝关节、膝关节、肩关节等发生关节损伤，以此为依据，健美操运动损伤部位主要包括膝关节、踝关节、肘关节、肩关节、腕关节、腰部、指关节和髋关节等。

三、健美操教学中运动损伤的成因

（一）主观因素

1.教学训练负荷因素

（1）准备活动不充分、不合理。进行健美操运动之前，学生可以通过适当热身活动作为准备工作，使身体的肌肉、关节和韧带逐渐适应高强度运动，从而减少学生健美操运动的损伤概率。准备活动是调动肌体活跃性，加快机体进入运动状态的重要部分。然而在运动过程中，长时间从事剧烈运动，肌体过度疲劳使整个身体的肌肉弹性和延展性较差，各个骨关节的灵活性和身体协调性均会处于较低水平。学生猛然进行剧烈的健美操运动，很容易发生运动性损伤。尤其是在寒冷的冬天，在运动前不进行合理的准备活动很容易造成肌肉损伤与韧带损伤。如果准备活动与训练时间间隔较长，就会导致准备活动作用于机体效果减弱，从而造成运动损伤发生。

（2）局部负荷不合理。在健美操教学训练过程中对成套动作的完成要展示连续组合动作，由力量、柔韧、跳跃、难度以及基本步伐相互结合，需要不定向全场反复移动，加上跳跃接俯撑、支撑等难度动作及不对称操化动作。因此，在针对学生健美操教学训练过程中，要将上、下肢负荷安排得当，密度大、小内容交替进行。在训练过程中，过度安排机体某一部位单一训练，就会造成机体某一部位负担过重，从而引发运动损伤发生。因此，在安排运动负荷时，要充分考虑学生的生理特性，结合学生身体素质，针对不同的学生安排不同负荷的强度训练，使学生在运动训练过程中，运动的负荷量不超过生理负荷量，减少微小损伤积累，预防损伤发生。

2.体能因素

（1）身体基本素质差。健美操運动是一项高难度的运动形式，需要学生具备全面的身体素质。在运动过程中，需要完成譬如素质、跳跃、转体等一系列高频动作，这些动作需要学生同时具备力量、速度、爆发力、协调性平衡力和身体柔韧性等。大多数的学生是由体育高考后从事健美操专业，对体育运动从事的时间短，且已经错过身体素质训练的最佳年龄段，很难达到健美操运动对身体素质的要求。

（2）肌体过度疲劳。运动量是开展任何体育项目训练的必要保证，尤其是对于健美操这种对动作熟练度和身体各部位的协调度要求极高的运动项目。可以说，健美操的运动训练效果很大程度上取决于运动量。具体来看，运动量不足会使健美操各项动作细节的熟练度无法达到;运动量太大会给学生的身体机能带来严重的负担，甚至造成肌肉、关节损伤。此外，健美操本身就是一个运动量较大的项目，长时间练习会导致肌体过度疲劳、注意力不集中，发生意外使关节韧带或者肌肉拉伤甚至骨折。

（3）伤病未愈、复发。近十几年来，我国的健美操运动项目发展迅速，但医疗、身体健康管理等配套服务工作却没有及时跟进。因此，学生带病、带伤参加训练的情况十分普遍。这种状况的长期存在，势必会影响学生的身体健康及训练效果。学生伤病未愈、复发而发生的损伤在致伤因素中所占比重最高，加之健美操项目难度大、强度大、对身体控制较高，极容易引发学生二次损伤。

3.动作技术因素

（1）技术动作掌握不当。运动技术指完成体育动作的方法，是衡量学生能力的重要因素。由于技术掌握不当，违反了人体结构特点以及运动力学原理，容易发生损伤，学生对健美操技术动作掌握不当引起运动损伤的概率最高。健美操运动技术掌握不当是造成学生健美操运动损伤的重要因素，随着健美操运动迅速发展，技术水平不断提高，对动作完成的难度要求越高。如果健美操技术动作掌握不当，出现技术动作错误，就会容易导致运动损伤发生。

（2）动作用力过大、过猛。在健美操运动中，学生的动作发力既要遵循运动生物力学原理，又要根据实际情况，发力极具技巧性。如果只运用蛮力，力量过大、过猛时就容易发生健美操运动损伤。健美操运动项目要控制身体姿态，使动作动力定型稳固，这不仅可以满足审美要求，还能正确规避运动损伤发生。

4.心理因素

（1）注意力不集中。健美操是一项高强度、复杂的体育运动，在运动过程中需要学生具有充足的体力和充沛的精力，且注意力要高度集中。

（2）自我保护意识差。学生在健美操训练时，因对新动作的好奇而进行尝试，但是对自身身体素质以及对动作技术特点不了解，从而导致运动损伤发生。

（二）客观因素

运动场地和装备对学生健美操运动损伤的发生有较大影响。健美操运动虽然是一项技术主导型项目，但对场地和运动装备的要求极为严格。由于我国各地高校的经济条件和基础设施存在差异，一部分学校的健美操运动场地设计不符合国家相应标准，器材也无法适应运动训练要求。如场地建设不达标，学生鞋子防滑效果差，地面存在湿滑和有杂物等，均会导致学生在练习转体、跳跃和滑步等动作时造成损伤。同时，运动场所的灯光、能见度和采光系数以及场所的防护装置不合格都会导致学生在健美操运动过程中发生损伤。

四、健美操教学中预防运动损伤的策略

（一）制定科学的训练方法

高教教师应科学合理安排学生健美操练习的强度和运动量，合理安排训练步骤和时间。根据健美操学生自己的身体情况，如性别、年龄、身体、体重、身体素质和健康状况等因素来合理规划、制订运动计划，开展循序渐进式运动，合理安排健美操运动规划，从而提升训练效果。

（二）加强自我保护意识

安全教育和安全防范工作是高校开展健美操损伤防护过程中必须要做的常态化工作。任何体育运动项目都有一定的风险性，尤其健美操这种细节要求高、动作设计多的体育运动项目，对于学生身体综合素质要求极为苛刻，在训练过程中，肌肉、韧带和关节损伤在所难免。因此，在开展健美操运动训练的过程中，除了常规的身体素质训练、合理规划运动、做好运动前准备、充分发挥教师和学生自身的监督监管作用之外，还需要加强基础性安全教育工作，培养健美操学生的安全防范意识。

（三）提高身体素质

身体素质是运动的基础，在很大程度上决定着运动成绩的好坏，同时也影响着学生身体损伤的发生概率。基于上述数据表明，健美操运动损伤的发生概率和学生的身体素质有着千丝万缕的联系，因此，在健美操的练习过程中，学生在健美操运动中一定要做好安全防护措施，坚持大量的常规训练，以增强学生的身体素质。

（四）重视准备活动及练后放松

准备工作在健美操运动中起着十分关键的作用，能够使身体快速活跃和兴奋起来，为接下来健美操的一系列动作练习、表演奠定重要基础。在健美操运动结束之后，运动员的体能消耗比较大，身体处于相對疲劳状态，骤然停止运动势必会使运动员的身体无法适应，从而造成肌肉酸痛、运动损伤等不良症状。因此，在健美操运动结束之后，同样有必要来开展相应的放松活动来使身体平稳过渡，缓解疲劳，保持良好的身体状态。这也是在实践中，学生在健美操运动后经常采用规避运动损伤的有效方式之一。

五、结语

根据健美操运动项目特点，学生健美操运动损伤主要发生在上肢、下肢。体育专业学生在健美操运动中经常练习跳、跃、转体、支撑等动作。因此，健美操损伤的部位以膝关节、腕关节、踝关节尤为突出。造成健美操运动损伤的原因有很多，可以分为主观原因和客观原因，具体为准备活动不合理、不够充分;局部负荷不合理;身体素质差;肌体过度疲劳、伤病未愈、复发;技术掌握不当;用力过大、过猛;注意力不集中;自我保护意识差;场地、装备落后等原因。对于健美操教学中运动损伤的预防可以从制定科学的训练方法、加强自我保护意识、提高身体素质和重视准备活动及练后放松等途径综合进行，从而避免运动损伤。

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