生活应该怎样慢

◎文/辽宁·一敏

“不要慌，不要忙，哪个忙人得下场？一个忙人是韩信，一个忙人是霸王。霸王忙来乌江丧，韩信忙来丧未央……”这句顺口溜，生动地验证了那句俗话：“慢性子人寿命长”。医学研究也发现，人类寿命的长短与自身生理磨损的程度有关，特别是老年人，如果能在生活中注意“慢”，寿命还会超越现状而向前延伸。那么该怎样慢生活呢？

慢起立清晨起床太猛，最容易发生脑血管意外，尤其是本身患有心脑血管疾病的人，醒后更不能急，先躺一会儿，伸伸懒腰舒展一下筋骨，让血液回流，然后慢慢坐起来，把双脚挪到床下，坐半分钟，最后再慢慢站起来。平时在转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作也要慢，幅度不要太大。突然改变体位，动作过快过猛，容易发生意外。

慢进食牙齿松动、津液亏损后，肠胃功能会逐渐虚弱，吃饭要细嚼慢咽。每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上，一口饭嚼20次以上。吃得慢一些，不仅可以促进唾液分泌和营养成分的吸收，也能减轻胃肠负担。饮水也要小口慢饮，让水遍布口腔，总量不宜过多。

慢行走行走是一种有氧运动，但老年人不宜快走，“大步流星”的年龄已过，应放慢脚步。运动前要做准备活动。锻炼中的节奏要慢，动作要柔和。建议每分钟约60-70步，就相当于在做一项舒缓的、持续的有氧运动。上下楼应扶好栏杆，一步一个台阶，不要跨步，以减少关节负担，避免脚踩空。

慢呼吸呼吸是生命的根本，生物体呼吸的频率与其寿命的长短密切相关，呼吸越慢，寿命越长。如大蟒每分钟呼吸2次，寿命约500至700年。乌龟每分钟呼吸5次，寿命为300年左右。人每分钟呼吸16至18次，寿命约72至80年。老年人可根据自己的体质状况，通过对各种呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸的锻炼，把呼吸的频率调整到慢、细、匀、长的状态。

慢说话缓慢的语速和低柔的音调，可以使人大脑变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。因此，老年人说话时不妨试试放慢语速，降低语调，应避免激烈的争论。语速太快，很容易使人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。平时无论遇到什么不如意的事情，发表意见时说话都要慢。

慢阅读读书是人保持精神健康的重要生活习惯。西班牙的研究人员曾选取了245名年龄在65岁以上的老年人，通过对他们的生活方式进行分析后发现，与经常读书的老年人相比，从不读书的老年人认知功能衰退的风险会增加37倍。不过，读书的乐趣还在于慢慢品读。读书不要贪多，不能废寝忘食，慢慢地翻阅一本书，看一段放下休息一会儿，再接着看，中间会多了思考和回味的余地。坚持慢阅读，还有利于眼睛的休息