羽毛球运动中常见运动损伤原因与预防分析

李思达

江西科技师范大学 江西南昌 330013

羽毛球是一项运动广受人民群众欢迎的日常体育健身运动，几乎所有住宅小区与单位都有羽毛球运动的爱好者。在作者的研究中发现，羽毛球爱好者很有可能因为没有专业的训练和指导而受到运动伤害。作者通过调查走访了解到羽毛球爱好者产生运动损伤的过程总结一下几点：

1 准备活动不足

羽毛球是一种隔网对抗性运动。虽然对手之间没有对抗性的身体接触，但这也是一个对抗性和技巧性的项目。运动员需要在场上不断进行移动和停止、跳跃等一系列运动。如果不进行充分的准备活动，肌肉韧带将具有更高的粘度，并且中枢神经系统的兴奋性和内部器官的活动性将更低。在这种状态下突然开始高强度运动很容易对肌肉，关节，韧带甚至内脏造成伤害。

2 体育场地，服装和设备不适用

羽毛球要求运动员持续在球场上转身、急停。如果场地要求不符合标准，如湿滑、有杂物和不平整的地面，在剧烈运动时非常容易造成滑倒，擦伤，扭伤甚至骨头断裂。如果地面太硬，地面对身体的反作用力会很大，长时间后会损坏关节。其次，不正确选择运动器材如球拍，鞋子和球衣会对运动员造成不必要的麻烦或损害，如脚上磨出水泡，出汗后汗液滴落在地板上引起滑倒或球拍太重力量不足而强行挥拍导致肌肉拉伤。

3 技术动作错误

羽毛球的技术动作对运动员本身的技术和协调性要求很高，许多羽毛球运动员没有足够技巧和力量控制自己的球拍和身体躯干，也没有对运动损伤有足够的重视。只依靠对羽毛球运动的热情，一味的追求乐趣，控制不住自己的情绪盲目发力，错误的发力等等，导致运动损伤的产生。

4 身体素质

很多羽毛球爱好者没有进行过系统的体能训练，在协调性和体能方面达不到羽毛球运动的强度与难度，但在实际比赛或运动中不注意量力而行，逞强做出一些难度较大如大跨步、急停蹬转等力量要求较高的动作或长时间做出一些多拍、拉吊等高强度的动作。造成运动损伤。

5 运动后不注意放松活动

运动后放松可以帮助血液回流并防止血栓的形成。通过拉伸或慢跑可以减轻由运动后乳酸积聚引起的肌肉酸痛和僵硬，加速身体恢复。如果不注意放松，运动后几天可能会出现肌肉酸痛和疼痛，并会影响运动能力。其次，身体得不到缓冲，对身体负旦压力很大。长此以往 造成肌肉僵硬、运动能力下降。

治疗和预防

1 肩部损伤原因及治疗与预防

原因；在羽毛球比赛或练习中，需要大量的拉吊和前后场衔接训练，肩关节的外展和内外旋的次数是不可计量的，还有频繁的抬肘和后引或牵拉及大力扣杀动作会使肩袖肌腱受到较为严重的磨损和挤压。造成肩关节外展或内外旋转的时候出现疼痛。

治疗与预防；出现以上症状后可以采取的治疗方法主要有，针灸理疗按摩、外敷伤膏药。较为严重，疼痛难忍的患者可以采取药物封闭等。在伤后一定要注意尽量避免肩部承受压力，旋转关节或外展不能提重物，适度休息。

在伤情完全恢复后，加强肩部小肌肉群的力量练习，并且在平时注意拉伸肩部韧带。

2 肘部损伤原因及治疗与预防

原因；手肘部位的主要损伤俗称“网球肘”，学名为肱骨外上髁炎，是球拍类运动的最常见损伤。网球肘常见于运动员杀球时，肘关节在伸直的时候手腕过度内旋、内转，击球时过度用力骤然挥臂，过度用力握拍击球，反拍抽球时手腕过度外旋、外转，用力握拍状态下重复伸腕动作或手掌向上挑球等。这些动作都可以使肱骨外上髁肌肉起点处发生不同程度的过度牵拉，引起局部无菌性炎症。当肱骨外上髁肌肉起点处疼痛时，就说明已经得了网球肘。

治疗与预防；网球肘发生后，首先要注意保护受伤部位的进一步损伤，也就是要尽量避免进行引起疼痛的动作，让损伤的末端结构得到充分的休息和愈合。早期如果疼痛肿胀严重，可以冰敷，每天两次，每次20-30分钟。也可以外用消炎止痛药。

疼痛减轻后，就要进行受伤肌肉的力量练习，预防复发。肌肉力量练习，以抗阻练习为主，主要是伸腕抗阻练习，就是在伸腕的同时，给腕关节一阻力，逐渐增加伸腕肌肉的力量。同时进行屈腕抗阻练习。可以手握一哑铃，进行伸腕和屈腕练习。肌肉力量练习一定注意不要着急，要循序渐进，练习以不过度刺激、加重疼痛为最大量。

3 膝部损伤原因及治疗与预防

原因；膝关节是皮包骨结构，皮下较脂肪少，主要都是一些韧带组织，韧带下面是滑膜。这种结构欠稳定，滑膜的解剖位置又浅，膝关节又承担着人体的大部分运动，因此受伤很常见。在全身187个滑膜关节中，膝关节的滑膜是面积最广又最复杂的滑膜。在羽毛球运动中，滑膜炎极为常见。正常情况下，膝关节内有2-4毫升的滑液，以液膜状态覆盖在关节表面，可以在关节运动时起到润滑的作用。膝关节损伤后，滑膜会产生渗出液，使关节腔内的积液增加，关节腔就像个气球似地会膨胀。当积液充盈时，膝关节伸直状态储存的积液最多有60毫升，半屈状态甚至可达88毫升。当然，一般损伤也就大约有30-40毫升积液。所以，此时看上去，膝关节变得肿胀，且难以伸直。

治疗与预防；一般来说，滑囊炎的治疗周期是相对较长的并且容易复发。在滑囊炎发生后一般采用理疗，理疗可以选择微波或者超短波。局部可以按摩和冷热交替敷。如果情况较为严重肿胀持久不消，可以到医院进行检查询问医生后依情况采用膝关节抽液手术。

预防滑囊炎要加强膝部活动但是要注意负荷，只有保持膝部组织的良好的血液循环，膝关节病就能避免复发；另外如果软骨磨损比较重，活动以平地步行为主，少爬楼梯，一定要减少软骨的磨损。

4 踝部损伤原因及治疗与预防

原因；在羽毛球活动中，脚踝关节损伤一般为扭伤，在羽毛球运动中，经常需要运动员快速移动急停或突然启动以及移动起跳。所以经常会有重心不稳的时候，在此情况下，极易造成踝关节扭伤踝关节肿胀。

治疗与预防；在扭伤发生的前期采用冰敷降温，尽量防止肿胀形成。在24小时后可采用物理疗法，但是要注意受伤程度,切忌手法刺激造成二次伤害，同时尽量固定患肢，坐卧休息。