杂技基本功腰部训练的重要性及方法

文、图︱邸慧[北京市杂技学校（北京市国际艺术学校）]

在杂技四项基本功训练中，腰部训练占重要地位。腰部训练主要以柔韧性和控制能力为主，而杂技基本功里的顶功、跟头都离不开腰功的训练，有好的腰和腿功，跟头就翻得好，顶功就练得好，这是常识。

一、杂技基本功腰部训练的重要性

杂技演员的身体全部机能训练，包括身体的各部位力量、软开度、柔韧性、爆发力、控制平衡力等，而腰部的训练也称为柔韧性和伸展性训练。腰功是人体结构重要组织部，分为上腰、中腰和下腰，也就是胸腰、中断和大腰。软度训练能使学生身体灵活，刚与柔，收与放的掌握配合，先天身体较软的人在经过规范科学的训练后，做动作不僵硬不死板，看起来柔美优雅。我们重视童子功，因为学生成年后，骨骼发育已成型了，各关节进入成熟定型阶段，在这时加大训练力度显然违背生理规律，所以，训练软开度的最佳时间应该是骨骼停止发育前的少儿期间。腰部训练一般在每年的开春4月到秋后的10月为最佳训练期，通过借助外力引导和内力自主练习，在日常反复训练中，逐渐拉伸或耗时间达到柔软度、身体极限的软开度。如三道弯、趴前脸、踢搬后腿等技巧，都会在杂技柔术表演中经常使用。

二、杂技基本功腰部训练的方法

训练腰部科学的渐进过程，一定要由简到难。我们在给学生训练时会运用压肩、挑胸腰、侧腰、担腰、耗腰、甩腰、控腰、团腰等方法。下腰头和脚一定要成直线，不能下成桥型，上身向后弯曲，手眼跟随，直到地面，用手臂做下腰支撑。女孩子的身体柔韧性一般都比较好，所以练习腰功不算吃力，杂技柔术表演也大多是女孩子。腰是人体的轴心，能够起到支配上半身与下半身的协调作用，在杂技节目中使用腰部整体性也是最多的。

杂技表演是用肢体语言来传情达意的，演员能够运用好身体各个部位关节，如肩部、腰部、胯部、膝关节、腕关节等，而腰部是协调身体的重要部位，高难度动作都依靠它来运作，只有解决好这个链接身体上肢与下肢部位的灵活性、软度、控制能力，就能够很好地达到人体极限。

教师教学

腰部训练的方法：利用腰部的柔韧性来做身体的支撑、控制能力、旋转、弹跳、翻腾，完成技术技巧的表演，这是一种综合训练方法。人体腰椎组织结构很复杂，从颈椎以下到腰椎以上，都要靠腰部来做支撑，人体肌肉、皮脂等软组织都依附在骨骼上，不仅能够很好地保护脊柱又能充分拉伸，所以软开度很好练习。关键是腰椎和胸椎，骨骼硬不容易拉伸软开度，过度训练还容易受伤，因此是腰功训练的难点，只有坚持规范和科学地训练才能挖掘腰功最大潜能，使其在杂技表演中发挥更好的作用。

学生示范

在腰部训练中，手臂、肩、旁腰、胯要统一协调，腰部力量的运用和控制能力问题是杂技训练中最难的问题。以《柔术表演》为例，演员要以大幅度180或360度的弯曲腰部，再以柔韧的腰腿技巧，展现如“蛇”般柔软的身体线条，以惊人的毅力把身体的软开度发挥到极致。所以，观众往往惊叹于演员是怎样做到的，并享受这梦幻般的视觉效果。

三、杂技基本功腰部训练中存在的问题及改进措施

在最初的腰功训练中一定不要着急，每次进行训练时都要先热身活动，压一压腿，主要是后腿，因为后腿链接后跨，而后跨的软开度直接影响腰部柔韧性的开度；下腰时先练习胸腰，从跪地开始，双腿距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯向斜前方顶出去，然后头部慢慢抬起向下，双手保持和头部向下延伸，眼睛要一直盯着双手，直到手挨住地面或脚跟。然后在把杆上训练下大腰和压胸腰最好，时间不宜过长，根据学生骨骼发育来做调整。在经过初期的上腰、中腰、大腰训练后，就可以增加训练量和时间，如下大腰、甩腰抓脚、趴前脸、踢后腿等，都是加大腰功的软开度，学生不易受伤。

特别要注意的是，有时老师会操之过急，在学生腰部无法承受的情况下进行“搬”“压”的被动训练，会导致学生腰部受损变形，从而影响骨骼正常发育，轻则拉伤，重则导致下肢瘫痪。所以科学规范地训练腰功是非常重要的。老师要根据学生的身体发育情况量化训练腰功的强度。在经过1—3个月的初期训练后，学生便逐渐能够通过腰功来支配身体上半身和下半身的协调，控制身体平衡能力，调动全身各关节运动和技巧幅度的位置，慢慢体会腰功对顶功、跟头的重要性。例如柔术节目就需要很强的柔韧性和力量做支撑，像地面趴前脸甩腰、踢搬后腿、塌腰顶夹元宝、空中倒踢、地面搬后腿变身等高难度技巧，都离不开腰功的训练。从开始的支配身体协调性发展到杂技节目舞台表演，在这个漫长的过程中，需要严格的科学规范地训练，才能使杂技演员职业生涯走的更长远。