拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究

刘航

【摘要】赛艇项目是一个体能类、技术性强的周期性动作的长距离竞速项目。在赛艇运动员的竞技能力表现当中，体能有着重要的作用。目前国内多数赛艇教练员在对运动员进行体能训练时只看重力量、耐力、速度三种素质，而忽视了如柔韧、协调、灵敏、平衡、稳定等重要素质的发展，制约了我国赛艇运动员放松、流畅、大幅度技术特征的形成与完善。研究以赛艇项目优秀运动员柔韧素质为主要研究对象，分析了相关拉伸练习训练方法及理论 ，归纳并提出了关于通过拉伸练习提高赛艇运动员柔韧素质的训练方法和手段，并应用于我国优秀赛艇运动员的运动训练实践。

【关键词】赛艇  柔韧素质  拉伸练习

这个项目是一项周期性竞赛项目，具有定期的身体和技术动作，体能表现在赛艇运动中起着重要作用。但是，目前体能是对运动员进行体育锻炼的力量，而对这种灵活性、协调性、敏感性、平衡性、稳定性等疏忽大意，导致大多数赛艇教练专注于耐力和速度。严格的质量限制的制定不仅减轻了中国赛艇运动员的负担，并改善了大规模赛艇和流畅性和技术特征，而且还限制了力量运动员，最大程度地提高了耐力和速度。

国外许多体育实践和研究表明，柔韧性对于提高手的柔韧性对于提高运动成绩很重要，而划手是充分利用体力和技能的关键。 的 该国大多数赛艇教练都不重视训练概念中的灵活性训练。 他们缺乏对灵活性的完整而清晰的理论理解，并且在他们的训练实践中缺乏有效的训练方法。 在探索中国比赛训练的理论和实践的过程中，对灵活性素质的系统训练才刚刚开始，迫切需要加强对其方法学的研究。

一、研究主题与方法

（一）研究的主题是中国精英赛艇运动员灵活性的研究主题。

（二）研究方法

1.文献方法

2.专家访谈相关项目（包括国内外体育体能专家，国内外赛艇教练等）、运动员，关于赛艇特性、拉伸性、灵活性等方面。

3.实验方法

主题中国有39名优秀的运动员，其中男性16人，女性23人。所有运动员都是达到或超过运动水平的运动员。

在冬季训练中，运动员将连续拉伸8周，训练前每天都要热身。训练后，每周进行三次放松运动。训练课上有专门的拉伸运动，平均拉伸运动是每天90分钟，其余的则是定期训练。在拉伸运动训练阶段之前和之后，测试运动员的柔韧性和测力计以测量主观情绪，测试了运动员耳朵血液中的CK酶。

另外，将8个男和女性用作对照组。除拉伸运动外，对照组的运动员训练和负荷与实验组相同，在实验之前和之后仅进行赛艇测功仪测试。测试指标和方法如下。见生化指标，表。

柔韧性测试方法：（1）弯曲身体并根据《国家健身测量标准手册》进行测试。测试两次并记录最高分数，测试分数在0点之前为负，在0点之后为正，以精确厘米为单位记录到小数点后一位。

下颌延长臂（特殊柔韧性测试），蹲坐延伸臂的运动旨在模仿复位后的行为，这表明运动员在赛艇方面的特殊灵活性，它对这个项目具有很强的实践指导意义。

赛艇测功仪测试：测功仪的最大负载测试为2000 m，使用的测功机是Concept 2系列划船测功仪。

主观感觉测试：使用自行开发的主观感觉量表对运动员进行了主观敏感性测试。

4.使用Spss1.0测试了数学统计测试数据。使用单样本对T检验，对于P <0.05，考虑了显着差异，如果P <0.01，则认为是非常显着的差异。

二、结果与分析

（一）灵活而优质的训练方法-拉伸运动概述

1.拉伸运动的基本概念拉伸运动包括使用体重，姿势，主动运动和内在力量来张紧身体的各个部位或拉伸肌肉。其目的是拉伸人体软组织，特别是肌肉和肌腱的长度。

2.拉伸运动的类型拉伸运动可以分为动态拉伸和静态拉伸。 动态拉伸包括弹性拉伸，等距拉伸和“神经肌肉固有接受拉伸”。 静态拉伸包括被动静态拉伸和主动静态拉伸。动态拉伸会影响动态柔韧性，而静态拉伸则主要影响静态柔韧性。

3.拉伸的三个基本要求

拉伸运动过程中被推动的身体部位通常会拉伸，根据赛艇项目的技术特点，运动员需要专注于背部、前臂、肩膀、臀部、大腿和脚踝的主要部位。

拉伸运动是热身或放松活动中最常见的活动，因为它们也可以在训练之前或之后用作热身活动的一部分。最好在运动前后进行。在每次训练结束后的10-15分钟后，需要放松拉伸运动并放松僵硬的肌肉。

4.拉伸运动技术体系

拉伸有多种姿势，通常分为三种类型：站立姿势，坐姿，横向姿势，所有姿势都需要肌肉，精心设计的拉伸运动可改善肌肉互动。

拉伸运动的持续时间通常为20-30秒，少于60秒。如果持续时间超过60秒，则可能会阻塞肌内血液循环，并因过度拉伸而造成损害。进行静态拉伸至少10秒钟，如果是20-30秒，效果将会提高。整个拉伸仅需很短的时间即可达到最大拉伸，并立即以每秒约1秒的速度放松。重复拉伸动作在静态拉伸锻炼中，身体一侧的肌肉必须重复拉伸2-3次。仅拉伸一次肌肉可能不会产生预期的效果，尤其是在提高柔韧性的情况下，立即重复以增强效果。在连续比赛中，有必要将运动员的拉伸运动重复2-3次。需要重复几次以减少肌肉紧张，弹跳拉伸运动可能还需要多个小组，每组大约10-20次或更多，具体取决于拉伸的速度和幅度。

拉伸运动的强度通常以较低的强度进行。在此水平上拉伸可增加肌肉、组织和肌肉柔软度。避免在拉伸运动中因用力过大而引起的肌肉疼痛，赛艇项目是具有较高强度要求的力量耐力项目。因此，有必要注意低强度的拉伸运动，而要进行过多的拉伸运动以致丧失一些特殊素质。

拉伸运动的长度是训练前后通常大约需要10-15分钟才能拉伸。计划每周进行两次拉伸，并且作为一项至少需要45分钟或更长时间的培训计划的一部分，可以更加灵活。在拉伸过程中，通常学会缓慢而有意识地呼吸并放松。

拉伸前的预热对拉伸效果有一定影响。在低温下，肌肉发粘且相对僵硬，神经不兴奋。此时，拉伸效果不好。如果用力，可能会拉扯您的肌肉。热身是成功拉伸的关键因素之一，拉伸时需要花费一些时间来适当地提高温度。

（二）赛艇柔韧性训练设计

1.在训练前15分钟进行一次热身。如果冬季温度不是特别低，则可以直接拉伸。如果温度过低，则应慢跑约5至10分钟，并稍微拉伸身体。拉伸运动中使用的方法基于动态拉伸，以“加热”肌肉并增加肌肉、韧带和肌腱的弹性，以进行更好的训练，扩展的具体内容必须根据培训课程的主要内容来确定。进行力量训练时，拉伸运动应集中在参与力量训练的肌肉和关节上。

三、结论

目前，中国的教练和运动员对拉伸的重视程度不够。运动员通常不切实际，也不适合进行拉伸运动。在对39名运动员进行身体柔韧性测试时，柔韧性测试指标很低，屈曲测试仅达到了国家高健身标准，下臂拉伸距离测试反映了赛艇项目的特殊灵活性。同时，在这些运动员在拉伸运动前后，CK酶测试的结果表明，运动员没有注意拉伸运动以进行长期的力量训练。结果，肌肉长时间保持紧张状态，并且在第一次拉伸运动后CK酶显着增加。拉伸10周后，CK酶趋于正常。拉伸运动是提高柔韧性質量的基本方法，可以帮助提高刚健运动员的运动能力。拉伸8周后，运动员的两个柔韧性测试指标得到了显着提高，并且测试之间存在显着差异。运动员本人清楚地感觉到身体的柔韧性得到了极大的改善。强度测试还显示，拉伸8周后，测功仪的性能得到显着改善，两次测试之间存在显着差异。运动员的主观感觉表明，经过八周的拉伸运动，运动员会感觉到划桨范围扩大了，动作也流畅了。

参考文献：

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