学生专用骑行时腿部力量训练装置研究

张朔严

摘  要：现代人生活节奏快，学习工作压力大，特别是需要在室内工作无法有效的进行体育运动的学生、办公室职员、会计、编辑、司机等，对腿部肌肉的锻炼则会更少，久坐会影响人体整体的美感，甚至严重时会会造成腿部肌肉的萎缩，骑行是有效的有氧运动之一，但是腿部力量不足的情况下，骑行时会力不从心，严重时会造成膝盖的损伤，本文对骑行时腿部力量训练的方法作简要探讨。

关键词：骑行  腿部力量  训练装置

中图分类号：G632         文献标识码：C            文章编号：1672-1578（2019）09-0117-01

1   引言

学生专用骑行时腿部力量训练装置的主要目的是在学生骑行时有效锻炼腿部肌肉群，提高大腿肌肉的紧实度，避免大腿脂肪的堆积，在进行骑行有氧训练的时候，保证了骑行时骑行姿势的准确、标准，能对腿部进行针对性强化训练，提高了训练效果。为了锻炼大腿内侧的肌肉群以及如何在骑行时保持一个正确的姿势，现对骑行时腿部力量训练的方法进行讨论：

2   技術内容

学生专用骑行时腿部力量训练装置，包括上固定环、上固定块、限位带9、拉力带、下固定环和下固定块，上固定环上设有限位带9、上固定块和拉力带，拉力带上设有下固定环，下固定环上设有下固定块，拉力带由连接带10和连接块12构成，连接带10上设有连接块12，上固定块由第一固定块5和第二固定块6构成，下固定块由第三固定块7和第四固定块8构成，连接带10的两端均设有连接块12，两连接块12结构相同，两连接块12均为圆柱型结构，一个连接块12一端的底面与连接带10的一端相连接，另一个连接块12一端的底面与连接带10的另一端相连接，两连接块2的侧面均设有外螺纹，上固定环由第一固定环1和第二固定环2构成，第一固定环1为圆环型结构，第一固定环1的侧面设有第一固定块5，第一固定块5为弧型结构，第一固定块5的内弧面与第一固定环1的侧面相连接，第一固定块5上设有连接孔11，连接孔11内设有连接块12，第一固定块5上设有至少一个连接孔11，至少一个连接孔11内设有连接块，连接孔11的内壁上设有内螺纹，连接孔11的内螺纹与连接块12的外螺纹相互啮合，第一固定环1和第二固定环2之间设有限位带9，限位带9的另一端与第二固定环2的侧面相连接，第三固定环3为圆环型结构，第三连接环3设置在第一连接环1下方，第三固定环3的侧面设有第三固定块7，第三固定块7的内弧面与第三固定环3的侧面相连接，第一固定块5与第三固定块7之间设有至少一个拉力带，第三固定块7上设有连接孔11，连接孔11内设有连接块，第三固定块7对应第一固定块5设有至少一个连接孔11，至少一个连接孔11内设有连接块12，连接孔11的内壁上设有内螺纹，连接孔11的内螺纹与连接块12的外螺纹相互啮合，第一固定块5的连接孔11内设有拉力带一端的连接块12，第三固定块7的连接孔11内设有拉力带另一端的连接块12，第四固定环4与第三固定环6结构形同，第四固定环4为圆环型结构，第四连接环4与第三连接环3对称设置，第四固定块8对应第二固定块6设有至少一个连接孔11，至少一个连接孔11内设有连接块12，连接孔11的内壁上设有内螺纹，连接孔11的内螺纹与连接块12的外螺纹相互啮合，第二固定块6的连接孔内11设有拉力带一端的连接块12，第四固定块8的连接孔11内设有拉力带另一端的连接块12，具体结构如图1-4所示。

2.1 腿部力量训练装置的准备

在第一固定块5和第三固定块7之间安装一定数量的拉力带，然后再第二固定块6和第四固定块8之间安装一定数量的拉力带。

2.2 腿部力量训练装置在实际中的有效应用

在使用的时候，先根据所要达到的健身效果，在第一固定块5和第三固定块7之间安装一定数量的拉力带，然后再第二固定块6和第四固定块8之间安装一定数量的拉力带，安装完毕后，拉动第一固定环1，将第一固定环1套在大腿上，第一固定环1收缩后，使得第一固定环1紧套在大腿上，然后拉动第二固定环2，将第二固定环套2在另一条大腿上，第二固定环2收缩后，使得第二固定环2紧套在另一条大腿上，然后拉动第三固定环3，将第三固定环3套在脚踝上，第三固定环3收缩后，使得第三固定环3紧套在脚踝上，然后拉动第四固定环4，将第四固定环4套在另一个脚踝上，第四固定环4收缩后，使得第四固定环4紧套在另一个脚踝上，套好后，骑上自行车，开始进行有氧训练，在骑行时，一条腿向下蹬，第一固定环1和第三固定环3之间的拉力带被拉开，拉力带对腿部的肌肉进行强化训练，然后蹬下另一条腿，第二固定环2和第四固定环4之间的拉力带被拉开，拉力带对另一条腿腿部的肌肉进行强化训练，如此交替踩踏加踏板，根据时间和强度自由调节锻炼的时间，第一固定环1和第二固定环之间2的限位带9保证了在骑行时骑行动作保持一致不变形，从而达到最好的骑行训练效果，在骑行完毕后，然后将器材收好就可以了。

3   结语

笔者对学生骑行时腿部力量训练及如何采用正确的姿势训练进行了深入的研究与探讨，腿部力量的强弱直接影响到学生整个身体的健康状况，为了解决学生在骑行时采用正确的姿势进行腿部力量的训练，应将其列入到日常训练的工作中，并进行有序的开展，如果不及时发现去纠正骑行时的错误方式，会给学生以后的身体发展带来极大的损伤。