秋高气爽陪孩子到户外多运动

文/钱伟

户外活动能充分地调动孩子全身各个器官的参与，让孩子的身心得到很好的锻炼。

对于孩子，户外就意味着广阔的天地、亲密的伙伴或者各种新奇的事物。秋天里，天高气爽，云淡风轻，正是儿童青少年户外活动的好季节。

户外活动是孩子亲近阳光和空气，走近大自然的最佳途径，也是锻炼他们有健康体魄、乐观人生的有效手段。户外活动能满足孩子好动与探究的本性。在户外活动中，孩子所受到的制约大大减少，他们在更多的情况下是活动的参与者，因此能充分发挥想象力、动手能力和创造力。户外活动往往是需要与同龄人一起展开的，即使是简单的游戏活动，也有不少规则，因此户外活动还能提高孩子的社会化发展。总之，户外活动能充分地调动孩子全身各个器官的参与，让孩子的身心得到很好的锻炼。下面是秋季适合儿童青少年的户外活动：

1.轮滑。轮滑是穿着带滚轮的轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。轮滑作为新兴的户外运动，越来越发展成大众户外休闲运动的首选。轮滑运动能锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操，也有助于促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。

2.树叶贴画。秋天的树叶最是五彩缤纷，多采集一些形状特别、色彩漂亮的树叶，全家一起搞个树叶创作。既可培养了孩子的艺术创作细胞，也可以让其更加体会到大自然所带来的乐趣。

3.登山。秋季天高气爽，父母可以趁着周末带上孩子去郊外登山。到山上呼吸新鲜空气，不仅可以锻炼孩子身体，同时还能舒缓家长的心情。家长可以在登山过程中融入一些小游戏，或给孩子讲故事，以此缓解登山的疲惫。

4.观鸟。秋天意味着鸟儿在迁移，当树枝上没有太多叶子的时候，更容易看到它们。和孩子一起去观察，看看他们能发现什么。教会孩子用双手做望远镜，这样他们可以很安静地享受这种新的体验。

5.游戏活动。老鹰捉小鸡、丢手绢、捉迷藏……这些耳熟能详的童年游戏，强调人与人之间的交流互动、团结协作、友爱互助，能愉悦身心，是发展多种才能的综合锻炼活动。另外还有很多适合青少年玩的户外游戏，如跳格子、熊瞎捉人、打弹子、跳皮筋、刷陀螺、掷杏核、耍空竹、斗草、放风筝等。

秋季户外活动应注意

1.穿衣要适当。渐入秋季，天气变冷，但如果外出进行户外活动，不宜穿得过多，尤其是下身的衣物应以轻松自如为主，否则会影响到户外运动的质量。另外可以带上一件外套，运动后披上，以免受风着凉。在鞋子的选择上，建议选择舒适的运动鞋，可以更轻松地玩耍。

2.护肤要及时。青少年的皮肤较为敏感，对抗干燥气候的抵抗力也比较弱，因此在进行户外运动时，一定要做好肌肤护理工作，以免皮肤受到干燥环境的伤害，导致过敏等。建议选用一款滋润效果好、保湿时间长的防晒霜或保湿霜，让脸部皮肤得到持久呵护。

3.意外伤害要谨防。带青少年进行户外活动时，安全防护问题一定要多加注意，应考虑所去的场地是否安全，通常高低不平的场地容易摔倒。

4.少去人流密集场所。秋冬季节，流感高发，户外运动时要去空气良好的处所，避开人流拥挤，空气流通差的场所，以免造成疾病的交叉感染。

来自大自然的空气、阳光刺激，有助于青少年的体格发育。家长要让孩子自由活动，在安全的前提下，让他们自己去接触感兴趣的东西，他们的自信心才会逐渐积累，运动能力才能越来越强。