功能性训练在健美操运动中的应用研究

王珊珊

摘要：功能性训练是行之有效并具有时代性与创新性的训练方法，已被广泛运用在健美操的训练之中，并在关节的柔韧与灵活、身体平衡与稳定、核心力量方面的提升起着重要作用。可见，功能性训练对健美操运动具有很强的应用价值。此外，在运用时我们不可忽视传统的训练方法，要将二者相结合共同为健美操训练成果提供良好的体能与身体素质保障的同时，更为培养符合竞技体育人才需求的训练模式提出合理化建议。

关键词：功能性训练;健美操;应用

健美操是在音乐的伴奏下运动员去完成一整套具有难度的成套技术动作，对运动员的身体素质和身体机能都有很高的要求。然而，体能不足和身体素质发展不均衡都会降低运动员的完成质量。可见，行之有效的训练方法对健美操运动来说显得极为重要。

功能性训练是一种新兴的身体训练模式，来源于运动员损伤之后的修复训练的方法之一，伴随着竞技体育的发展，功能性训练的实效性已得到了初步的证实，通过功能性训练可以有效的提高竞技健美操运动员的力量、平衡力、柔韧性等，是提高健美操运动员综合竞技能力和训练水平的重要方法。本文从健美操项目特点为切入点，分析功能性训练的意义，并探讨其在健美操训练中的应用作用，为提升健美操运动员的综合竞技和优化训练方法提供理论帮助。

一、健美操的项目特点

健美操是一项需要全身协调配合的技能性运动项目，对学生的柔韧、灵敏、协调、力量有着较高的要求，在训练过程中存在着一定的危险性，需要随时进行保护与帮助。健美操虽然是一项技能主导类项目，但完成一整套操化与难度动作时十分消耗运动员的体力。可见，健美操动作能够完整连贯的展现出来，良好的体能与高超动作技起着重要的作用。

二、功能性训练对健美操运动员的意义

“功能性训练”是以提高专项的运动能力为基础，通过一系列的训练手段提高运动员的核心力量、平衡性、柔韧性等身体素质，使肌肉系统内部更加协调，更好的提高专项运动效果。现代功能性训练，是一种新兴的训练方式，区别于传统的训练方法，在保证动作完成的连贯性与稳定性的基础上更加强调训练的质量。比如可以通过肩桥预备式加抬腿、侧卧支撑加抬腿来提高躯干的核心力量，也可以利用绳梯、瑞士球等辅助器械，使运动员在平时训练中无法得到有效锻炼的小肌肉群得到增强。与此同时，通过功能性训练还可以提升运动员的内脏机能，特别是对心血管功能的增强有着不可忽视的意义。

三、功能性训练在健美操运动中的应用

功能性训练是一种具有创新性、全面性的训练体系，它可以通过一系列训练手段来提高健美操的训练效果。在专项训练中、柔韧与灵活性、平衡能力、核心力量都是功能性训练的主要内容。

（一）关节柔韧性与灵活性训练

柔韧是运动员关节运动的幅度，在健美操运动中柔韧素质关系到完成的动作的幅度与各关节的灵活程度。随着竞技体育的不断发展，功能性训练在结合传统拉伸关节的基础上更强调了柔韧练习的整体性与连贯性，强调多关节、全方位的肌肉训练。功能性训练的主要方法有在栏杆前做身体前后坐姿转体、站姿转肩、双人压肩;绕手腕内外屈伸，弹力带弓箭步等;不断提高运动员的关节柔韧性与灵活性的同时，更能有效预防运动损伤。

（二）平衡性与稳定性训练

健美操运动员在完成难度动作时，良好的稳定性与平衡性是高质量动作完成的前提，如果运动员不能控制身体，不仅不能使动作完整呈现，更影响整体的美感。从肌肉本身而言，有效的训练平衡与稳定就是在提高人体对自身肌肉系统的控制力，减少在完成动作时失去平衡的次数，而功能性训练在保证运动员良好姿态的基础上将自身体重作为一种阻力，增强自身的本体感受能力，从而进一步提高运动员的稳定性。主要的训练方法有轻重量负荷手腕屈伸外展正反环绕，弹力带脚踝各15次，俯后身侧摆腿等。

（三）功能性核心力量训练

近年来，核心力量训练已经被体育运动广泛运用，而竞技健美操作为技术性较强的体育运动，稳定的核心力量是动作完成不可缺少的重要动力，平时的训练中，运动员臀部、背部、腰部的核心力量都是需要提高的重点部位。健美操的专项力量训练分为基础力量、技能力量，基础力量是指动作技术完成后所用的最大力量，专项技能力量是动作从开始到结束所需要的爆发性力量，就是将力量集中到一个点的聚焦训练。在训练时通常将静力性核心训练与动力性核心训练相结合，主要的训练方法有引体向上、击掌俯卧撑、手持轻器械（哑铃）进行原地或前后弓箭步、前后跳举、弓步前行等，这些训练方法可以深层次激发运动员的核心力量，在运用技术动作时可以高效的完成，提高技术动作的质量。

四、结语

在功能性训练的应用中需要不断探索与创新新时代训练方法以适应竞技体育发展的脚步，在实际过程中也要结合运动员的特点来制定训练方法，可以借助传统的体能训练，也可以借助器材去克服自身重量去强化练习，使自身的柔韧与灵活性、平衡与稳定性、核心力量得到有效提升，不断使自身的体能与身体素质能够达到专项训练的要求，为日后技术的不断提高奠定基础。

参考文献：

[1]朱敏.高校健美操训练的基本理论与创编研究——评《高校健美操训练理论与方法》[J].当代教育科学，2015（14）.

[2]王宏.国家健美操队备战2013年世界运动会的参赛谋略[J].北京體育大学学报，2014（07）.

[3]季磊.功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011（02）.

[4]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（08）.