怀孕初期吃什么好

张继芳

怀孕是一个十分漫长的过程，无论是对于准妈妈们而言，还是对妈妈们肚子里不断成长的宝宝而言，宝宝在成长的过程中需要不断地从妈妈的身体汲取所需的营养，并且这些营养是需要母体能够及时供应，以及在保障妈妈身体健康的基础上还能够给宝宝提供成长发育所需的必要的营养成分。所以，在怀孕期间如何选择适合的孕妇营养食谱，选择适合孕妇吃的食补的食物，保证妈妈们与宝宝们的健康是十分重要的。

一、怀孕初期是指哪个阶段？

一般而言，怀孕初期是指怀孕头1-3月，在这三个月里孕妇容易出现呕吐、无力、精神不济等不适的情况，孕吐现象也随之而来，所以，在这一阶段，加强孕妇的营养，保证身体的健康水平的稳定，对于能否使宝宝健康的成长，具有至关重要的作用。同时，怀孕的前三个月也是为了准妈妈们之后的安稳养胎打一个稳定的基础，通过营养的吸收，为宝宝提供一个舒适的成长环境。

二、怀孕初期准妈妈们补充营养的重要性

怀孕初期的准妈妈们在日常生或以及饮食方面需要十分的注意，食物是准妈妈们营养获取的主要来源，也是维持人体正常生理活动的主要来源。怀孕初期的准妈妈们，每天所吃的不同的食物，都是为了能够维持自身身体机能的正常运转，同时将充足的营养攻击给宝宝，这个过程需要消耗大量的能量与营养物质，是准妈妈们身体的一大消耗。怀孕初期的时候，无论是孕妇还是宝宝，都处于一个新的发展阶段，对于准妈妈们而言，这是一个培育新生生命的过程，而对宝宝们而言，这是一个大脑、身体器官、以及其他的生命系统在逐渐成长与发育的过程。人类是从不同的食物中获取不同的营养，以此来维持正常的生命活动，准妈妈们的孕育过程也是如此的，说实在的，宝宝的营养全部是来自于妈妈的身体，因此，营养质量的好坏，直接影响到宝宝的健康，更深层次的说，是会影响带宝宝的大脑、身体组织于器官的发育进度或是发育的实际的水平，对于宝宝的整体发展也是有十分密切的关系的。宝宝是直接从母体获取与吸收钙质的，如果准妈妈们的身体长期处于营养不良的状况，或者说还是在怀孕初期就没有好好的照料身体。这种情况如果出现的频繁，那就说明准妈妈们的身体也处于缺钙的境地。一个正处于怀孕初期的孕妇如果长期处于营养不良的状况下，不仅仅会影响到宝宝的正常发育，更严重的甚至于会导致未来孩子发育不正常，出现畸形的情况，宝宝在母体的生长也不会过于的安稳，最严重的情况就是，母体难以提供维持胎儿正常发育的营养物质，缺乏安稳的培育环境而最终导致流产。因此，对于怀孕初期的准妈妈们而言，对于充分营养的摄入是至关重要的，无论是对于大人的身体健康，还是对于肚子里宝宝们的健康成长，都会是一个必不可少的因素。

三、怀孕初期缺乏正确的食补知识也是危害宝宝发育的因素之一

在怀孕的初期，一些孕妇由于缺乏正确的了解，认为吃的越多，越营养，对于肚子里的宝宝而言是最好的，所以，大部分的孕妇会采取的是大补的食疗方案，各种滋补的食物一起食用，认为这样能够带来更多的营养。其实这是一种错误的观点，在怀孕的初期无论是孩子还是孕妇都对营养的吸收有一定的限度，尤其是在怀孕初期的宝宝而言，过分多的营养在哪方面而言都是一种过重的负担，物极必反，过多的深入大补的食物也是这样的道理。所以，采用正确的食补方式，适量的进行滋补，才是正确的保证营养的方式。

四、怀孕初期的准妈妈们应该吃些什么？

首先，对于还处于孕吐阶段的准妈妈们而言，能选择自己喜欢吃的，但是又是营养的食物是至关重要的，尤其是远离那些容易引发孕吐反应的刺激性的食物。

1、食用富含叶酸、维生素、以及矿物质的食物

孕妇在怀孕初期是不宜过分的大补的，身体难以消耗，营养物质最终也是浪费，但是，在怀孕初期对于叶酸的补充是绝对必不可少的，这些物质对于孕妇而言既营养又容易消化，是最佳的选择。比如选择一些菠菜、西红柿、黑木耳、葡萄和桃子等等，这些都是十分有营养的。

2、多食用富含蛋白质的食物，以及适量的脂肪，碳水化合物

怀孕是一个十分消耗能量的过程，因此，身体急需要蛋白质的补充，尤其是在怀孕初期的时候，在这一阶段，应当多食用富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、虾类、鱼类等食物，这些都对于蛋白质的提供发挥着至关重要的作用。同时，从谷类，蔬菜等获取一定量的碳水化合物，食用牛肉、鱼虾等蛋白质含量高的食物，这些都是孕妇所必需的营养物质。

3、适当的补充维生素、食用钙片

怀孕对于准妈妈們的身体是一个沉重的负担，宝宝们的营养包括钙质都是直接从母体获得的，所以，随着宝宝的不断发育与成长，准妈妈们的身体会逐渐的缺少钙质，所以，适当的补充钙质，食用孕妇专用的钙片是必不可少的。同时，辅以维生素的补充，有利于维持母体的健康稳定，促进宝宝的更好的成长。

怀孕初期的准妈妈们在安胎的同时，也要更加细致的了解有关的知识，不能陷入大补的误区，使自己的身体那么符合，同时，在饮食方面也应当更加的注意，不食用过分辛辣与生冷的食物，不因对某种食物喜爱而过分的食用，要保持多样化的食补方式，一日多餐，尽可能的吃的少而精致，既能提高营养给宝宝，也能够维持自身的身体健康，在这个漫长的培育过程中，能够减少压力。