大学生短跑运动的训练策略

贾延彬 田虎同 王圆博

摘要：高校教练员在分析短跑运动员不同特点的基础上，在短跑运动技术训练、短跑运动训练计划、短跑运动速度训练等过程中，有针对性制定科学、合理、适应的训练计划，为运动员创造优异成绩奠定扎实的基础。

关键词：大学生;短跑训练;策略

高校田径短跑运动员训练的成功在于如何更好地将短跑训练的基本规则与运动员自身特点相结合。他们中的大多数已经在中学接受了长时间的训练，传统的短跑训练方法和方法已经很熟悉了，并适应形成了一定的“障碍”。如果你进入大学，如果教练仍在训练过程中，没有创新的方法和手段，这将不可避免地让运动员感到无聊，乏味和疲惫。因此作为教练，首先要了解运动员的基本情况。在制定训练计划时，应根据运动员的体形，系统功能，特殊素质，技术动作特点，运动能力和水平，运用现代手段和装备，结合不同的理论知识。而且要基于科学原理，合理性和适应性，为每位运动员量身定制的培训计划。与此同时，与运动员沟通，让他们了解培训计划的目标和任务，确保培训计划的顺利实施。

1.短跑运动技术训练

根据运动力学原理，当短跑运动员全速跑起来时，技术动作应合理、经济、科学。所有的力量都用于推动身体的重心向前移动并快速移动，关键的技术环节是路上的脚跟和摆动腿。正确，合理和积极的后蹲与摆动腿相结合是运行速度的主要驱动力。后蹲的力量集中在前倾效果上，前后效果可以从后蹲角度反射，后蹲角度小，表明前进效果好。研究表明：通过增加蹬地力量，减小后蹬角度可有效提高蹬地效果。因此，短跑运动员的下蹲角度约为50～52。摆动腿部摆动大学田径队短跑运动员训练的成功之处在于如何更好地将短跑训练的基本规则与运动员自身的特点相结合。

当教练员为运动员的技术动作改进或进行特殊练习时，他们必须强调短跑动作的正确性。通过多媒体观看世界顶级运动员的技术视频，帮助运动员建立正确的技术运动概念。在改进冲刺技术的过程中，应注意训练和提高运动员机体的控制能力。完成锻炼的条件越稳定，技能越强。要严格控制运动的强度和数量，当运动员精力充沛、兴奋时，就会收到良好的效果。

2.短跑运动训练计划

经过中学的训练和比赛，运动员对短跑的特殊素质有一定的基础。技术运动基本上形成了动态的刻板印象。然而，短跑是一个多学科的体育项目。例如，它直接决定了支撑腿的蹬地效果。随着支撑腿的蹬地动作，摆动腿主动地向前和向前摆动，并且臀部的同一侧被一起拉出。正确的技术行动是高水平培训的基础。当运动员开始训练时，教练需要用相机记录整个过程。通过慢动作的技术分析，找出错误动作的原因，并提出纠正方法和措施，如坐或弯、术后腰部跑不好、大腿不能抬起是前摆技术不好，前进小腿是落地缓震技术不好，上肢和下肢不协调，身体是摆臂不好技术等。

在短跑技术改进过程中应注意训练和提高运动员有机体的控制能力，完成练习的条件越稳定所建立的技能定型就越牢固。只有进行系统、正确有针对性短跑技术的专门练习和专项计划及训练，才能让运动员体会到正确的技术、建立正确概念，而只有掌握了科学、经济、正确的技术动作才能提高跑的合理性，提高跑的综合能力，为今后高水平训练创造优异成绩奠定扎实的基础。

3.短跑运动速度训练

短跑是一种在短时间内迅速完成的运动。为了保持高速，肌肉在高强度运动期间不断收缩。此时，体内的血液循环系统和呼吸系统难以适应这种快速变化，并且难以确保体内的氧气。如果及时供应充足，缺氧是不可避免的。

短跑训练的主要目的之一是提高绝对跑步速度，绝对速度主要取决于运行速度。决定运行速度的关键因素是步进频率和步幅。对于大学短跑运动员来说，他们已经度过了最好的发展速度。继续提高绝对速度更加困难。短跑运动发展到今天，技术日趋成熟，运动表现不断超越极限。增加步伐，实现性能的提升，一个重要因素是增加运动员的步伐，加快步伐，创造更优异的成绩。

根据运动力学，在力的作用下进行人体的各种运动。当人体运行时，作用在人体上的外力主要支持反作用力，重力和空气力。支撑反应是关键，因为当腿在后面时获得的支撑反作用力是推动人体前进的驱动力。然后，当运动员开始下蹲时，如果背部力量充分发挥，则前进水平速度更大，髋关节向前更好，并且运动范围增加，并且保持步幅频率的前提被提升。步伐的增长。因此，背部的力量越大，步幅越大。如何增加后踝的力量，获得更大的步幅，提高运动的表现。实践证明，采用各种跳跃运动，增加腿部前后侧肌肉的收缩力度，增加髋关节的弹性和踝关节强度，可有效增加步幅。因此，使用各种多级跳跃，“深跳”和“跳高”来拉长肌肉纤维，发展腿部力量和爆发力，使用壶铃半蹲跳，轻负荷兔式跳跃发展膝盖和踝关节的力量，以增加臀部的灵活性，以增加步幅。

另外，在跑步过程中，还应注意提高跑步的放松能力，摆臂的摆幅，特别是增加后摆的幅度，可以有效地提高前进动量。增加摆臂幅度是改善短跑运动员步幅的有效手段，摆臂的功能是保持人体运动的平衡。两个臂的摆动与腿的摆动同步，在路上行驶时，正确的摆臂动作降低了着陆支撑阶段的阻力，加快了身体重心的推动并增加了力量，缩短了膝盖和脚踝的速度。正确的摆臂很大，肩关节松弛，前臂用力自然。因此，改进摆臂技术是改善短跑运动员步幅的另一个重要因素。

4.结语

总而言之，大学短跑运动员的表现是体能、技术、训练水平和生理功能等多种因素的表现。训练过程和运动表现的提高涉及与短跑有关的许多学科领域。教练应该在科学的基础上了解短跑项目的基础上，了解各学科的特点，规律和训练原则之间的关系，根据不同的形态特征、功能状态、一般身体素质以及特殊身体素质水平、基本技术特征、特殊运动能力、运动员原创表现等，采取不同措施发展科学。

进而言之，制定合理有效的培养目标和培训计划，并不断探索和创新训练，善于判断每位运动员训练各方面的薄弱环节，包括运动员对运动量、力度、体重和运动员身体机能的反应等，这样就为在培训实践中很容易检查和纠正培训计划奠定了基础，更减少训练中的盲目性。通过全面的专项能力训练，教练员应遵循冲刺和速度，速度耐力以及跑步过程中肌肉工作条件的技术要求。挖掘运动员的所有潜力，使运动员全面发展和提高，为打造优秀的运动成绩奠定坚实的基础。

参考文献

1、袁运平.我国高水平男子百米跑运动员体能训练理论体系的研究[D].北京体育大学，2002.

2、张昌言，周曰卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法[J].北京体育大學学报，200（3）：425-427.