高校网球教学中的步法训练探析

钱斌

摘要：随着经济的发展，社会的进步，网球运动渐渐出现在大众视野中，广泛的受到人们的喜爱，在高校体育运动中，网球也是深受学生欢迎。在高校网球教学中步法训练是学习网球的基础，因此学生要想了解网球或提高自身的网球能力，就需要进行网球步法训练。本文阐述了步法训练的重要性，分析了步法训练的影响因素，提出了步法训练在网球教学中的应用。

关键词：高校网球;教学;步法训练

网球已经成为最受欢迎的运动之一，在国内网球的受欢迎程度也在与日俱增，各大高校也增加了网球课程，供学生们学习。网球是一项技巧性较强的运动，需要运动员较强的反应速度、移动速度和击球技巧，而由于步法训练是网球教学的基础，所以学校在进行网球要重视步法训练，提高学生的移动速度，增强学生的网球能力，从而提升学校网球的整体水平。

一、步法训练在高校网球教学中的重要性

由于时代的发展，高校中的网球教学在不断的完善，网球训练的内容也在不断的改进。在大多数的高校中，网球老师只是对学生进行网球的技术指导，让学生学会打网球，忽视了学生的体能和反应能力的训练，使学生在打网球时出现力量不足、速度下降的现象，因此老师在网球教学时，要加强学生的体能和反应能力的训练，重视步法训练。网球教学中的步法训练通常包括起急停、交叉步、小碎步和折返跑，这些训练可以提高学生的变相速度和起动力量，坚持不断的训练可以从根本上提升学生的网球技术水平[1]。在进行网球比赛时，学生的体能和速度决定着比赛的胜负，双打比赛中折返跑的速度也是获得胜利的重要因素，所以老师要在网球教学中的强化步法训练，提高学生的网球能力。网球是一项活动范围较大的运动，网球场地也较大，所以不仅要有较快的速度，还要掌握步法技巧，节省体力，让学生有体力完成整场网球比赛，并且可以对每一个球进行回击。在网球比赛中不仅需要良好的观察力，较强的体能，还需要有准确的移动走位，确保可以击打到每一个球，步法训练就可以提高走位的精准度，让学生可以及时到达最佳的回击位置。学生通过步法训练掌握不同的步法，在比赛时及时的进行步法转变，到达准确的位置，然后调动身体的各个部分，对打过来的球进行回击，让每个球都被回击到正确的位置，提高比赛获胜的几率。

二、网球教学中步法训练的影响因素

（一）学校老师的传统教学观念

在高校中，每学期的网球课课时都比较少，普遍都是一周一节课，还可能因为天气变化取消课程，导致网球课的课时变得更少，同时网球课的训练场地是有限的，而一起在网球场上课的学生却很多，所以老师需要在短时间内让学生学会打网球，不在乎学生是否可以打精。老师在进行网球教学时，只教授学生大网球的技巧，注意他们击打的次数和回击的次数，也没有让学生进行充分的体能训练，缺乏步法训练。而且体育老师在上课时一般都会有一套通用的热身运动，让学生做一些压腿和关节运动，认为这样就可以完成网球运动的热身训练，然而网球运动是一项对全身机能都有要求标准的运动，因此简单的热身运动是不能达到热身效果的，还要进行更适合网球运动的其它热身，确保学生在进行网球运动时，不会出现因为热身不足导致身体受到伤害。

（二）学生的观察力和反应力

在网球比赛中，运动员的观察力和反应力都决定了整场比赛的成败。在网球比赛过程中，学生就要通过自己的观察力，判断出对手击打回来的球的方向，然后快速的找准回击点，打出有质量的反击[2]。在这个过程中，也需要学生有较强的反应能力，在对球的方向和落点作出预判之前，要调节好自身的各项机能，作出预判后，要通过自身的反应力移动步法，迅速到达击球点，精准回击。学生的观察力和反应力都会影响步法的移动，所以需要加强步法训练。

（三）学生的预判

在网球中的预判是指要运动员在球离开对方球拍时，就对球进行预先判断，判断出球的力度、速度和运行轨迹，然后运动员依据自己的预判确定回击点，并快速移动到回击点，最后根据对球的预判，确定自己的回击力度，回击球的轨迹，保证回击球的质量。在网球比赛中运动员只有0.2秒的预判时间，要求其在最短的时间里作出最正确的判断，不能出现失误的现象。运动员预判时间越短，准确率越高，就越能增加获胜的筹码。学生在进行网球训练时，也需要注重自己的预判能力，预判的准确性影响学生的步法移动，影响学生的回球质量。因此要想学生在比赛时处于有利地位，就需要加强学生的预判能力，让学生明确的作出判断，根据球的信息，实行自己的作战计划，从而获得胜利。

（四）学生的靈活性和协调性

网球是需要运动员有较强协调性和灵活性的运动。协调性是要运动员在网球运动中身体在正确的时机、正确的方向作出正确的反应。灵活性是运动员根据实际情况作出更有利的动作的能力。在进行网球比赛时，就需要依据球场的情况，随时调整自己的步法，保持身体的平衡，增加获胜的概率。学生身体的协调性和灵活性对网球教学中的步法训练产生影响。

（五）学生的积极性

对于一些同学来说，网球是一项比较复杂、比较困难的运动，它不仅需要学生拥有较强观察力、反应力、身体协调力和灵活性，还需要学生拥有较强的体能和力量[3]。而较严格的要求会使学生学习网球的积极性降低，在训练时不认真，出现效率下降的现象。兴趣是最好的老师，只有学生对网球产生浓厚的兴趣，才能认真的进行网球训练，提高网球技术，只有产生兴趣，才能提高学生的积极性，积极的进行步法训练。

三、步法训练在高校网球教学中的应用

（一）更新教学理念

在传统的教学理念中，老师一直是主体，是知识的传输者，进行单向传输，学生是接受者，被动的接受所传输的知识。在网球课中也是这样的教学模式，老师先向学生们传输关于网球的知识，然后再教授学生网球的技巧，学生作为接受者就是依据老师的动作开始训练，慢慢的通过模仿，可以顺利的进行网球运动。在传统的网球教学中，老师重视训练学生的技巧，忽略对于步法的训练，然而步法训练却在网球教学中有重要作用。因此老师要更新教学理念，重视步法训练，这样才能从根本上提高学生的网球技能。老师可以在网球教学中采取分组的形式，让学生进行小组对决，从而增加学生积极性，提高学生团队合作的意识。

（二）结合球和拍的步法训练

在进行步法训练时，可以结合网球练习。老师可以先让学生分组进行接球练习，学生与学生之间保持一定距离，然后让扔球学生向接球学生的周围扔球，要求接球的学生在球接触地面之前将球接住，之后接球者变成了扔球者，继续反复训练。老师还可以进行不定向训练和快速移位训练，也是学生分组练习，这样不仅可以提高学生之间相互配合的能力，还能提高学生的速度。

步法训练中的结合挥拍动作的训练也是必不可少的。加入挥拍动作的步法训练一般有跨步挥拍动作训练、交叉步挥拍动作训练和看手势移动步法训练，让学生增强挥拍手感的同时，增强学生的记忆程度。

在训练时，不仅可以进行对战练习，还可以进行多球击打练习。在多球击打练习中包括了底线综合步法结合击球练习、截击球和高压球综合步法练习以及全场综合步法练习[4]。不同方式的练习可以锻炼学生的移动步法，让学生可以在遇到不同球采取相应的应对措施，从而增加比赛的取胜概率。

在进行网球教学时，结合球和拍的步法训练可以更快的让学生熟悉网球场地，熟悉自己的网球拍，熟悉移动的步法，使学生在比赛中可以应对不同方向击打过来的球，并打出有质量的球，增大比赛获胜的可能。

（三）高反应速度的步法训练

在进行步法训练时，是需要移动速度跟上反应速度的，而要达到这样的效果，就需要反应训练结合步法训练一起进行，才能使训练成效明显。在训练过程中，可能会出现由于惯性因素使学生停不下来脚步，因此学生要学会控制，时刻保持注意力集中，避免出现损失体力的现象。并且，网球老师在训练学生时，要注意每位学生的能力，然后对于他们的训练内容进行适当的调整，适量的增加或减少学生的运动强度，保证每位学生都可以有最好的状态进行网球训练[5]。在训练时，可以通过分组比赛的方式，调动学生的竞争意识，提高学生训练的积极性，使学生可以在实践中提高自身的速度。在网球教学进行高反应速度的步法训练时，可以先从简单的开始训练，让学生们都可以跟上训练进度。简单的训练就是对基础的步法进行训练，然后将基础的步法组合，再进行训练，同时在训练时也要变换不同的模式，让学生感受到新鲜感，提高学生学习的积极性，最后增加训练的难度，让学生更快提高反应速度。

（四）提高步法准确性的步法训练

移动步法的准确程度对于网球非常重要，只有运动员准确移动到最佳的回击位置，才能让比赛胜利，而且移动步法的准确程度也影响这学生的网球技术。当学生准备进行回击时，站在回击球舒服的地方，才能将球有质量的打回，然而如果学生没有在回球舒服的地方回球，就会降低回击球的质量，球没有到达预期的地点。在比赛中，学生准确及时的移动到最佳回击位置，可以让学生可以有原地击打的错觉，从而提高了回击球的质量，提高比赛的获胜机率[6]。在网球教学中提高步法准确性的步法训练有全场正手侧身击球、侧身攻后随球上网正反手截击，这些训练可以有效的提高学生步法的准确性，从而提升击球质量。而且为提高步法的准确性，老师在教学时还可以加入障碍物，让学生在有障碍的情况下，也能及时的到达击球点。

（五）复式步法训练

在网球教学中不仅可以进行单一步法训练，还可以进行复式步法训练，将两种或两种以上的移动步法结合训练。步法的训练都是循序渐进的，复式步法训练也不例外，并且在训练时要结合手法一起训练。步法训练需要持续不断的进行，是需要长时间积累的，这样才能在赛场是上灵活运用各种步法。复式步法训练是网球教学中长时间的练习重点，训练的内容一般有死球活练、无规律步法训练、应急步法训练。死球活练是固定球运行轨迹，然后采取不同的步法对球进行回击。无规律步法训练就是让学生将有不同运行轨迹的球采用合适的步法回击。应急步法训练是锻炼学生的应变能力，在面对非常规球时，也可以采取相应的措施，将球进行回击。通过不断的复式训练，让学生提高自己的应变能力，并在比赛中可以灵活的变换步法，打出高质量的会击球，从而最终取得比赛的胜利。

四、结束语

综上所述，网球是一项广泛受到人们喜爱的运动，各大高校也相继开设了网球课，供学生选择学习。网球运动不仅可以丰富学生的课余活动，还可以让身体得到更好的锻炼。同时网球也是对学生整体的身体素质有很高的要求，所以老师在进行教学时，不只是对学生进行技术教学，还要加强学生其它方面的教学，尤其是加强步法训练，提升学生的网球技术。

参考文献：

[1]石昊天.分析教学法在网球训练中的运用——评《现代网球技术教学法》[J].中国教育学刊，2017 （04）：155.

[2]刘畅，唐建军，高凯.高水平男子网球运动员功能性动作能力与专项身体素质的相关性研究[J].成都体育学院学报，2018，44 （2）：86-91.

[3]邱良武，李彩霞，王丽，等.小组合作學习模式对学生网球技能和心理健康的促进[J].昆明医科大学学报，2017，38 （8）：130-133.

[4]闫朋沂.步法训练在高校体育教育网球教学中的应用[J].纳税，2017 （22）：168-169.

[5]吴嘉驰.步法训练在高校体育教育专业网球专项教学中的应用[J].现代交际，2017 （8）：164-164.

[6]张连洲.趣味教学法在高校网球步法教学中的运用研究[J].九江学院学报（自然科学版），2017，32 （2）：126-128.