浅谈大学生的压力问题及其解决办法的方案

洪丽佳 李晓顺 赵垚楠 王俊杰 杨文艳

摘 要：压力一词在我们身边已经是耳熟能祥，众所周知，它所带来的坏处远远超过好处，同时它也会使我们变得非常脆弱。它能增加我们患疾病的风险，从普通感冒发展到心血管疾病。这提示我们应该改变对压力的态度，随之，我们的身体也会改变对压力做出的行动。而大学生群体在学习成长过程中，尤其是面临现今社会复杂的人际关系、家长过高的期望值、严峻的就业形式等多方面因素影响下面临着巨大的压力。

关键词：大学生;压力;解决办法

压力（pressure）存在于物理与心理两个氛围之内，从物理学来说压力就是垂直于流动的液体或者固体界面上单位面积的力，而从心理角度来说是心理压力源和心理压力两个共同组合成一种认知和行为行动体验的过程。通俗来说就是遇到自己棘手的或者无法解决的事情时，你会有紧张、慌张、额头上不停的冒汗，心脏迅速跳动。例如，当你准备上去几分钟的演讲时，虽然你已经准备充足，但是当你面对在你对面的专家评委，同时为了让你感受到压力，灯光还有摄像头投射在你脸上，这些评委有时会给你非语言上的反馈，最后你会觉得失落，甚至对于自己的演讲感到绝望。这就是压力带给我们的体验。现在我们将谈谈大学生压力的产生原因以及我们该如何让它成为我们有利的一面。

一、产生压力的问题原因

1.1自身的压力。每个优秀的人都会给自己定一个伟大的目标。特别是大学生在制定自己的目标的时候忽略了自己自身实际能力情况，没有弄清楚理想与现实之间有一定的差距。当他们拿着不切实际的目标去努力奋斗时，发现结果与自己原来制定的目标有一定的差距时。他们便会憎恶自己，失去奋斗目标方向。

1.2心理素质承受能力差。许多大学生在家里的时候都是娇生惯养，遇到事情都会有父母在身边处理问题，使他们缺乏了独立自主解决问题的能力，一旦遇到困难时，他们都会心灰意冷，停滞不前，不知道如何解决苦难和各种难题，经常陷入悲伤、焦虑，严重者甚至会得抑郁症。

二、人际关系原因

人际关系原因最常见的就是宿舍问题。宿舍是个大集体生活地区，在宿舍住的每个人都会有不同的特点。若是不能接受对方的特点也会产生压力。例如：宿舍有来自两个不同地区的学生一个住上铺一个在下铺，由于上铺打电话的时间过于长，且声音太声，导致了下铺无法正常入睡，下铺也劝说过他，但是他还是没变连续讲了太长时间，后来上铺与下铺发生了打架斗殴事件。从中我们可以看出由于上铺打扰到下铺的休息时间，导致下铺无法得到正常休息的压力，在情绪失控的情况下发生了这起事件。

三、父母的压力

父母把所有的希望全部寄托在自己的孩子的身上，现如今我们的父母都希望自己的孩子能够赢在起跑线上，从小就给孩子报所有的补习班，逼着孩子上着不喜欢的大学，到最后处于压力之下的这些孩子上大学之后由于长时间的压力积压，最后精神失常，严重者最后选择自杀、跳楼等等过激行为。

大学生压力大的解决方案

3.1控制情绪，心理暗示

一般我们面对压力时，会产生害怕，焦虑，紧张不安。等等的各种表现，这些都是拒绝情绪的体现。所以当你带着这些情绪面对自己的压力，自己的行为会受到很大的影响。但是如果我们把这个当成是我们身体充满活力并准备应对压力这一信号的结果又会发生什么不一样的结果？呼吸迅速、心脏快速跳动这些反应正是为你的压力做充分的准备。如果呼吸加快，这是正常现象，这使你的心脏能获得足够的氧气以便供氧。这些将压力视为是身体在帮助自己应对压力挑战，不仅能够大大的降低压力，而且还能够减少一份焦虑，反而多了一份自信。这都是我们合理控制了自己情绪，并给自己自信的心理暗示。现如今许多大学生在准备各种考试的时候或多或少都会有压力，这使他们在发挥自己能力水平时受限，若是积极回应自己的压力，合理化控制自己的情绪，那么结果将会是自己最好的结果，有时候甚至会超乎自己的意料之外。

3.2寻找帮助，善于向他人倾诉，释放压力

大学时期的我们不可能一路上都是一帆风顺，多少难免会遇到一些挫折，从而产生压力，我们可以把这些压力所产生的烦恼讲给知心的朋友听、或者老师，毕竟他们所经历的事情比我们的多，经验会很丰富，得到的意见会比较多。学校的心理咨询室将会是很好的求助地方，心理老师会找出你的根源问题所在，并且帮助你摆脱困境。如果不开口一直憋在心里，压力将会越来越大，会导致自己无法释怀。

3.3懂得劳逸结合。

卢梭曾经讲过：从锻炼角度来看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。[1]作为新时代大学生的我们不能整天坐在椅子上学习，这会使我们血液循环比较缓慢，大脑得不到充足的氧气。所以，适当的运动会使我们减少身体不适而产生的压力。锻炼可以使我们控制自己的情绪、增强意志、并且可以把自己压抑的情绪通过锻炼释放出来，从而起到分解压力的作用效果，使个体像积极的方向发展。

2鲨鱼没有鱼鳔才能够称霸海洋，人没有压力就只能走下坡路。记住：压力永远是前进的动力！压力对于我们并不是不可避免的，而是取决于我们如何去思考和应对压力。这将会转变我们对压力的态度，使我们的身体信任自己。当你选择让压力成为你机体有利的一面，便能建立生理性激励的一面。压力能使我们感觉到自己的心脏“砰砰乱跳”的节奏，这是给予我们自信与鼓励的暗示。若我们将压力视为朋友，而不是将它进行“妖魔化”。那么，我们不仅能在压力下做得更好，还能创造一種更高深的境界。

参考文献

[1]思履.《再苦也要笑一笑》[M].吉林文史出版社，2017.5

作者简介：

洪丽佳，普通本科，山东协和学院。