浅谈对普拉提床的认识与作用

李月颖 徐玉芹

摘 要：局部肥胖、脊椎侧弯、关节老化、骨盆前后倾、脂肪累积、亚健康、肌无力…...实际上，随着现代社会的快速发展，越来越多的人都会出现类似的问题。普拉提床作为一种新兴的健身器材，深受广大健身爱好者的推崇。本文介绍了普拉提床，分析了普拉提床运动的特点和功效，旨在为普拉提床运动的普及与发展提供理论依据。

关键词：普拉提床;运动;健身;健康

一、普拉提床的介绍

1.普拉提床的来源

普拉提床没有很神秘，它起源自德国，来自一位名叫“普拉提”的德国人。约瑟夫·普拉提在1912年迁居至英国，并在第一次世界大战期间帮助大批囚犯利用普拉提的独特有效的运动疗法康复他们的身体，因此一炮走红。约瑟夫·普拉提经过不断的创新而发明出这种新的运动方式。借助器械的力，有针对地给身体局部理疗或者减脂。

2.普拉提床的发展

在时代发展下，越来越多的人开始关注自己的身体，人们对于健身的观念逐渐提升，一些简单传统的健身方式和器材已经无法满足人们的需求，更多的健身爱好者开始追求更加先进、更有效的健身器材。

众所周知，西方人着重于身体肌肉能力的训练，而东方人在健身方面更看重心灵集中和呼吸的训练，像太极、瑜伽和冥想等，这些都属于锻炼意识、舒展经络且不太出汗的运动。现在在普拉提课程中，有个神奇的工具叫普拉提床。普拉提床还有一个官方名称，Reformer重组训练器，英文名Pilates Reformer，简称核心床，在普拉提训练中是最常见、也是最实用的器械，可以说是普拉提众多器械中的“主位”。普拉提床就是把东、西方的特点结合在一起，它的每个动作体态都必须和呼吸相协调，运动速度相对平和，习练者在增强肌肉力量的同时不需担心会因此增加肌肉的体积。

3.普拉提床的奥妙

单凭“床”是无法征服普拉提训练者的身与心的，除了滑床Reformer的每一个细节都在映射着Gabriel的智慧。普拉提床的奥妙便在于器械本身的构造，最新引进的大器械普拉提中，主要的零件包括滑板、弹簧、拉索和绳带。弹簧是彩色弹簧，不同颜色代表不同重量，可以根据训练强度调整，保证训练适合每一个人，弹簧的作用是加大阻力，从而加大动作难度，这样对于训练和雕塑肌肉的效果更好。绳带增添了普拉提动作的多样性和可控性，可调节拉绳长度，完成不同的训练动作。脚踏杆 Footbar根据训练需求可以调节高度，来完成在核心床上跳跃的练习。箱子 Bo，可通过箱子摆放位置的改变，完成更多的普拉提训练动作。套环 Loops/手套环Handles，通过足部或手部套上套带，辅助完成训练。滑板用于增加身体平衡感，因为在做动作的同时又要控制滑板的移动，这就加大了练习难度。拉索可帮助练习者更容易掌握动作的准确性，尤其是练习普拉提床中高难度动作，如拉伸后背、手臂肌肉等。

这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己身高和動作的不同，来选择合适的尺度。通过变化弹簧的连接、调节脚杆高低，人可以进行卧姿、坐姿、跪姿、站姿等多种体位的训练，这张普拉提床便可以辅助练习者完成几百个可锻炼部位的练习动作。

二、普拉提床的作用与特点

2.1.普拉提床的作用

增强核心：加强腹、背部肌肉力量，并锻炼深层肌肉以提高其稳定性。拉伸肌肉：提高肌肉的灵活度，使肌肉线条修长。有益身心：在拉长和加强肌肉的同时解除紧张情绪，有效增强心理承受能力。调整体态：正确的骨骼排列，塑造良好身体姿态。提高耐力：通过拉伸运动增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。紧致身体：快速有效瘦腰提臀，塑造扁平腹部，美化肌肉线条、增加肌群力量及稳定性。孕期产后：可减少产程疼痛，缩短生产时间，提高顺产概率，防止胸下垂及预防妊娠纹，对于产后有效帮助训练方法方面是全球一致公认的。平衡身体：提高运动表现、性能，提高身体平衡机能，防止运动受伤。.康复理疗：普拉提床结合解剖和运动分析，训练安全、精准、有效，是术后和损伤康复人群最适合的运动。

2.2普拉提床的特点

Reformer的最大优点，就是运用现代运动科学和康复原理来达到训练效果。滑床的移动，不同的弹簧阻力，拉绳的稳定性，使得个体在训练中提高本体神经感受，加强深层肌肉的训练及躯干稳定，可提高柔韧性、增加肌力、增强身体的控制能力和稳定性、平衡、协调能力等。减少女性对力量练习的恐惧，从而做到塑型减脂的效果;改善慢性疼痛;重建身体运动模式，调整身体发力顺序。易通过练习发现身体存在的问题，直接针对问题进行康复性训练。

三、普拉提床适用人群及运动目标

3.1 普拉提床适用人群

从未接触过普拉提大器械但想修习普拉提大器械并深入了解的人;身体曾经受过伤（如：腰部、膝盖、肩膀等）;有某些慢性疾病的练习者（关节炎、失眠、肩周炎、头痛等）;期望通过练习普拉提床来增强体力或快速减肥的练习者;需要照顾孩子的妈妈;工作繁忙的公司管理者;渴望拥有自由习练空间的瑜伽爱好者……

3.2 普拉提床的运动目标

1.普拉提是讲求精准控制的“静力”运动，一小时燃烧的卡路里跟瑜珈近似，但却有跑步的1/3。以小肌肉训练与塑形为主的效果，在厚厚的脂肪包裹下，肯定是不明显的，必须配合有氧运动减脂，才能看到普拉提带来的雕塑效果。

3.3 超级薄弱的核心，器械给予一定阻力，与身体对抗的同时，也给予一定的支持。压力大身体僵硬，可放松拉伸效果。

四、结语

普拉提床，是迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻炼肌肉群的运动项目，是完整的功能性训练。之所以被认为最有效的运动方式之一，是因为普拉提床专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺乏运动、经常伏案工作、长时间面对电脑的上班族，可达到减脂、塑形、增强运动能力的作用，且在纠正姿态及运动治疗等方面的效果显著。

参考文献

[1]普拉提对康复的作用-郑帅-2009

[2]《东方养生》-胡元骏，张涛-2007

[3]普拉提及其生理心理功能刍议-向春玉，阳家鹏-2006

[4]《中国学校体育》-张晓莹，张泽新，孙琴-2006

作者简介：

李月颖 女 山东协和学院 学历：大学本科 专业：医学影像技术