小学生运动生理特点与体育锻炼原则初探

摘  要：运动生理学是体育科学基础学科之一，是人体生理学的一个分支。本文通过对小学生运动生理特点的分析，针对人体各种生理系统特点，提出相关的体育运动对策;并在此基础上归纳出小学生体育锻炼应该遵循全面性、渐进性、经常性、兴趣性及准备和整理的基本原则，为提高小学体育教育的质量和课外体育锻炼的效果，提供理论参考和实践依据。

关键词：小学生;生理特点;体育教学

小学生健康的水平将会直接关系到人们终身健康的质量，充分尊重小学生的运动生理特点，遵循科学的体育教育方法和体育锻炼原则，对小学生的健康成长必将产生积极的作用，这也是小学体育工作的核心内容。本文从小学生运动生理特点与体育教学对策的关系入手，分析归纳出小学生体育锻炼的五大基本原则，从而探索出小學体育教学实践的新路子。

一、小学生运动生理特点与体育教学对策

（一）神经系统的特点与体育教学对策

1.神经系统特点

小学生神经过程兴奋和抑制不均衡，往往兴奋占据优胜，但这种兴奋容易扩散，并且分化抑制能力较差。这一阶段的小学生主要靠具体的直观形象建立条件反射。他们感知能力较差，抽象思维尚未形成，其运动思维形式以感觉运动模式为主，具体表现为学生模仿能力较强而思维能力较差。

2.神经系统的体育教学对策

针对小学生神经系统的特点，在体育教学的过程中，教师应取控制单项练习的时间，同时不断变化练习方式或内容的教学方法。如：踢毽球运动，教师首先采用多应用而少讲精讲的授课方式，要做正确、形象、优美的示范给学生看，然后再教学生两两搭配或者小组练习，练习时间不能太长，同时，提倡教师直接参与到学生的踢毽球活动之中，这种更加直观和亲近的方式，既可以提高小学生积极参与活动的热情，也能收到更好的教学效果。最后，还可以用小组比赛的方式结束课程。这样，学生就会很有兴趣配合锻炼。

（二）骨骼肌肉系统的特点与体育教学对策

1.骨骼肌肉系统的特点

小学生骨骼发育主要表现为长骨的快速增长，骨的弹性大而硬度较小，容易出现弯曲变形。小学生的肌肉增长主要表现为长度的增加，肌肉横断面积较小。肌纤维细攻，肌肉水分多，蛋白质和无机盐较少。其运动表现为肌肉力量和耐力较差，容易疲劳，但恢复相对较快。

2.骨骼肌肉系统的体育教学对策

小学生由于骨骼和肌肉尚在发育之中，因此要特别关注他们身体的正确姿态，重视学生坐、立、行的基本姿势，可以通过队列和基本体操的练习强化健美的体态。如：广播体操的教学与训练，能够培养小学生的各种优美的姿势，综合训练他们的骨骼肌肉，以及良好的团队精神。

小学生在体育运动中，要注意按照正确的动作要领来完成技术动作，错误的运动姿势会对身体造成危害。如：乒乓球运动的教学与训练，可以让小学生练习手握球拍的正确动作，锻炼手的肌肉;练习腿的正确站立姿势，可以避免扭伤脚踝。小学生在生长发育当中，脊柱尚不能承担大的生理负荷，负荷量过大的练习要尽量避免，否则会造成运动损伤。

二、小学生体育锻炼的基本原则

（一）全面性原则

我们对小学生进行体育教育和体育锻炼的基本目的，在于全面均衡的发展身体各部位和各器官系统的机能，从此来达到全面增强体质的目标。因此，科学合理地选择多种体育活动的内容，才能使小学生身体得到全方位的锻炼。每个运动项目对身体的影响都有侧重，必须力求多样化的选择，促使身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳等各项素质以及各器官系统的功能上得到全面地发展。如：短跑可以锻炼小学生的身体的速度、灵敏度，体操可以训练小学生的身体柔软度，跳远、跳高和跳绳等能培养小学生的弹跳力，铅球训练小学生的手臂力量。只有全面多方式地体育锻炼，才能增强小学生的体质。

（二）渐进性原则

小学生的体育锻炼必须要掌握好循序渐进的原则，例如跑步，就要从速度和距离方面逐渐增加运动量，一定要有一个逐步适应的过程，由短跑向中长跑过度，中长跑慢慢再向长跑过度。项目的选择上也要力求做到由简到繁，如：拔河，折返跑，乒乓球，再到接力跑，篮球，排球等，这样能避免过早和过多地产生畏难和厌烦的情绪。

在实施渐进性原则的同时，要密切关注小学生在运动量，运动强度，运动密度等方面的度，如果掌握不好这个度，学生就会产生过度疲劳甚至运动损伤的现象。

（三）经常性原则

小学生的体育锻炼要持之以恒，坚持不懈，这样锻炼的效果才能积累起来发挥作用。不要仅仅满足体育课上的活动时间和内容，要让学生主动地和自觉地增加课外体育锻炼，保证体育锻炼的经常性和持久性。例如：家长要与学校密切配合，培养孩子早起早睡的良好习惯，生活起居时间有规律，节假日要多参加户外的体育活动，如放风筝、骑自行车等。另外，学校也要教育小学生，要克服畏难情绪，应把经常参加体育锻炼作为磨练意志和提高毅力的情感培养过程。

综上所述，小学生是我们祖国的未来，他们的身体素质强壮决定着祖国未来建设事业的兴旺发达。因此，小学生的体育教育和体育锻炼事业非常光荣而艰巨，我们小学体育教育工作任重道远，只要我们能根据小学生的运动生理特点，遵循体育锻炼的原则，就能做好工作。

参考文献

[1]邹继豪.面向21世纪中国学校体育[M].大连：大连理工大学出版社，2000.

[2]曲宗湖.学校体育教学探索[M].北京：人民教育出版社，2001.

[3]曲宗湖.课余体育新视野[M].北京：人民体育出版社，2001.

作者简介

张杰（1963.07—），男，深圳市福田区美莲小学高级教师，从事小学体育教学与科研。