“微量运动”，养生还能不花钱

张作光

前不久，我应邀参加山东省蒙阴县舉办的“首届蒙恬文化论坛”活动。那天早上，我在蒙山宾馆西侧的广场晨练时，结识了一位精神焕发、身体健朗的银发老人，与他相谈甚欢。老人热情地告诉我，他叫刘顺华，今年89岁，是蒙阴县供销社的退休干部。聊到养生方法，他说他通常不做跑步、跳舞、做操之类的较剧烈的全身运动，但每天坚持做动手指、脚趾、舌头之类的“微量运动”。我听后表示十分好奇，刘老师则微笑着解释：“我坚持这养生健身的方法快30年了，一直身体健康，平时不吃药、不打针，基本不用去医院，每年都能比别人省下不少医药费呢。”说完，刘老师一边进一步讲解那些养生不花钱的方法，一边给我做示范。

掐手指、脚趾

具体做法：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手的大拇指、食指、中指以及小指指甲根两侧的肉，每处掐揉10秒，力度以稍有痛感为宜。掐揉脚趾的相应位置也有同样效果。

掐揉刺激指甲边上的肉，能调整自律神经功能，令副交感神经活跃，提高人体免疫力。需要注意的是，不要按揉无名指，因为按揉无名指会令交感神经过于活跃。

吹口哨

具体做法：深吸一口气，然后噘起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

该法可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，有助于把氧气输送到全身各处，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。

活动舌头

具体做法：舌头向上翘贴在上颚，然后上下击打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

习惯用嘴巴呼吸的人，容易打呼噜，甚至会导致呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。

踮脚走路

踮脚走路方法很简单，应该人人都会，不用细讲。踮着脚能改善全身的血液循环，强壮跟腱，并能牵拉锻炼肾经，有强肾的作用。

建议老人最开始练习踮脚走路时，每走10～20步就恢复正常走法，两种走法交替进行。需要提醒的是，运动时老人要量力而行。

用脚趾“猜拳”

具体方法：用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势。

这样能充分活动脚趾，有利于刺激大脑，调节自律神经。同时还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉，消除脚部疲劳，有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。需要提醒的是，用脚趾猜拳，天气暖和时可在室外练习，天凉、天冷时要在室内练习，以防止受凉。

听了刘老师的介绍，我很受启发。他的这几种健身方法，虽然活动量不大，结合起来做却可锻炼身体的多个部位，能增强血液循环、增强免疫力，继而达到强身健体的作用。回家后，我将这些方法连续练了几天，效果确实不错。刘老师养生不花钱的养生方法，值得老人们学习借鉴。