五招赶跑秋乏

武少勇

一、打哈欠助清醒 有调查显示，人们在睡前打哈欠平均次数比睡醒后打哈欠的次数要少很多;睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰次数少很多。所以打哈欠并不是因为疲劳或困乏，而是帮助机体更好放松、唤醒大脑，从而激活人的认知感，增强注意力的自然反应。因此，要想在清早尽快进入工作状态，还可以尽可能让自己打哈欠，这会帮助大脑快速清醒过来。如果你一时打不出哈欠，可以装着哈欠不断的样子，这样你很快就会忍不住“哈欠连天”了。

二、眨眼睛保护视力 眨眼是身体对眼睛保护的一种本能动作，对双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌调换位置，从而达到润滑眼睛的目的，以避免眼睛發痒、灼烧或产生其他症状。眨眼时，眼皮会把眼泪均匀涂在眼球表面，冲洗掉灰尘。经常看电脑的人一定要学会放松自己的眼睛，不要一直盯着显示器，这会减少你眨眼睛的次数。每隔20分钟要起身眺望一次窗外景物，至少坚持20秒，让眼睛得到充分休息。

三、深呼吸缓解焦虑 深呼吸能降低血压，缓解焦虑情绪、疼痛及哮喘症状，甚至还可以防止肌肉痉挛。有效的深呼吸可以加大血液中氧含量，防止不良情绪滋生。因此当你感到压力时，可将双手轻按腹部，试着慢慢用鼻子吸气，让腹腔有膨胀的感觉，然后将嘴撅起来慢慢地吐气，让自己彻底放松下来。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。在不生病的时候主动咳嗽几下也可以促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。

四、挺腰板放松肌肉 好的坐姿、站姿可以让背部肌肉得到充分拉伸，缓解肌肉酸痛。而驼背等不良姿势容易让肌肉变得疲劳，因此要尽量让自己在工作时保持挺直腰板的状态。站立时，身体挺直;走路时，目视前方;坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度。

五、室内养植物 “秋乏”与人体缺氧有关系，室内应适当放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹或绿萝等都可以。

客厅适宜养常春藤、无花果、猪笼草或普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。