浅析影响学习的因素

朱翠花 赵圣亚 张美玲

摘要：习惯，让我们毫不费劲地完成了某些工作，虽然这些工作可能大部分是生活上的琐事，但是我们能够通过刻意培养，来建立学习上的一些习惯，帮助我们达到良好、稳定的学习状态。

关键词：触发机制;惯性行为;奖励;信念

正文：

首先我们需要明确一点：“心无旁骛地学习”是一种非常难得的学习状态，想要在较长的时间内保持这个状态，我们自然需要花费一些精力去维持状态的稳定。

从中学物理的角度来类比：在有阻力的情况下，如果想要使小球做匀速直线运动，需要额外施加一个“牵引力”来抵消外界阻力对速度的削弱作用。回到“怎样才能心无旁骛地学习”——在“适当牵引力”和“惯性”的作用下，我们才能够保持一个高效、稳定、专注的学习状态。

在这里，牵引力指的是我们的“意志力”，惯性则是指“学习习惯”。想要达到高度专注、心无旁骛的学习状态，离不开习惯和意志力的配合。

一、意志力

讨论意志力在专注状态下的作用之前，先来说说在我自己的经历。

初中暑假的时候，我曾经有一次认真计划了两个月暑假的“提升计划”，当时计划的思索和拟定花了整整一个下午+晚上的时间，具体精确到几点到几点应该看什么课文，做哪些习题，甚至考虑到花多长时间“劳逸结合”等等，现在看来，那份年轻时候拟定的暑期提升计划依然很“了不起”。

但是这个计划在执行层面出现了问题：计划开始落地的第一天，我几乎能够完成计划单上80%以上的任务，包括预习课文、做习题、以及一小时的运动……但是第二天，抱歉，第二天我依然想精力满满地开始落地自己的计划，但是这个念头转瞬即逝，宁可发呆也不看书。

于是完备的暑期提升计划在实施的第二天就宣告流产……

相信这样的经历90%以上的人也有过，用非常经典的话来说，就是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。我的确想要保持着高质量、专注的学习状态，但是却没有足够的“牵引力”去维持状态的稳定。这个牵引力，其实就是人的“意志力”。很多人在上大学的时候肯定有这个经历：期末考试前，为了不挂科，每天晚上看书做题，能够做到两个晚上记下课程的主要知识点，并且做到通过考试——意志力无比强大，学习状态无比良好，但是考试一过，这样“心无旁骛投入学习”的状态立刻烟消云散。我们都知道这样的高效学习状态是自己所渴望的（至少是浏览这个答案的你所渴望的），但是为什么我们只能在特定的时间点（比如说临考前，需要做论文答辩前等等deadline）“爆发出”强大的意志力呢？

两个结论能够解释这个问题：

（一）每个人的意志力都是有限的

国外有很多心理实验都证明了这一点。就像运动员跑步一样，如果是长跑比赛，运动员肯定不会选择在最开始就猛发力达到最大速度——这样只能快速消耗自己的力气，无法跑完全程。

意志力也一样，有限的意志力不能够快速就被消耗，这样我们无法达到长期稳定的专注学习状态。所以我们需要巧用意志力，持续稳定的发力，带来持续稳定的专注学习状态。

看到这里，也许有知友会表示：第一，我不明白如何持续稳定地投入自己的“意志力”;其次，我想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力。

我们先来看看想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力这个问题如何解决。这里则需要提到第二个结论

（二）保证高效、持续学习状态的并非意志力，而是习惯。

习惯的力量无疑是巨大的——一些琐事做起来其实非常麻烦，但是在习惯的引导下，我们却能毫无痛苦、阻碍地完成，比如每天早上起来，闹钟响起，我们就自觉去花十五二十分钟去完成洗漱，再比如让学生每天花上二十分钟背单词，最开始的时候ta肯定背得很痛苦，但是一旦背单词这个习惯养成了，ta的痛苦感觉就自然而然减少了，甚至会被认为是每天必须要做的事情……

——习惯，让我们毫不费劲地完成了某些工作，虽然这些工作可能大部分是生活上的琐事，但是我们能够通过刻意培养，来建立学习上的一些习惯，帮助我们达到良好、稳定的学习状态。

利用习惯，将原本需要依靠意志力才能完成的事情，变得容易完成，达到减少意志力消耗的目的。

二、培养习惯

习惯的培养可以分为四个部分：触发机制、惯性行为、奖励、信念。

（一）触发机制可以看成是引起一个习惯性动作的“导火索”，比如你每次拿起手机解锁，就会不由自主的打开微信看看有沒有未读的消息，在这里拿起手机则是导火索，触发了查看微信消息这个习惯。严格意义来说，导火索并没有好不好一说，影响我们的，是触发机制后引起的动作，比如你在看书的时候拿起了手机，原本只想看个时间，结果却不由自主开始刷起了抖音，过了半个小时却依旧没有回到看书的状态，那么拿手机这个触发机制，则更大程度会对你的学习状态带来不利的影响。

（二）惯性行为则是触发机制后引起的习惯行为，大部分情况，你会在无意识的情况下做出习惯动作。还是用刚刚的例子，自己准备开始看书，但是却总是要先玩一会手机——你肯定知道这么做是不对的，但是却不由自主地做出这样的动作。

这一部分的内容可以用心理学导论的内容来解释：

在人的大脑里，神经元会记住自己每一次行为，如果某一系列的动作重复次数多了，基底神经节就容易成为一种“模式”，固定行为或者情绪之间产生联系，使这样的系列动作越来越容易发生，最终成为了习惯。

自己在看书的时候每看一次手机，你大脑中的神经元就记一次看书和玩手机之间的联系，这意味着下次你会更容易在看书的时候摸手机。如果这样的行为被基底神经元彻底“记住”，则就转变成为一种固定模式，也就是习惯。

而习惯的力量是惊人的，重新接触同样的行为时，神经元会自动记起曾经有过的链接。很多人都有过类似的经历——有些舞者就算很长时间不去练习，但是一旦重新接触，舞蹈动作也能很快就学会。

所以，如果想要改变自己的学习状态，需要从改变自己的惯性行为开始——这时候，你的意志力就需要开始发挥作用了。看书的时候，如果会不由自主地开始摸手机，你需要尽量“克制”住自己的惯性行为，不能让看书和玩手机产生链接。这在最开始会有一些难度，但是你要相信，每一次的克制，会让下一次的克制更加容易。到最后，你会不再需要利用意志力去纠正自己的行为，那时候你会发现，专注看书成为了你的惯性行为。

参考文献：

[1]大学生学习效果的影响因素及对策分析[J]. 段晓燕，谭洪华，孙洪生.  河北北方学院学报（社会科学版）. 2017（06）

[2]本科生学习效果影响因素分析和对策制定探讨[J]. 段玉龙，王文和，向月.  重庆科技学院学报（社会科学版）. 2017（11）

[3]赵攀，靳越，蒋志良.学生学习效果的影响因素及提升策略[J].西部素质教育，2019，5（15）：208.