陈式太极拳缠丝功法(三)

六、开合交叉缠丝

【练法】

（1）下合时左手走上逆缠，右手变换方向走下逆缠，重心左移。继而左手走下顺缠，右手走上顺缠，同时重心右移。（图6-1～图6-3）

（2）左下顺缠、右上顺缠时变换方向，走左下逆缠、右上逆缠，重心右移。继而走左上顺缠右下顺缠，同时重心左移。（图6-4～图6-7）

【要点】

開合交叉缠丝，交叉于胸前再开合，步法清晰，虚实分明。

【歌诀】

开合交叉缠丝圈，胸前交叉分两边。

交叉相合可为引，双开可用手肘肩。

七、虚步立圆缠丝（左右）

【练法】

（1）右虚步立圆缠丝：左手上至面前，右手下缠至裆间，右脚向前迈步虚点地面，同时右手移至裆部。继而左手下沉、右手上撩，左手上撩、右手下沉，双手交替画立圆，重心不动。（图7-1、图7-2）

（2）左虚步立圆缠丝;双手变换方向上提、向前推按，同时左脚向前迈步虚点地面，成左前虚步。继而左手下沉，右手上提推按，双手交替画立圆，重心不动。（图7-3、图7-4）

【要点】

身体中正，虚步到位，手随腰动。

【歌诀】

右脚虚步，胸前立圆。上撩眼睛，下护丹田。

上下不停，自然转圆。立地生根，下盘稳健。

换成左虚，一样要圆。上转推按，下护裆前。

以腰催动，领劲梢间。上下圆活，精神倍添。八、收势

【练法】

开右步，右手下沉与左手交叠，双手分掌于身体两侧，上托与肩齐平，同时重心下沉。继而双手下按重心上移自然站立，收回左脚。（图8-1～图8-5）

【健身功效】

胸腰折叠、双臂螺旋缠绕可改善脏腑气血运行，增强内脏功能，长期习练对高血压、心脏病、肠胃疾病大有益处。缠丝疏通手臂大经络，可调节心神，使精神内守，内心平静安宁。

【要点】

手势上行时意气需向下沉。欲上先下，欲下先上，上下形成对拉劲。

【注意】

在练习时，可分为高、中、低架子练习。初学者多数练习中架，中架以自己的三脚宽距离为准，可根据自己的体力大小来定，也可作太极桩功练习。

九、缠丝功要诀

1.太极拳的圆

【太极拳圆的定律】

脊椎为轴腰旋转，左右四十五度间。

双手打开如弓架，拇指行于胸中间。

手到面前尺余远，手到裆部空一拳。

梢节领劲大圈走，小圈推动在腰间。（图9-1）

【歌诀】

太极就一圈，阴阳在里边。外圈以手领，内圆在丹田。

全身气鼓荡，健身又延年。功夫于一身，无处不是拳。

2.两点

护头。（图9-2）

护裆。（图9-3）

【歌诀】武术太极拳，技击最为先。功夫为自己，不可露外边。身体保护好，缠绕加螺旋。护头又护裆，心胸在中间。全身无缝隙，自然圈又圆。两点上下一条线，护头护裆护心田。身似弓架手似箭，妙用机关在腰间。

3.缠丝功总歌诀一变二，二变三，三变无限。一个圆，两个点，缠丝无边。圆变直，直变圆，变化莫测。柔中养，刚则用，牢记心田。顺缠逆缠为一圈，圆圈变化任意走，越转越小越无限。

攻防技击含里边，开合变化任意走，顺缠逆缠要自然。

顺中有逆逆中顺，圆中有直直求圆，根催以腰为主宰。

顺逆奥妙达梢间，此中消息真参透，形消盈化太极拳。

4.顺缠丝要求：小指领劲大拇指合（小瓦拢掌）。

【歌诀】

小指领劲大指合，五指团结成一簇。

手领腰随根催动，抓拿摔打自由我。

5.逆缠丝要求：大拇指领劲小指开（大瓦拢掌）。

【歌诀】

大指领劲小指开，由内向外走螺旋。

梢领腰随根催动，谁按穿插掌指间。

（编辑/高翔）